Nu förtiden när surfplattor och mobiltelefoner är barns favoritleksaker, är det viktigt att kunna olika avkopplingstekniker som kan hjälpa barnen att förbättra deras tänkande och andra behövliga färdigheter för att kunna leva i dagens samhälle. Det bästa scenariot är när de är i kontakt med rolig kreativitet så att barnen kan engagera sig till fullo i leken. Att lära sig självkontroll är ett viktigt element under uppväxten då det har en signifikant påverkan på vuxenlivet-
1. Färgglada ballonger
Denna teknik hjälper till med att lära sig att koppla av genom rätt andningsmetod. Allt du behöver är utrymme och några färgglada ballonger. Blås upp och smäll en av dem. Blås upp en annan och låt ballongen tömmas långsamt genom att manipulera ventilen. I nästa steg be barnen att blunda och låtsas att de är färgglada ballonger. Låt dem andas in djupt och be dem sedan att sakta låta luften gå ur dem, precis som den andra ballongen. Det sista om mest viktigaste steget är att prata om situationer som när barnet känt sig som en ballong, tillexempel vid svåra situationer när barnet inte har kunnat hantera någons närvaro eller press. Fråga barnet hur de hanterade dessa svåra situationerna och ge barnet råd med alternativa lösningar som kan utveckla medvetandet i sådana situationer.
2. Små frön
I denna lek uppnår barnet inte enbart självmedvetenhet men också självkontroll. Det går ut på att leva sig in i rollen som ett växande träd med fridfull och avkopplande musik i bakgrunden och svag belysning. Vi börjar i en knästående position med huvudet böjt nedåt. Gradvis sträcker vi ut armarna som en gåendes katt. Vi låtsas att vi är ett frö som långsamt växer i takt med den fridfulla musiken, för att till slut växa upp till stora träd. Sedan sträcker vi ut armarna medans vi långsamt ställer oss upp. Denna avkopplande övning kan repeteras några gånger exempelvis genom att föreställa oss att vi planterar en hel skog med olika slags träd och buskar. ”Lilla frö”- tekniken visar sig även vara användningsbar under kvällen, när vi vill att våra barn skall slappna av innan läggdags.
3. Jag är en sköldpadda
Sköldpadda-metoden utvecklad av specialister är en perfekt lösning till att förbättra självkontrollen. Allt du behöver att göra är att berätta för ditt barn berättelsen om en liten sköldpadda som alltid blev arg och inte kunde kontrollera sig själv:
Det var en gång en sköldpadda som kände sig väldigt ensam och isolerad. Lyckligtvis, några timmar senare mötte han en vis sköldpadda som visade honom ett trick för att kunna kontrollera hans kropp när han blir arg. ”Du måste gå in i ditt skal och räkna tills du lugnat ner dig, och stoppa alla dina tankar tills du känner dig avslappnad” – sa den gamla sköldpaddan.”
Denna berättelse är perfekt för barn mellan åldrarna 3-7 år. För att kunna lära barnen att bemästra denna färdighet, kan vi ge dem ett klistermärke eller ett litet kort med en bild av en sköldpadda, varje gång när övningen är utförd under en stressig situation.
4. Mandalas och ett töcke
Även fast teckna inte verkar vara någon speciell avslappningsteknik, kan valet av rätt typ av bilder göra underverk. En av idéerna är mandalas designade för barn som inte enbart ger en avslappnande effekt och stimulerar djupare reflektion men de utvecklar kreaktivitet och koncentrationen tack vare dess former, mönster och motiv. Under denna absorberande aktivitet, är det bra att använda ett tyngdtäcke vars vikt stimulerar kroppens receptioner och positivt influerar nervsystemet. Som ett resultat, reducerar vi nivån av kortisol i blodet så att vi kan slappna av snabbare och även producera mer serotonin vilket lindrar ett barns ångest. Ett sådant täcke kan hjälpa ett barn att behålla fokus vid utförandet av en uppgift.
