Hvor længe skal et barn sove?
Det antages, at en voksen person skal sove mere eller mindre 8 timer, men dette er alt for lidt i forhold hvad børn har brug for. Ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine vil børn være udhvilet og dermed få en bedre udvikling efter at have sovet – (det vil sige inklusiv lure) – for:
- fra 12 til 16 timer – hvis barnet er mindre end et år,
- fra 11 til 14 timer – i løbet af det andet år af livet,
- fra 10 til 13 timer – i alderen mellem 3 og 5 år.
Børn mellem 6 og 12 år, som ikke altid tager lur om dagen, bør sove 9-12 timer, mens unge i alderen 13 til 18 år skal sove 8 til 10 timer om dagen.
Utilstrækkelig søvn er en risiko for overdreven vægt og børns fedme
Undersøgelse foretaget af Quebec Institute of Statistics i 1998 på over 2000 børn – observeret i alderen af 5 måneder til 6 år – har vist, at mængden af søvn tid, er stærkt forbundet med overdreven vægt eller fedme i den tidlige barndom. Resultaterne af disse undersøgelser tyder på, at sover de mindre end 10 timer i barndommen kan det i høj grad øge risikoen for overdreven vægt og fedme.
Ifølge forskere er der en grund til at tro, at virkningerne af en utilstrækkelig mængde søvn (at sove mindre end 9 timer om dagen) i spædbarnsperioden mærkes af børn, når de når 2,5 år. Det er værd at tilføje, at der også er undersøgelser, som viser, at der er et forhold mellem manglen på tilstrækkelig søvn i alderen: 6 måneder, 1 år og 2 år og fedme hos børn som 3-årige.
Ifølge forskere fra England, som i 2005, gennemførte en undersøgelse af over 8000 børn i en alder af 7 år, er utilstrækkelig søvn, en af de fire hovedårsager til overvægt og fedme hos børn. Udover søvnen ,omfatter risikofaktorerne for overdreven vægt og fedme også: høj fødselsvægt, fedme hos forældre og lang tids brug på at se tv.
Forbedring af søvnkvaliteten mindsker risikoen for fedme hos børn
Når dit barn får vægtproblemer, bør du hurtigt ændre den lilles ens søvnvaner. Canadiske forskere understreger, at korrektion af problemer med at sove i en tidlig alder er af stor betydning for behandlingen af børn. De bemærkede, at risikoen for overdreven vægt og fedme ikke øgedes i gruppen af børn, der viste en stigning i vægt i en alder af 2,5 og havde deres søvn parametre hurtigt korrigeret (søvn hævet til 10 timer om dagen). Det betyder at eliminering af problemer med søvn i et tidligt stadium ikke kun forhindrer fedme hos børn, men også forhindrer alle de relaterede sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvorfor fører utilstrækkelig søvn til fedme?
Utilstrækkelig mængde søvn kan bidrage til en hormonel ubalance i kroppen. Blandt de mange forskellige negative konsekvenser af en sådan tilstand, bør man, især understrege spiseforstyrrelser. Hvordan påvirker utilstrækkelig søvn spisemønstre?
Mens du sover, producerer din krop bestemte doser af ghrelin (hormon der stimulerer appetit) og leptin (hormon der reducerer følelsen af sult). Når du sover i en utilstrækkelig mængde tid, øges niveauet af ghrelin, mens leptin-daler. Resultat heraf er at du vågner op sulten. Desuden kræver en søvnig menneskekrop en højere dosis energi for at kunne fungere, selvom den er i “sikker tilstand”. Mens du er sulten, indtager du ofte flere kalorier ved ,ofte usunde måltider. Det er også tilfældet med børn. Foruden ghrelin og leptin påvirkes vores appetit også af endocannabinoider (lipider, der fungerer på samme måde som cannabisforbindelser, de bliver til stor fornøjelse, især når det gælder alle usunde snacks, fx crisps). Sund søvn giver dig mulighed for at producere en sådan mængde af disse stoffer, hvilket forstærker følelsen af sult om morgenen. Men det forsvinder i den tidlige eftermiddag.
Som forklaret af forskningen ,øges mængden af endocannabinoider til et niveau, der ikke hurtigt kan reduceres. Som følge heraf , øget appetit om aftenen. Kalorier, der indtages lige før du går i seng, vil ikke blive forbrændt, derfor bidrager de til vægtforøgelse.
Dette er ikke alt, fordi søvnmangel også medfører en nedgang i metaboliseringen med 5% – 20% (disse resultater blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2011). Øgede doser af mad vil derfor tage længere tid at fordøje og således deponeres de i større mængder i kroppen.
En anden konsekvens af en utilstrækkelig mængde søvn er risikoen for diabetes mellitus. Forvrænget insulinbalance (også i prediabetes-tilstande) bidrager væsentligt til nedbrydning af stofskiftet og ophobning af fedt.
Hvad skal man gøre, når barnet er ved at gå op i vægt på grund af utilstrækkelig søvn?
Søvnmangler bør korrigeres så hurtigt som muligt. Det er vigtigt at være opmærksom ,ikke kun på varigheden af søvnen, men også dens kvalitet. Bemærk, at søvn, der varer fra kl. 21 og kl. 8 om morgenen, er måske ikke tilstrækkelig, hvis barnet ofte vågner midt om natten eller hvis søvn er forstyrret.
For at hjælpe dit barn med at falde i søvn, bør du introducere bestemte ritualer, som vil gøre det muligt for barnet at falde ned og slappe af:
- reducere bevægelsesspil eller aktiviteter, som begejstrer barnet om aftenen,
- Soveværelset skal være ordentligt forberedt (grundig ventilation, tilstrækkelig fugtighed og lufttemperatur, stille i rummet, fjernelse af kilder til blåt lys, dvs. TV eller computer)
- Barnets middag bør være let,
- Det er godt at fastlægge faste tider til badning, læse bøger sammen eller opmuntre barnet til at sove på en anden måde,
- Det er værd at bruge en kugledyne, hvis det anbefales af terapeuten.
