Prokrastinering ökar stress
Det finns människor som störs av att lägga undan allt vid ett senare tillfälle. Förskott orsakar en minskning av deras sociala status eller försämring av deras ekonomiska situation. De kan emellertid inte ändra mönstret för sitt beteende – skjuta upp varje uppgift till ett senare tillfälle. På så sätt accelererar cirkeln av stress och prokrastinering. Hur går det till?
Att tänka på en uppgift som vi inte vill eller inte kan göra av någon anledning är alarmerande. Att skjuta upp en uppgift ger lindring för en viss tid, men baktanken finns ändå att man måste avsluta arbetet vilket hindrar en att vila ut sig. Konsekvenserna av ett avbrutet jobb, som väntar på oss i en snar framtid, förvärrar bara situationen.
Konstant spänning påverkar snabbt din hälsa – nervositet, distraheringar, huvudvärk, sömnlöshet är bara några av effekterna av att lägga undan arbetet. Situationen är ännu allvarligare om prokrastineringen orsakas av ADHD, neuros eller depression.
Prokrastinering vid ADHD
Kan ADHD vara orsaken till prokrastinering? Människor som har ADHD har problem med att planera aktiviteter, koncentrera och utföra komplexa eller monotona uppgifter. Dessutom blir de lätt irriterade, och har en tendens att glömma olika, även vardagliga saker och det är svårt för dem att uppfylla de fastställda tidsfristerna. Dysfunktioner som härrör från ADHD-störningar bidrar verkligen till att skjuta upp tilldelade uppgifter.
Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till. Tack vare det är det lättare att eliminera felaktiga beteenden och introducera korrekta sådana som underlättar en bättre tidshantering.
Neuros är orsaken till uppskjutning
En annan orsak till att uppskjuta uppgifter kan vara neuros. Personer som lider av den är ständigt oroliga. Att vara bekymrad över sin egen hälsa, säkerhet eller familjen tar så mycket tid att man ej har tid med andra handlingar. Det är därför man börjar prokrastinera.
Hur kan man undersöka att orsaken till prokrastineringen är neuros? Symptom på detta tillstånd är: trötthet, sömnlöshet, irritabilitet, spänning, hjärtarytmi, överdriven svettning.
Behandling av neuros görs både genom intag av medicin och genom psykoterapi. Dessutom är det värt att träna upp förmågan att vända fokus från negativa tankar.
Uppskjutning av uppgifter när man upplever depression
Depression är ett mycket allvarligt tillstånd där hjärnan upphör att fungera rationellt på grund av kemiska reaktioner som har uppstått i den. Den deprimerade personen känner sig deprimerad, full av sorg och en känsla av hopplöshet. En karakteristisk egenskap är bristen på vilja, energi och förmågan att utföra även de enklaste aktiviteterna.
För personer utanför som inte tidigare har haft att göra med depression kan beteendet hos en person som lider av det vara ganska oförståelig. Det uppfattas ofta som självmedlidande eller lathet. Det händer att omgivningens reaktion på depressionen är ”Ta dig i kragen”.
Under tiden är det viktigt att man inte får underskatta ett sådant tillstånd särskilt i dess avancerade stadie, då det kan leda till självmord. Det är nödvändigt att samråda med en specialist psykiater, genomgå en behandling som vanligtvis är baserad på läkemedlet och ibland individuellt arbete med en psykoterapeut eller gruppterapi.
Obsessiv-tvångssyndrom och fördröjning av uppgifter
En sjukdom relaterad till depression och neuros är tvångssyndrom. Denna typ av dysfunktion låter dig inte känna tillfredsställelse med dina egna väl utförda uppgifter. Detta är en något liknande känsla som vid överdriven perfektionism. Det finns fortfarande något att förbättra, det är fortfarande inte perfekt.
En person med tvångssyndrom ackumulerar negativa känslor och tankar, upplever en känsla av hjälplöshet, tankeflykt, upprepar reflexåtgärder (t ex städning, placering av föremål eller flyttning av dem, borstning av tänderna och tvättning av händer etc.). Allt detta blockerar patienten, tillåter inte henne att hantera saker som bör göras.
Dessa sjukdomar behandlas som neuros och depression – genom intag av läkemedel och kognitiv beteendeterapi, grupparbete etc.
Prokrastinering hos en trött person
Lite sömn, överskott av uppgifter, ansvar och stress leder på kort tid till utmattning av kroppen. Symptom på trötthet inkluderar att man somnar mitt på dagen, i oväntade omständigheter, upplever irritation, sömnlöshet, brist på energi och problem med uppmärksamhet. Detta tillstånd orsakar också att man är försenad med uppgifter.
Utmattning tycks mindre allvarlig än de tidigare nämnda dysfunktionerna, men nedskalad kan det leda till farliga konsekvenser: autoimmuna sjukdomar (diabetes, Hashimoto, lupus erythematosus, reumatoid artrit), hjärtinfarkt, ateroskleros, depression.
Ibland för att undvika utmattning räcker det att lära sig att vara bestämd och att outsourca arbete till andra personer. Dessutom, under ökad användning av kroppen, bör du ta hand om största möjliga komfort och regenerering – använd en hälsosam, balanserad kost, utöva sport, och försöka sova så mycket som möjligt.
Hur ska man bekämpa prokrastinering?
Det är väldigt viktigt att ställa frågan till sig själv varför man lägger undan uppgifter till all oändlighet? Vad är det för typ av uppgifter? Vad hämmar mig från dem? Har jag inte tid att utföra viktiga saker? Eller kanske vill jag inte göra dem av någon annan anledning?
Om prokrastinering orsakas av brist på vilja och inte är associerad med olika typer av sjukdomar kan du motivera dig själv, till exempel genom att dela upp uppgiften i mindre enklare steg, lära sig tidshantering, minska tidsödande aktiviteter, till exempel tv, telefon, dataspel, mm.
Om orsakerna till uppskjutningen är en av de tidigare beskrivna sjukdomarna, fråga din läkare eller terapeut om hjälp, för att bortse från detta problem kommer inte att förbättra situationen och kan bara stärka de negativa hälsosymtomen.
