När du tänker på frustration så är det ett dussintals situationer som har orsakat den eller orsakar den. Bland dem kan nämnas trafikstockningar, när man trampar på leksaker, försening till ett möte eller besök hos myndighet. Dessa är bara ett fåtal exempel. Även fast varje person upplever ilska på olika sätt så kan den övergå till raseri som har en negativ inverkan på vår psykofysiska hälsa. Det här är 4 övningar som kommer att lära dig att hantera ilskan!
Ilska och frustration är naturliga känslor som inte kommer att skada någon om man kontrollerar dem. Tyvärr är det väldigt svårt att behärska sina reaktioner särskilt de som är impulsiva. Det är väldigt svårt och kräver övning. Först ska man vara medveten om att ilska orsakar en rad negativa konsekvenser i vår kropp som har orsakats av för snabb utsöndring av kortisol och adrenalin. Här kan vi ställa oss en enkel fråga. Är situationen som orsaker dessa känslor värt konsekvenserna som kommer att uppstå?
1. Stillbild!
Den första metoden kräver inga skådespelarfärdigheter från vår sida även om det ser ut som på film. Det räcker för dig att ta en paus från att fokusera på det frustrerande faktumet i en kritisk situation, till exempel när du har fastnat i en trafikstockning. Du kan föreställa dig illustrativt att du är i en filmuppsättning och någon gör en stillbild framför dina ögon genom att klappa händerna. Allting stannar av och bilden blir orörlig och du har tid på att ta ett avstånd och ta några djupa andetag. Ett sådant förfarande ser till att du motverkar eskaleringen av dåliga känslor vilket är det första steget till framgång. Och lugn. Förseställ dig denna process och kroppen kommer att omdirigera dina tankar till ett annat spår.
2. Distraktion
Om du inte kan ändra på situationen som orsakar ökande ilska så bör du ändra dina tankegångar. Om du väntar på din läkare i väntrummet och din väntetid bara ökar så bör du leta efter en broschyr eller en tidsskrift och försök att hitta en text och skapa ord från slumpmässigt utvalda bokstäver. Du kan också försöka att leta efter vokaler, adjektiv eller repetitioner. Föredrar du att lyssna istället för att läsa? Då kan du försöka att fånga upp specifika ljud medan du lyssnar på ett musikstycke i dina hörlurar eller att översätta en sångs engelska ord till polska och tvärtom. En sådan distraktion kommer inte bara se till att tiden går snabbare men den kommer också att vända din uppmärksamhet från negativa tankar.
3. Täckning
Ilska orsakas inte alltid av en enskild situation men påminner om en snöboll som rullar efter oss under hela dagen och plockar upp alla små obehagliga känslor på vägen. Ett resultat av detta är att vi kommer hem och är arga och vi vet inte varför och vi väntar tills någon kommer som vi kan ladda ur vår frustration över. Det är värt att gå iväg till ett tomt utrymme i hemmet och täcka sig med något bekvämt när vi märker de första symtomen av en sådan jakt på en syndabock. En mjuk filt eller viktad filt (som innehar bekräftade terapeutiska egenskaper för stressminskning!) kommer hjälpa oss att lugna ner oss och lugna nervsystemet. Att täcka sig liknar att få en kram vilket gillas av vår hjärna enligt specialister.
4. Skämta
Vi vet att det är ibland svårt att släppa taget. För att avlasta spänningen måste du göra något som förändrar ditt perspektiv. Du kan använda ditt sinne för humor som är ett perfekt verktyg. Du behöver inte säga skämt till alla runtomkring (vem skulle orka lyssna på dem?). Det räcker med att chefen som du kallar för en pajas börjar likna en clown eller pajas. Kom ihåg att din fantasi är det enda som begränsar dig och du kan klä pajasen hur du vill. Vad sägs om de största röda skorna och en skinande kostym och en rund näsa? Om du kommer att framkalla denna bild varje gång som du chefen irriterar dig blir det mycket lättare att distansera sig från en stressig och frustrerande situation.
