Kun ajattelet sanaa ”turhautuminen”, sinulle tulee varmaan mieleen ainakin kymmenkunta erilaista tilannetta, joiden aikana koit tämän tunteen. Liikenneruuhkat, lasten leluihin kompastuminen, kokouksesta myöhästyminen tai virastossa odottelu … lista voisi jatkaa loputtomiin. Vaikka jokainen meistä kokee vihan tunteen eri tavoin, tasapainoittelemme usein raivokohtauksen partaalla, ja sillä on negatiivinen vaikutus psykofyysiseen terveyteemme. Alla on 4 harjoitusta, joiden avulla opit hallitsemaan vihan tunnetta!
Viha ja turhautuminen ovat täysin luonnollisia tunteita, jotka oikein hallittuina eivät vahingoita ketään. Valitettavasti reaktioidemme hallitseminen, etenkin impulsiivisten, on hyvin vaikeaa ja vaatii hieman opettelua. Aluksi on tärkeää ymmärtää se, että viha aiheuttaa kehossamme useita negatiivisia muutoksia, jotka johtuvat nopeasta kortisoli- ja adrenaliinitason kasvusta. Tämän takia voimmekin esittää itsellemme yksinkertaisen kysymyksen. Oliko vihan tunteen aiheuttanut tilanne oikeasti näin voimakkaan reaktion arvoinen?
1. Kuvaus poikki!
Ensimmäinen tapa ei vaadi näyttelijän taitoja, vaikka se kuulostaakin leffan kuvaukselta. Riittää kun pidät lyhyen hengähdystauon turhautumista aiheuttavassa kriittisessä tilanteessa, esimerkiksi liikenneruuhkassa seisoessasi. Voit kuvitella olevasi elokuvan kuvauksissa ja ohjaaja laittaa yhtäkkiä silmiesi edessä kuvauksen poikki, vaikkapa taputtamalla käsiään. Kaikki pysähtyy ja eteesi ilmestyy pysähdyskuva kohtauksesta: nyt sinulla on hetki aikaa ottaa etäisyyttä ja hengittää muutaman kerran syvään. Tällaisen menettelyn ansiosta negatiiviset tunteet lopettavat hyökkäyksensä ja ensimmäinen pieni askel kohti rauhoittumista on otettu. Kuvittele mielessäsi tällainen kohtaus ja kehosi ohjaa aivan itsestään negatiiviset ajatukset muille poluille.
2. Huomion harhaanjohtaminen
Jos et pysty vaikuttamaan vihan tunnetta aiheuttavaan tilanteeseen, muuta ajattelutapaasi. Jos odotat lääkärin vastaanottoa odotushuoneessa ja aikataulut ovat myöhässä normaalia enemmän, etsi ympäriltäsi esite tai sanomalehti ja voit aloittaa vaikkapa uusien sanojen keksimisen satunnaisia toisia lähellään olevia kirjaimia valitsemalla. Voit myös etsiä tiettyjä kirjainyhdistelmiä, adjektiiveja ja toistuvia sanoaja. Tai ehkä tykkäät enemmän kuuntelusta? Yritä tällöin kiinnittää huomiota yksittäisiin soittimiin kappaletta kuunnellessasi tai yritä kääntää englanninkielisen kappaleen sanat suomeksi ja päinvastoin. Tällaisen huomion harhaanjohtamisen ansiosta aika kuluu ”nopeammin” ja häiritsevät negatiiviset ajatukset eivät pääse valloilleen.
3. Peittoon kääriytyminen
Joskus viha ei johdu yhdestä yksittäisestä tilanteesta, vaan se kertyy lumipallon tapaan koko päivän aikana poimien mukaansa kaikki pienet epämiellyttävät tunteet matkan varrelta. Lopuksi menemme kotiin vihaisena, ”eikä kukaan tiedä miksi” ja odotamme vain sopivaa uhria, johon voimme purkaa pahan olon. Kun havaitset itsessäsi tällaisen ”uhrin metsästäjän” ensimmäiset oireet, mene kotona tyhjänä olevaan huoneeseen ja peitä kehosi jollain miellyttävällä materiaalilla. Pehmeä päiväpeite tai vaikkapa painopeitto (jolla on osoitettu todistetusti olevan terapeuttisia ominaisuuksia stressin vähentämisessä) rauhoittaa ja rentouttaa koko kehon hermostoa. Asiantuntijoiden mukaan peittoon kääriytymistä voidaan verrata halailemiseen, josta aivomme pitävät paljon.
4. Vitsailu
Joskus on vaikea antaa asian vain olla – tiedämme sen. Jos kuitenkin haluat lievittää jännitystä, sinun on tehtävä jotain nakökulman muuttamiseksi. Voit käyttää tähän vaikkapa huumorintajua. Sinun ei tarvitse kertoa puujalkavitsejä ympäriinsä (ja kukapa ylipäätään haluaisi sellaista tehdä?!). Riittää kun kuvittelet pomosi, jota haluaisit ääneen haukkua ”pelleksi”, jonkin vitsisi antisankariksi. Muista että mielikuvitus on rajaton ja voit ”pukea” pomosi päälle millaisen pelleasun tahansa – hänellä voi olla vaikkapa ylisuuret punaiset kengät, rusetti ja pyöreä pinkki pellenenä. Hae tämä mielikuva silmiesi eteen joka kerta, kun pomosi ärsyttää sinua. Näin saat otettua etäisyyttä stressaavaan tai turhauttavaan tilanteeseen.
