¿Qué procesos ocurren durante el sueño?
Un cerebro privado de un sueño profundo se parece a un hotel descuidado. No puede funcionar a un nivel óptimo, y es el primer paso para crear muchos déficits en el rendimiento del cuerpo. Recuerde que nuestro bienestar físico y mental depende del buen funcionamiento del cerebro y esto requiere dormir, que es cuando se producen sus procesos esenciales.
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es a menudo el culpable de muchas de nuestras fallas mentales y físicas. El sueño es esencial para inhibir la secreción de cortisol. Al mismo tiempo, se reconstruyen las neuronas, así como la creación de nuevas conexiones entre las células nerviosas. Principalmente debido a estos procesos, podemos comenzar cada día con nueva energía, y sobre todo, una mente alerta y atenta.
Algunas palabras sobre las etapas del sueño.
El sueño se puede dividir en la etapa NREM, es decir, movimiento ocular no rápido y REM – movimiento ocular rápido. Primero, cuando nos estamos quedando dormidos, nuestros músculos se relajan y los globos oculares dejan de moverse. Los latidos del corazón y la respiración se calman gradualmente y la temperatura corporal comienza a disminuir. La etapa NREM se caracteriza por ondas cerebrales prolongadas. La presión arterial disminuye en la etapa de sueño profundo, nuestros músculos se hunden y perdemos completamente la orientación. La mezcla de la etapa NREM con la etapa REM es un fenómeno, donde el cerebro organiza la información del día anterior, pero lo más importante, crea nuevas conexiones de células nerviosas y nivela el equilibrio hormonal. Esto significa que el sistema endocrino produce hormonas como la serotonina y la dopamina, que tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar en la mañana y durante todo el día.
Efectos de la privación del sueño.
Para evitar un círculo vicioso que perturbe nuestras actividades diarias, vale la pena tomar las medidas necesarias para restablecer un sueño adecuado y saludable. El insomnio tiene una serie de efectos negativos con el tiempo, como una concentración deficiente, deterioro de la memoria y falta de rendimiento en el trabajo. Además, el insomnio conduce a un aumento de la mala salud, incluido el nerviosismo, que luego puede conducir a la depresión. La regeneración de nuestra mente y cuerpo, es decir, el sueño, es la base del funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo en todos los niveles.
Manta con peso: ¿una cura para todo?
La mayoría de los insomnes desean desesperadamente una cura y la manta con peso realmente afecta nuestros sistemas sensoriales y es un gran antídoto contra el insomnio. Relaja el cuerpo, calma la mente y tiene un efecto beneficioso para conciliar el sueño rápidamente. También asegura un sueño profundo. Algunas otras sugerencias geniales que hacen que sea más fácil conciliar el sueño incluyen:
● Condiciones adecuadas antes de conciliar el sueño: calma y relajación
● Ventilar la habitación antes de acostarse
● Temperatura adecuada en la habitación que no exceda los 18 grados Celsius para adultos y 20 grados Celsius para niños
● No comer justo antes de acostarse
● Eliminar el café y el té antes de acostarse
● Horas regulares de sueño y vigilia