Millaisia prosesseja unen aikana tapahtuu?
Liian vähäisestä unesta ja huonosta unen laadusta kärsivät aivot muistuttavat siivoamatonta hotellia. Silloin aivot eivät pysty hyödyntämään koko kapasiteettiaan, ja mikä tärkeintä, riittämätön uni on ensimmäinen askel kohti koko kehon toiminnan heikentymistä. On siis syytä muistaa, että fyysinen ja henkinen hyvinvointimme riippuu paljolti aivojemme oikeanlaisesta toiminnasta. Aivot tarvitsevat siisriittävän määrän unta, sillä juuri silloin tapahtuu aivojen toiminnan kannalta välttämättömät prosessit.
Monesti henkisen ja fyysisen pahoinvoinnin takana on salakavala kortisoli, eli niin sanottu stressihormoni. Jokainen ihminen tarvitsee unta, sillä unen aikana hermosolut uudistuvat ja hermosolujen välille muodostuu uusia ratoja. Nämä prosessit estävät kortisolin liiallista erittymistä. Näiden prosessien ansiosta saamme myös energiaa uuden päivän rientoihin ja ennen kaikkea mielemme tyhjentyy stressaavista asioista.
Muutama sana unen eri vaiheista
Uni voidaan jakaa karkeasti kahteen eri vaiheeseen: 1) NREM-vaiheeseen, jolloin ei esiinny silmien liikettä ja 2) REM -vaiheeseen, jolloin esiintyy nopeita silmänliikkeitä. Aluksi on nukahtamisvaihe, jolloin lihaksemme alkavat rentoutua ja silmät lakkaavat liikkumasta. Syke ja hengitys rauhoittuvat vähitellen. Tässä vaiheessa myös kehon lämpötila laskee vähitellen. NREM-vaiheelle on ominaista ns. hitaat aivoaallot. Syvän unen vaiheessa verenpaine laskee, lihakset rentoutuvat täysin ja suuntavaistomme menee täysin ”pois päältä”. Juuri näitä unen aikana tapahtuvia siirtymiä NREM- ja REM-vaiheiden välillä pidetään todisteena siitä, että aivot järjestävät edellisen päivän aikana omaksumiaan tietoja. Lisäksi aivot luovat unen aikana uusia yhteyksiä hermosolujen välille. Myös kehon hormonaalinen tasapaino tasaantuu. Toisin sanoen keho tuottaa positiivisia hormoneja, kuten serotoniinia ja dopamiinia, joilla on myönteinen vaikutus aamun ja koko päivän hyvinvointiin.
Unettomuuden vaikutukset
On syytä ryhtyä pikaisiin toimiin laadukkaan ja terveellisen unen palauttamiseksi, sillä unettomuus voi helposti johtaa noidankehään ja sotkea arkemme täysin. Pitkällä tähtäimellä unettomuudella on useita kielteisiä vaikutuksia, kuten huonontunut keskittymiskyky, muistin heikentyminen tai työtehokkuuden laskeminen. Mutta nämä ei ole ainoita oireita. Pitkään jatkunut unettomuus voi johtaa hermostuneisuuden lisääntymiseen ja jopa masennukseen. On siis syytä muistaa, että laadukas uni on yhtä kuin mielen ja kehon uusiutuminen. Se luo terveen perustan kehomme oikeanlaiselle toiminnalle kaikilla tasoilla.
Painopeitto – lääke unettomuudesta johtuvaan huonoon vointiin
Meillä on onneksi hyviä ja helpottavia uutisia unihäiriöistä kärsiville. Unen laadun parantaminen onnistuu suhteellisen nopeasti ja yllättävän pienellä vaivalla. On tieteellisesti todistettu, että terapeuttinen painopeitto toimii loistavana ”vastamyrkkynä” unettomuutta vastaan. Se rentouttaa vartaloa, rauhoittaa mieltä ja nopeuttaa nukahtamista. Se vahvistaa myös syvän unen vaihetta. Parannuskeino unettomuudelle? Todellakin. Muista myös nämä tärkeät perusohjeet, jotka helpottavat nukahtamista. Niitä ovat mm:
- sopivat rituaalit ennen nukahtamista – rauhoitu ja rentoudu
- huoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa
- sopiva lämpötila makuuhuoneessa, enintään 18 astetta aikuisille ja 20 astetta lapsille
- syömisen minimoiminen juuri ennen nukkumaanmenoa
- vältä kahvin ja teen nauttimista ennen nukkumaanmenoa
- säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat
