- Turvonneet silmäluomet, punertavat silmät, tummat silmänaluset, väsyneen näköinen iho – lyhyet yöunet johtavat automaattisesti lyhyeen syvän unen vaiheeseen. Sen johdosta keholla ei ole tarpeeksi aikaa palautumiseen ja oikean hormonitasapainon ylläpitämiseen. Tulokset näkyvätkin nopeasti kasvoillamme ja ihomme laadussa.
- Lihominen(1) – kehon hormonien epätasapaino (joka johtuu liian lyhyestä syvän unen vaiheesta) sekoittaa leptiiniin (kylläisyyshormoni) ja greliinin luonnollisen tasapainon. Ensiksi mainittu hormoni vastaa kylläisyyden tunteesta, ja jälkimmäineen taas – stimuloi ruokahalua. Silloin kun kehossa on liikaa greliinia, niin nälän tunne on suurimmillaan. Jatkuva nälän tunteen tyydyttäminen voi johtaa ennen pitkää liikalihavuuteen.
- Tarve pika- ja roskaruoan syömiseen(1) – väsymys ja unettomuus johtaa siihen, että aivoissa olevaa nälän tunnetta on vaikea tyydyttää kevyellä ruokavaliolla. Mikäli nukut öisin liian vähän, niin todella helposti pika- ja roskaruoasta tulee sinun arkiruokaa – hampurilaisilla, xxl-annoksilla, ranskiksilla ja cola-juomilla yrität tyydyttää nälän tunteen nopeasti.
- Tarve kahvin ja energiajuomien kittaamiseen – päiväsaikaan yrität puolestaan pysyä työssä virkeänä ja hereillä, ja se onnistuu ainoastaan juomalla suuria määriä kahvia tai muita energijuomia. Lyhyellä tähtäimellä ne parantavat hyvän olon tunnetta, mutta säännöllisesti nautittuna kofeiini ja muut piristysjuomat aiheuttavat unettomuutta ja ärtyneisyyttä
- Hermostuneisuus ja ärtyneisyys – vähäinen uni ei ole hyväksi keskittymiskyvylle, kärsivällisyydelle ja yleiselle hyvälle ololle. Sen sijaan se aiheuttaa uupumusta, hermostuneisuutta ja ärtymystä.
1) Harvard Medical School & McLean Hospital Massachusettsin suoritetut tutkimukset vuonna 2011 osoittivat, että väsyneempinä ruokahalua ja nälän tunnetta säätelevät aivojen osat toimivat heikommin. Lisäksi tutkimuksissa todettiin syy-yhteys unettomuuden ja korkeakalorisen ruokavalion välillä. Toisaalta pienoinenkin unen pidentyminen vähentää turhaa nälän tunnetta ja ohjaa samalla ruokavaliota terveellisempään suuntaan.
