Talviset rituaalit – tutustu erinomaisiin rentoutuskeinoihin!

19 tammikuun, 2021 / Mateusz

Syksyllä ja talvella aika tuntuu matelevan tavallista hitaammin. Vietämme vapaa-aikamme mielellään kotona, eristäydymme helposti omiin oloihin ja tarvitsemme tavallista enemmän lepoa. Talvi on täydellistä aikaa uusien rentoutusrituaalien käyttöönottoon Ne tasapainottavat kehoamme ja rauhoittavat mieltämme. Haluatko rentoutua toden teolla? Tässä ovat keinomme mielen ja kehon rentoutumiseen!

1. Käy unten maille

Uni on parasta keholle ja mielelle. Tehokas lepo vaikuttaa koko kehon toimintaan: tunteiden säätelystä mielialaan ja ruokahaluun. Unen aikana aivomme järjestävät tietoja, minkä ansiosta olemme luovempia ja ratkaisemme ongelmat tehokkaammin, sekä tasapainottavat hormonien tuotantoa, minkä ansiosta hyvin levänneinä meillä on parempi mieliala ja päädymme harvemmin konfliktitilanteisiin. Toisin sanoen, levänneinä olemme onnellisempia! Mikset siis tekisit unesta rituaalia? Talvi on täydellinen ajankohta rentoutumiseen! Joten nuku, ota nokoset, löhöile, rentoudu aina kun haluat!

2. Mene peiton alle

Tiedätkö miksi halaamme melkein automaattisesti läheisiämme silloin, kun meille on vaikeaa? Tai miksi suosituin ”haluan paeta maailmaa” -tunteeseen liittyvä toiminta on peiton alle piiloutuminen? No koska peiton alle kuoriutuminen on terapeuttista ja alan asiantuntijat ovat hyödyntäneet tätä tietoa jo vuosia! Kun kehomme peitetään jollakin (halauksella tai peitolla), ihossa olevat reseptorit välittävät aivoille tietoa kehomme sijainnista suhteessa tiettyyn hetkeen ja tilaan. Aivot vastaanottavat signaalin, että olemme nyt turvallisessa ympäristössä eikä mikään uhkaa meitä. Keho voi siis sammuttaa kaikki hengenvaaroista ja uhista varoittavat ”turva-anturit” ja antautua syvään rentoutumisen tilaan. Parhaat tulokset tässä ”halausmetodissa” on saavutettu painopeitolla, joka mikrolasikuulista valmistetun täytemateriaalin ansiosta halaa hellävaraisesti ja tasaisesti koko kehoa. Lopuksi kuitenkin varoituksen sana. Kirjan lukeminen illalla painopeiton alla voi johtaa makoisiin yöuniin ennenaikaisesti!

3. Laita puhelin syrjään

Niin yksinkertainen keino, mutta silti monille lähes mahdoton. Jos vietät jokaisen vapaan hetkesi valokuvien selaamisen tai omien tekojen raportointiin somessa, niin nyt on oikea hetki lopettaa se. Miksi? Lepo tarkoittaa rauhoittumista, ei tuhansien uusien ärsykkeiden ahmimista. Välkkyvien valokuvien ja videoiden katselu tai someväittelyihin osallistuminen lisää vain väsymystä ja aiheuttaa ärsytyyntymistä. Se ei todellakaan rentouta. Pidä siis päivittäin vähintään tunti lomaa puhelimesta ja somesta. Laita puhelin piiloon laatikkoon, vie se toiseen huoneeseen, tai ihan minne tahansa, missä se ei houkuttele sinua sisällöllään ja hälytyksillään. Opit jatkossa nauttimaan näistä hetkistä.

4. Mene kävelylle pakkassäällä!

Ulos paukkupakkasilla? Eikö kivempaa olisi lämpimän teen juonti, peiton alle piiloutuminen ja kevään odottaminen sohvan pohjalla? Vaikka kävely pakkassäällä voikin aluksi tuntua erikoiselta rentouttavien rituaalien joukossa, olemme vakuuttuneita, että nautit lopulta niistä. Ulkoilun yksi tärkeimmistä eduista on, niin kuin monet lääkärit muistuttavat, kehon vastustuskyvyn paraneminen. Keho saa kävelyn aikana happea, mieli karaistuu ja teemme työtä terveytemme hyväksi. Lisäksi pakkassäällä ilmassa leijuu vähemmän allergeeneja, ja bakteerit sekä virukset ovat vaarattomampia. Kuvittele mielessäsi, kuinka ihanalta saappaiden alta kuuluva ”narskunta” tuntuu, ja kuinka kauniisti laskevan auringon säteet heijastuvat silmiisi valkoisesta puuterilumesta. Ja kuinka paljon paremmalta lämmin inkivääri-kaneli-appelsiini tee maistuukaan lyhyen kävelylenkin jälkeen!