”Maanantaimasennus” eli ”maanantai-blues” on sunnuntaisin kokemaamme jännitystä ja stressiä tulevasta viikosta. Tämä pelkotila voi olla seurassamme jo aamusta alkaen, ja lopulta se kasvaa ja vahvistuu tunti tunnilta. Tälläiset reaktiot kehossamme voi aiheuttaa hyvinkin lyhyellä ajalla epämiellyttäviä seurauksia terveydellemme, joten sitä vastaan kannattaa taistella.
Mistä maanantaiahdistus johtuu?
Jos viikonloppu on sinulle viikon tärkeimmät 48 tuntia ja muu päivät tuntuvat kuluvan vain ”lauantaita odottaessa”, niin sinulla saattaa olla ongelma. Valitettavasti silloin parhaimmatkin viikonloppusuunnittelmat pettävät, riippumatta siitä kuinka monta tapahtumaa saat ”puristettu” viikonlopuksi. Silloin kun kaikki nautinnolliset hetket ja positiiviset tunteet liittyvät vain viikonloppuun, on vaikea kokea samanlaisia tunteia muina viikonpäivinä. Arkipäiviin liittyvät odotukset ovat täynnä turhautumista ja jännitystä. Mitä voin tehdä asialle? Suunnittele viikko-ohjelmasi niin, että positiivisia harrastuksia ja aktiviteetteja mahtuu myös arkipäiville.
Syyllinen: työ
Suurin osa sunnuntai-ahdistuksestamme johtuu työtaakasta, joka odottaa meitä maanantaina. Jatkuvasti kasvavat vaatimukset ja työpaikkojen epävarmuus ovat suurelta osin ”maanantaimasennuksen” taustalla. Työhön liittyvät paineet, odotukset, pelot ja epävarmuus ruokkivat sitä. Mikäli ainoa motivaatio toimistoon saapumiselle on asuntolainan maksaminen ja jokainen töissä vietetty päivä on pelkkää kamppailua, niin maanantaimasennus voi nopeasti muuttua paljon vakavammiksi sairaudeksi. Ajan myötä tavanomaisen jännityksen rinnalla saattaa esiintyä unettomuutta, kroonista väsymystä, suuttumusta, aggressiivisuutta ja muita psykosomaattisten sairauksien oireita.
Avain muutokseen: elämänfilosofia
Jos haluat päästä eroon maanantain aiheuttamasta stressistä ja turhautumisesta, niin se ei suinkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi tykätä maanantaista. Suurimmalle osalle meistä tämä päivä on epämiellyttävä! Avain muutokseen piilee omien tunteiden hyväksymisessä. Jos maanantaina pidettävä kokous tai työpaikalla odottavien tehtävien määrä aiheuttaa sinussa negatiivisia tunteita, niin yritä hyväksyä tämä tosiasia ja anna tunteiden virrata. Älä pakene niitä, äläkä yritä taisteilla tunteita vastaan vihalla tai tunteidenpurkauksella. Ole tietoinen ajatuksistasi, nimeä tunteesi, jaa pelkosi rakkaasi kanssa ja ole tietoinen siitä, että sinulla on oikeus olla hieman huonolla tuulella sinä päivänä. Kun annat ajatusten ja tunteiden virrata vapaasti, stressi ei keräänny ja kasva. Juuri tämä on ensimmäinen askel maanantaimasennuksen voittamiseen, avain muutokseen.
Kultainen ohje: pidä huolta unestasi
Monet ”maanantai-bluesin” kanssa kamppailevat lykkäävät nukkumaanmenoa myöhemmäksi, enemmän tai vähemmän tietoisesti. Syy on yksinkertainen: haluamme pidentää viikonloppua ja sunnuntaita sekä lykätä maanantain saapumista. Tällainen strategia ei kuitenkaan toimi, vaan vie meidät vain lähemmäksi toista ongelmaa: kroonista väsymystä.
On syytä olla tietoinen siitä, että unella on keskeinen rooli aivojen ja hormonitoiminnan uudistumisessa. Unella on siis suoraan positiivinen vaikutus mielialaasi, hyvinvointiisi, terveyteesi ja energiaasi. Kehon hormonitoimintojen häiriintyminen ja jatkuvien kortisolipiikkien (stressihormonin) ”tarjoaminen” vain lisää maanantaimasennuksen oireita. Nyt on sopiva hetki päästä siitä eroon. Pidä huolta hyvästä unen laadusta ja kokeile painopeittoa. Painopeiton alla nukkuminen tai lepääminen vähentää kortisolin määrää ja lisää serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotantoa. Lisäksi peitolla on positiivinen vaikutus kehon hermoston toimintaan. Painopeiton alla rauhoitut nopeammin, lihakset rentoutuvat paremmin ja lopulta unesta tulee tehokkaampaa ja laadukkaampaa.
