Unihäiriöt johtuvat useimmiten psykologisista tekijöistä, kuten työhön liittyvästä stressistä tai kumppanin kanssa riitelystä. Saattaa olla, että ongelmat unen laadussa selitetään muilla terveyteen liittyvillä seikoilla, esim. vilustumisella tai migreenillä. On käynytkin ilmi, että lukuisat yölliseen lepoon liittyvät ongelmat saattavat johtua ruokavaliostamme sekä päivittäisistä syömisajoistamme.
Kiinnitämme yhä enemmän huomiota ruokalautastemme sisältöön sekä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuteen, mutta pidämme harvoin kiinni säännöllisistä syömisajoista. Suurin osa meistä kiinnittää siihen huomiota vain illallisella, sillä liian myöhään syöty illallinen voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia tai epämiellyttäviä vatsavaivoja yöllä. Nukkumisen laatuun vaikuttaa koko päivän syömissykli, ei siis pelkästään päivän viimeinen ateria. Millaisia ovat yleisimmät tehdyt virheet?
Työntekoa jatkuvalla syötöllä
Jatkuva parempien tulosten perässä juokseminen ei todellakaan edistä terveellisiä syömistapoja. Töiden ja vastuiden kuormittuminen häiritsevät arkipäivän toimintojamme, kuten syömistä. Aterioiden väliin jättäminen on suurin mahdollinen synti, jonka voimme tehdä kehollemme. Ja sen jälkeen on edessä lyhyt tie kroonisiin uniongelmiin.
Päivän kalorit väärässä järjestyksessä
Kiinnitämme kyllä usein huomiota aterioiden kaloripitoisuuteen, muttemme siihen mihin aikaan päivästä nautimme ne. Mielestämme ruokalautasen pitäisi myös ”laihtua” päivän kuluessa. Aamiainen voi olla todella runsas ja sisältää jopa makeisia, mutta jo lounaan tulisi olla tasapainoinen ja sisältää pääasiassa hyviä hiilihydraatteja. Illallisen ja iltapalan tulisi olla päivän kevyimmät ja helpoiten sulavat ateriat. Näitä periaatteita noudattamalla kehomme ehtii sulattaa ajoissa jokaisen aterian, eikä ruoansulatus ylikuormita meitä yölliseen aikaan.
Skippaaminen ja kiinniottaminen
Jos luulet, että voit korvata väliin jätetyn aamiaisen ja lounaan runsaalla illallisella, olet väärässä. Tavoitteiden kiinniottaminen ei toimi dietetiikassa! Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sinun pitäisi nähdä iltaisin nälkää, mutta rasvaisen lihan sijaan kannattaa nauttia terveellisiä ruokia, vaikkapa vihanneksia tai hedelmiä. Kannattaa muistaa, että illallasi syömäsi ruoat laittavat ruoansulatuskanavasi ”työskentelemään” yöksi. Ja todella ”raskaan” yön aikana kehosi ei rentoudu riittävästi.
Vinkkejä parempaan yöuneen
Et voi tietenkään taata pelkällä ruokavaliolla, että yösi olisi rentouttavaa ja unesi laadukasta. Jos kohtaat silloin tällöin raskaita öitä, kannattaa työskennellä hieman paremman unen laadun eteen, vaikkapa tarkastelemalla tähänastisia tottumuksia. Voit ehkäistä uniongelmien toistumista mm. seuraavin tavoin:
- vaihda patjasi – niiden käyttöikä on rajallinen. Kuluneella tai epämiellyttävällä patjalla nukkuminen ei varmasti takaa makoisia yöunia,
- harkitse painopeiton hankkimista – jos haluat nähdä hieman vaivaa paremman unen laadun eteen, korvaa klassinen peitto painopeitolla. Tällainen peitto helpottaa syvään uneen pääsemistä ja parantaa unen laatua. Se on tieteellisin tutkimuksin todistettu sekä terapeuttien suosittelema apuväline kehon rauhoittamiseen,
- kertaa hyvän unihygienian ohjeet – vaikka niitä toistetaan jatkuvasti, osalla meistä on edelleen ongelmia perusohjeiden noudattamisessa,
- suunnittele päiväohjelmasi huolella – suunnittele työtehtäviesi lisäksi myös kodin tehtävät, ja muista varata aikaa myös levolle sekä huolehtia säännöllisistä nukkumaanmeno- ja heräämisajoista. Hyvin suunniteltu päivä takaa paremman yöunen ja mukavamman herätyksen,
- lue – jos et saa unen päästä kiinni, paras tapa kehosi ”väsyttämiseen” on joitakin aisteja aktivoiva toiminto. Esimerkiksi kirjojen tai lehtien (ehdottomasti vain paperiversioiden) lukeminen saattaa olla hyvä tapa päivän tapahtumien nollaamiseen, koska silmien ja aivojen simultaani osallistumisen kuluttaa nopeasti loppuun kehossa jäljellä olevat energiavarasi. Vältä ehdottomasti puhelimen, läppärin tai television tuijottamista!
