Nu til dags hvor tablets og mobiltelefoner er børns yndlingslegetøj, så er det vigtigt at kende til afslapningsteknikker som kan hjælpe børnene med at forbedre deres tænkning og andre færdigheder, der er nødvendige for at leve I nutidens verden. Det bedste scenario er, at vi er kreative i vores leg med vores børn, og at vi får dem engageret i legen. At lære selvkontrol er et afgørende element i at vokse op, da det har en væsentlig påvirkning i det voksne liv.
1. Farverige balloner
Denne teknik hjælper med at lære afslapning gennem korrekt vejrtrækning. Du behøver kun lidt plads og et par farverige balloner. Pust en op og sprænge den. Så pust en anden op og lad langsomt luften sive ud af ballonen. I den næste fase beder du børnene om at lukke øjnene og lade som om de har farverige balloner. Lad dem trække vejret dybt ind og derefter bede dem om langsomt at lade luften sive ud, ligesom med nummer to ballon. Det sidste og vigtigste stadie, er at tale om situationer hvor børnene har følt sig som balloner, dvs. vanskelige øjeblikke hvor de ikke har været i stand til at være i nogens nærvær eller følt sig under pres. Spørg børnene hvordan de stod overfor disse vanskelige situationer og rådgiv om alternative løsninger, med det formal at udvikle deres bevidsthed i sådanne situationer.
2. Lille frø
I denne leg bliver børnene ikke alene selvbevidste, men de får også selvkontrol. Legen består i at være som et voksende træ, med fredelig afslapningsmusik i baggrunden og dæmpet lys. Vi starter I en knælende stilling med hovedet bøjet ned. Gradvist spreder vi armene som katte der vågner. Vi foregiver at være små frø der vokser, med den langsomme musik, indtil vi endelig bliver store træer. Vi strækker så armene, mens vi langsomt rejser os på. Denne afslappende øvelse kan gentages et par gange, f.eks. ved at vi foregiver at plante en hel skov, med forskellige træer og buske. “Lille frø”-teknikken er også nyttig om aftnen, når vi skal have vores børn til at slappe af, inden de falder i søvn.
3. Jeg er en skildpadde
“Skildpadde”-metoden er udviklet af specialister. Det er en fantastisk måde at forbedre ens selvkontrol på. Alt du skal gøre, er at fortælle dit barn en historie om en skildpadde, der hele tiden blev vred og ikke kunne kontrollere sig selv:
Der var engang en skildpadde der følte sig meget ensom og isoleret. Heldigvis mødte han et par timer senere en vis skildpadde, der viste ham et trick, der kunne hjælpe ham med at kontrollere sin krop, når han var vred. “Du skal gå ind i din skal og tælle indtil du slapper af og stoppe alle dine tanker, indtil du slapper af.” – sagde den gamle skildpadde.
Denne historie er perfekt til børn i alderen 3-7 år. For at lære dem denne færdighed, kan vi give dem et klistermærke eller et lille kort, med et billede af en skildpadde, hver gang denne metode bliver brugt i en stresset situation.
4. Mandalas og et tæppe
Selvom det at tegne ikke virker til at være en særlig afslapningsteknik, så kan valget af korrekte billeder skabe mirakler. En af idéerne er mandalas designet til børn, som ikke kun er med til at skabe afslapning og dybere refleksion, men de er også med til at udvikle kreativitet og koncentration, takket være deres former og motiver. Under denne aktivitet er det godt at bruge en kugledyne der med dens vægt stimulerer kroppens receptorer og positivt påvirker nervesystemet. Som følge heraf reducerer vi niveauet af kortisol i blodet, så vi slapper hurtigere af, og vi producerer også mere serotonin, som lindrer barnets angst. Sådan en dyne vil hjælpe barnet til at forblive fokuseret under udførelsen af en given opgave.
