Aunque todo el equilibrio de nuestra actividad durante el día es importante para conciliar el sueño, resulta que lo último que hacemos antes de conciliar el sueño es lo más importante. Es esta actividad la que afecta el estado de ánimo y los niveles de energía al día siguiente, así como la calidad y la duración del sueño. Las personas exitosas generalmente saben perfectamente lo importante que es el descanso para lograr los objetivos, y muchos de ellos incluso realizan rituales especiales que proporcionan energía después de despertarse. Entonces, ¿qué hacen antes de acostarse?
1. Terminan de trabajar
Las personas exitosas nunca trabajan antes de acostarse. No revisan los correos electrónicos en la cama, no ven documentos ni escriben mensajes a colegas. La investigación muestra claramente que trabajar en el dormitorio hace que sea difícil conciliar el sueño y relajarse. Por lo tanto, es muy importante que nuestra cama se asocie solo con dos actividades agradables, es decir, dormir y / o tener relaciones sexuales. Tómese un mínimo de una hora para calmarse y desestresarse entre su última tarea relacionada con el trabajo y dormir.
2. Apague los teléfonos y otros dispositivos electrónicos.
Debe haber una señal igual entre el descanso del trabajo y la desconexión de todos los dispositivos asociados. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que mirar la pantalla en el momento en que intentamos conciliar el sueño causa una serie de consecuencias negativas. La luz de la pantalla de la computadora, el teléfono o la televisión impide que nuestro cerebro produzca melatonina, que es la hormona responsable de la fatiga y el sueño. Mirar a largo plazo las pantallas de luz artificial puede provocar graves trastornos del sueño, ansiedad, depresión y problemas de visión. Idealmente, todos estos dispositivos deberían estar fuera de la habitación.
3. Hacen una lista de tareas
Kenneth Chenault, CEO de American Express, escribe tres cosas cada noche que quiere lograr al día siguiente. Tal acción es brillante en su simplicidad, permitiéndonos organizar nuestros pensamientos y evitar el estrés innecesario. Al evitar el caos, nuestro cerebro producirá menos cortisol (hormona del estrés), lo que mejorará nuestra capacidad para descansar y entrar en un sueño profundo.
4. Pasan tiempo con la familia.
La mayoría de nosotros anhelamos una vida familiar ordenada y feliz, pero el apuro constante, demasiados deberes, horas extras y estrés acumulado nos impiden alcanzar esta meta. Sin embargo, las personas exitosas saben que las buenas relaciones con su pareja e hijos son un aspecto extremadamente importante para sentirse felices y satisfechos y ayudan a concentrarse en el trabajo y alcanzar sus objetivos. Además, la investigación demuestra que irse a la cama al mismo tiempo que nuestro compañero hace que nuestra relación sea más exitosa. También permite tiempo para conversaciones y cercanía, lo que afectará nuestro estado de ánimo al día siguiente.
5. Piensan positivamente
Existe cierta práctica entre las personas exitosas que implica pensar en cosas buenas y positivas que les sucedieron durante el día. Mantener un «diario positivo», aunque solo sea en nuestros pensamientos, nos ayuda a sintonizar y entrenar un sentido de gratitud por nuestras vidas. Después de todo, no solucionamos los problemas importantes al pensar en cosas estresantes, entonces, ¿por qué no invertir este mecanismo a favor del cuerpo y la mente? No importa cuán mal haya sido su día, escriba lo que agradece hoy y luego lea la lista nuevamente. Uno de los padres fundadores de los Estados Unidos, Benjamín Franklin, siempre se preguntaba antes de acostarse: ¿Qué hice bien hoy?
6. Buscan una solución.
Con un hogar, niños, enfermedades, reuniones de padres y maestros y tareas sofocantes en el trabajo, es fácil olvidarse de usted mismo. Funcionamos como máquinas que marcan las tareas y colocan nuestro propio cuerpo y mente al final de la lista, lo cual es difícil de alcanzar. Inspirado por personas exitosas, debe aprender a cuidarse, observar las señales de su cuerpo y responder rápidamente. Entonces, si tiene problemas para dormir, puede intentar dormir debajo de una manta con peso en lugar de la habitual. Si no puede conciliar el sueño, reorganice el dormitorio y cuide la higiene básica del sueño. Si se despierta con sueño, aplique todos los puntos de este artículo durante un mínimo de una semana y observe los cambios. La acción y la atención son importantes aquí.
7. Imagine su éxito
Las personas que han logrado mucho a menudo visualizan sus éxitos adicionales antes de acostarse. La mayoría de ellos no lo trata como otra tarea, sino más bien como parte del proceso de pensamiento positivo y sintonización. De esta manera, inconscientemente hacemos que nuestro cerebro nos acerque a lograr el objetivo establecido porque las imágenes inspiradoras serán parte de próximo logro, también es una buena manera de activar nuestra imaginación.
8. Planeando su sueño
El sueño y el descanso están en la cima de la pirámide de las necesidades humanas, pero rara vez las percibimos como una prioridad absoluta. Aunque es difícil establecer un límite rígido para terminar el trabajo cuando se ejecuta o desarrolla un negocio, ayudará a alcanzar sus objetivos. Trate de acostarse a la misma hora todos los días para tener un buen hábito de sueño. Por la mañana, después de despertarse, piense si durmió la cantidad correcta de horas y si no lo ha hecho, acuéstese más temprano al día siguiente. Lo peor que puede hacer es irse a la cama tarde y cambiar su reloj despertador en la mañana. Las personas tienen recursos energéticos limitados y si no se ocupa de reponerlos, afectará su salud.