Nykyaikana, jolloin lapset leikkivät lähinnä tableteilla tai puhelimille, on tärkeää opetella myös perinteisempiä rentoutumistekniikoita, joiden kautta lapset oppivat toisenlaisia luovia taitoja ja kykyjä. Näiden mielikuvitusta vaativien leikkien ansiosta pikkulapsemme keskittyvät niihin sataprosenttisesti. Itsehillinnän opettelemisesta jo lapsena on myös paljon hyötyä sitten aikuisiällä.
1. Värikkäät ilmapallot
Ilmapallotekniikka on uskomaton leikki, jonka aikana rentoudumme oikean hengitystavan avulla. Tarvitset vain avaran tilan ja värikkäitä ilmapalloja. Puhalla ilmapallo räjähdyspisteeseen asti ja puhalla sitten toinen ilmapallo antaen sen hitaasti tyhjentyä pallon suuta aukaisten. Pyydä sitten lapsia sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan olevansa ilmapalloja. Pyydä heitä täyttämään itsensä ilmalla, eli hengittämällä syvään sisään. Seuraavaksi pyydä heitä päästämään ilman hitaasti ulos, aivan kuin he olisivat se toinen ilmapallo. Lopuksi on tämän leikin tärkein vaihe. Pyydä lapsia kertomaan sinulle tilanteista, jolloin he tunsivat olevansa kuin tämä räjähtävä ilmapallo. Niistä hetkistä ja tilanteista, jolloin he eivät pystyneet sietämään tai suvaitsemaan jonkun toisen henkilön läsnäoloa tai tekoa. Kysy sitten, kuinka he ratkaisivat tilanteen. Voit kertoa myös muista ratkaisuvaihtoehdoista, joista voi olla tulevaisuudessa apua vastaavissa vaikeissa tilanteissa.
2. Pienet siemenet
Tämän leikin avulla lapset kehittävät omatoimisuutta sekä itsehillintää. Rentouttavan taustamusiikin ja himmeän valaistuksen olessa päällä lapset leikkivät puun kasvua. Aluksi olemme polvillamme maassa, pää painettuna alaspäin. Ojennamme käsiä pikkuhiljaa eteenpäin kuin olisimme herääviä kissanpentuja. Kuvittelemme olevamme siemen, joka kasvaa hitaan musiikin tahtiin ja lopulta siitä tulee iso puu, jolla on kauniit oksat. Nämä oksat, eli kätemme, ojennamme ylöspäin taivasta kohden samaan aikaan kun nousemme erittäin hitaasti seisomaan. Voimme toistaa monta kertaa tämän rauhoittavan harjoituksen esimerkiksi leikkimällä kokonaisen metsän istuttamista ja siellä olevien puiden kasvamista. Tämä “siemenleikki” on täydellinen harjoitus illalla juuri ennen lapsen nukkumaanmenoaikaa.
3. Olen kilpikonna
Asiantuntijoiden kehittämä kilpikonna-tarina on mahtava leikki itsehillintätaitojen kehittämiseen. Siinä kerrotaan lapselle tarina pienestä kilpikonnasta, joka suuttui kaikesta ja menetti itsehillintänsä helposti.
“Eräänä päivänä kilpikonna tunsi olonsa yksinäiseksi ja eristäytyneeksi. Onneksi hän tapaasi hetken päästä viisaan kilpikonnan, joka kertoi hänelle keinon kehossa olevan vihan tunteen kontrolloimiseen. Tämä kehotti pikkukilpikonnaa menemään kuoreensa ja laskemaan lukua kunnes se rauhoittuisi; sekä pysäyttämään ajatuksensa kunnes koko keho rentoutuisi.”
Tämä tarina on sopiva 3-7 -vuotiaille lapsille. Kannustaakseemme lasta tämän leikin tekemiseen voimme antaa heille palkinnoksi tarran tai pienen kilpikonnan kuvan joka kerta, kun hän käyttää tätä harjoitusta stressaavan tilanteen laukaisemiseen.
4. Mandala ja peitto
Vaikka piirtäminen ei ensikädeltä vaikutakaan kovin tehokkaalta rentoutumistekniikalta, niin valitsemalla oikeanlaiset kuviot voimme päästä hienoihin lopputuloksiin. Yksi toimivaksi todetuista ratkaisusta on lapsille varta vasten suunnitellut mandala-kuviot. Niiden piirtäminen ei vain rentouda ja rauhoita, vaan siitä on oikeasti hyötyä myös lapsen keskittymiskyvyn ja luovuuden kehittymiselle. Tähän harjoitukseen kannattaa lisätä terapeuttinen painopeitto, jonka syvä kosketus aktivoi kehon reseptoreja stimuloiden samalla positiivsesti kehon koko hermostoa. Sen ansiota veren kortisolitaso pienenee sekä kehon serotoniinin erittyminen paranee, eli käytännössä lapsi rauhoittuu nopeammin ja tehokkaammin. Peiton ansiosta lapsi jaksaa myös keskittyä kauemmin meneillä olevaan tehtävään.
