”Måndag blues” eller ”Måndag syndrom”, är inget annat än spänningar och stress inför den nya veckan, som vi känner på söndag. Denna rädsla kan åtföljas oss från morgonen, och med varje timme som närmar oss til att gå till arbetet och sedan eskalerar känslorna. Denna reaktion kan vara ohälsosam och ge snabba och obehagliga konsekvenser för vår hälsa, så du bör bekämpa det.
Varifrån kommer rädsla för måndag?
Om helgen är de viktigaste 48 timmarna i veckan för dig, och om du känner dig som en person som ivrigt ”väntar på lördag”, räknar ner till slutet av arbetsveckan kan du ha ett problem. Tyvärr spelar det ingen roll hur du planerar din söndag och hur mycket roliga aktiviteter som du ”pressar” in i din kalender. Om glädje och goda känslor endast kopplas med helgerna, är det först då du kommer att känna dess positiva effekter. Medan resten av veckan kommer att präglas av växande spänningar och frustration. Vad ska man göra? Planera din vecka så att de aktiviteter som gör dig lycklig inte bara sker på helgerna.
Den skyldige: arbete
I de mesta delen av oron som vi känner av på söndag är kopplad med det arbete som väntar oss på måndag. Den ständigt ökande krav och otrygghet utgör den största delen av ”Monday blues” som ökar av press, förväntningar, rädsla och instabilitet. Om den enda motivationen att gå till kontoret är att betala av lånet, och varje dag som tillbringas där känns som ett fullständigt misslyckande. Då kan måndag syndromet snabbt trappas upp till mer allvarliga tillstånd. Med tiden kan även sömnlöshet, kronisk trötthet, vredesutbrott, aggressivitet och symtom på psykosomatiska sjukdomar uppstå.
Lösning: förhållningssätt till livet
När du vill bli av med stress och frustration till följd av den kommande måndag, betyder det inte att du nu måstr älska måndagar.. De flesta av oss förknippar ej denna dag på bästa sätt! Men nyckeln till välbefinnande här är accepterandet av dina egna känslor – om du känner obehag inför måndagens möte eller genom ackumulering av ansvar, försök att acceptera detta faktum och låt känslorna att flöda. Fly inte från det som du känner, försök inte spara på ilska och uttrycksfullhet. Bara övervaka dina tankar, känslor, dela bekymmer med nära och kära och var medveten om att du har rätt att känna dig sämre på en sådan dag. När du låter dina tankar och känslor flöda fritt, kommer spänningen ej att växa och inte heller lagras, och det är ett steg för att ”skruva” ned måndag syndromet.
Gold råd: undvik ej sömn
Många människor som kämpar med ”Monday blues” mer eller mindre medvetet fördröjer processen att gå till sömn. Anledningen är enkel – vi vill förlänga helgen och söndagen och skjuta upp måndagen. Denna åtgärd är naturligtvis falsk och endast leder oss till nästa problem – den här gången, kroniskt trötthetssyndrom.
Du måste veta att sömn är en viktig del i förnyelsen av din hjärna och det endokrina systemet, som tillsammans inverksr på ditt humör, välbefinnande, hälsa och energi. Om du stör deras verksamhet och även ökar risken för kontinuerlig ökningar av kortisol (stresshormon), då arbetar du aktivt för att ha en måndags stress. Vill du stoppa detta? Ta vara på din sömnhygien, testa ett tyngdtäcke (Sensoriskt). Sova under tyngdtäcket eller en filt hjälper till att minska kortisol och produktion serotonin (lycko hormon). Dessutom, de har en positiv inverkan på driften av vårt nervsystem och därmed slappnar vi av snabbare, våra muskler blir avslappnad, och våra chanser att ha en bra och effektiv sömn varje natt ökar.
