Även om det i samband med sömn är viktigt vad man har gjort under dagen, visar det sig att det viktigaste är det sista du gör innan du somnar. Det är just denna åtgärd har en effekt på humör och energinivåer nästa dag, liksom kvaliteten och längden på sömn. Framgångsrika människor i allmänhet vet mycket väl hur viktig vila är för att uppnå mål, och många av dem har även speciella ritualer som ger dem energi när de vaknar. Så vad gör affärsmän innan läggdags?
1. avslutar arbetet
Oavsett vad folk som uppnår framgång gör innan de somnar, är det aldrig jobb relaterat. Ingen av dem kontrollerar e-post meddelanden i sängen, läser inte dokument och skriver ej meddelanden till medarbetare. Forskning visar tydligt att arbetet i sovrummet gör det svårare att somna och förhindrar avkoppling. Det är därför viktigt att vår säng var associerad med endast två trevliga aktiviteter – att sova och/eller sex. Mellan den sista uppgiften i samband med arbete och sömn, ge dig själv minst en timme för att varva ned från stressande tankar.
2. Stäng av telefoner och elektroniska apparater
Mellan en paus från arbetet och enheter som är associerade med jobbet, bör det absolut finnas ett likhetstecken. Forskare har länge visat att tittande på skärmen när vi försöker sova, orsakar en rad negativa konsekvenser. Ljuset kommer från datorskärmen eller mobil-TV innebär att vår hjärna producerar melatonin, ett hormon som är ansvarig för trötthet och sömn. Långvarigt stirrande på skärmen med artificiellt ljus kan leda till allvarliga sömnstörningar, ångest, depression och synproblem. Håll helst alla sådana enheter var utanför sovrummet.
3. De gör en lista över saker att göra
Kenneth Chenault, VD för American Express skriver varje kväll ner tre saker som han vill göra nästa dag. Sådana åtgärder är lysande i sin enkelhet, verktyg med vilka vi ordnar upp våra tankar och undviker onödig stress. Att undvika kaos gör att vår hjärna inte har något behov av att producera stora mängder av kortisol (stresshormon), överskottet av vilket försämrar vår förmåga att vila och möjlighet att komma in i en djup sömn.
4. Tillbringar tid med familjen
Ordnad och lyckligt familjeliv är något som många drömmer om, men kontinuerlig stress, massa uppgifter, övertid och plikter driver oss effektivt iväg från detta mål. Framgångsrika människor vet dock att goda relationer med en partner och barn är en mycket viktig aspekt av lycka och tillfredsställelse, och därmed förmågan att fokusera på jobbet och uppå sina mål. Dessutom visar studier att när vi lägger oss till sängs samtidigt som vår partner leder det till ett mer lyckat förhållande. Det är också ett ögonblick då vi kan ta igen samtal och närhet och som också påverkar vårt humör nästa dag.
5. Tänker positivt
Bland framgångsrika människor finns en praxis som innebär att tänka på bra och positiva saker, som inträffade under dagen. Att ha en sådan dagbok över ”positiv dagliga händelser” även om det bara är i dina tankar hjälper till att ha ett positivt humör och öva en känsla av tacksamhet för vad som hände oss. Vi har ju inte större problem med tänkande om stressiga,så varför inte vända denna mekanism till förmån för kropp och själ? Oavsett hur illa din dag var, skriv ner vad du är tacksam idag, sedan läs listan igen. En av grundarna av USA, Benjamin Franklin frågar alltid sig själv före sänggåendet – vilka bra saker gjorde ag idag?
6. De söker efter lösningar
När man måste tänka på hus, barn, sjukdom, föräldrarnas ansvar och plikter på arbete är det lätt att glömma bort sig själv…. Vi fungerar som maskiner som avmarkerar kryssrutor för uppgifter som måste göras, och din kropp och psyke finns i slutet av listan, som redan är svåra att uppnå. Inspirerad av framgångsrika människor borde du lära dig att ta hand om dig själv, titta på tecken som din kropp ger dig och reagera snabbt. Så om du har svårt att sova, kan du försöka sova under ett tyngdtäcke, istället för ett vanligt, om du inte kan sova – möblera om sovrummet och ta hand om den grundläggande sömnhygien, om du vaknar sömnig – använda alla punkter i denna artikel i minst en vecka och observera ändringarna. Handlingar och mindfulness är viktiga här.
7. Föreställ dig din framgång
Personer som har uppnått en hel del, gör ofta visualisering av deras fortsatta framgång vid läggdags. De flesta av dem behandla inte detta som ännu en uppgift, utan snarare som en del av processen för positivt tänkande. På detta sätt gör vi att vår hjärna omedvetet kommer att närma oss att uppnå det eftersträvade målet, eftersom inspirerande bilder bedömer den som något som måste genomföras. Det är också ett bra sätt för att få igång vår fantasi.
8. Planering av sömn
På toppen av pyramiden av mänskliga behov är sömn och vila, men vi ser de sällan som en absolut prioritet. Men genom att driva och utveckla ett företag är det svårt att sätta en styv gräns när arbetet är slut, det är just det som kommer att ta få dig att uppnå mål. Försök varje dag att gå till sängs vid samma tidpunkt för att skapa en vana. Fundera på morgonen efter att du har vaknat upp, om du har sovit ett lämpligt antal timmar och lägg dig kanske tidigare nästa dag. Det värsta du kan göra är att lägga dig sent och sedan på morgonen sätta väckarklockan på snooze många gånger. Människor har begränsade energiresurser, och om du inte tar hand om att fylla upp de, kommer det att påverka din hälsa.
