Vi förknippar oftast sömnproblem med psykologiska faktorer som stress på jobbet eller gräl med en partner. Det händer att bristen på sömnstillfredsställelse också tillskrivs de medföljande hälsofunktionerna, t.ex. förkylning eller migrän. Under tiden visar det sig att vår kost kan vara källan till många problem med nattvila, liksom den tid då vi äter måltider hela dagen.
Vi ägnar mer och mer uppmärksamhet åt vad som finns på vår tallrik, vad är kaloriinnehållet i vår dagliga kost, men vi håller sällan fast vid specifika tidpunkter för att äta. De flesta av oss uppmärksammar bara middagen, som om den ätas för sent kan göra det svårt att somna eller orsaka obehagligt magbesvär. Under tiden består vår sömn av hela matcykeln, inte bara den sista. Vilka är de vanligaste misstagen vi gör?
Kontinuerlig rusning
Att leva i en konstant stress och brådska bidrar verkligen inte till att upprätthålla hälsosamma vanor. Den stora mängden arbete och ansvar distraherar oss effektivt från vardagliga aktiviteter som… att äta. Att hoppa över måltider är den största synden vi begår mot vår kropp. Och från sådana synder är vägen till sömnstörningar verkligen kort.
Vägen genom kaloriinnehåll
Ja, vi är ofta uppmärksamma på värmevärdet av måltider, men oftast kombinerar vi inte det med rätt tid på dagen. Det betyder att vår meny ska ”gå ner i vikt” över tiden. Vi kan äta en stor frukost som till och med är söt, men lunchen ska vara balanserad och full av värdefulla kolhydrater, eftermiddagste och middag är de lättaste och lättare att smälta. Genom att bibehålla sådana proportioner kommer vår kropp att smälta var och en av dem fortlöpande och kommer inte att överbelastas över natten.
Komma ikapp
Om du trodde att genom att hoppa över frukost och lunch kan du kompensera för det med en rik middag, då har du fel. Att komma ikapp inom dietetik existerar inte! Detta betyder dock inte att du måste svälta dig själv och välja mer, men hälsosamma produkter, t.ex. grönsaker, istället för stekt kött. Kom ihåg att allt du äter på kvällen kommer att ”bearbetas” över natten. Och efter en sådan ”upptagen” natt är det svårt att förvänta sig en regenererad kropp.
Sätt att få en bättre natts sömn
Det är inte bara genom att äta som du kommer att göra dina nätter avkopplande och effektiva. Om du har en hårdare natt då och då kan du försöka arbeta med sömnkvaliteten och de vanor du hittills har utvecklat. För att förhindra att problemet upprepas kan du:
- för att ersätta madrassen – deras livslängd är inte obegränsad. En sliten eller obekväm madrass orsakar verkligen inte ”färgglada drömmar”,
- fundera på att byta täcke – Om du vill förbättra sömnkvaliteten kan du prova att ersätta det klassiska täcket med en viktad filt med speciell fyllning. Ett sådant täcke gör det lättare att komma in i djup sömn och gör det effektivt. Det är ett beprövat sätt och rekommenderad av terapeuter för att kroppen ska komma in i ett lugn stadie,
- studera principerna för sömnhygien – även om det talas mycket om det har vi fortfarande problem med att upprätthålla de grundläggande reglerna,
- planera noggrant – inte bara yrkesuppgifter utan också hemuppgifter, inklusive vila och tider för att stå upp och vakna. En ordnad dag innebär en bättre natts sömn och en trevligare morgon
- läs – om du inte kan somna, är det bästa sättet att ”trötta” kroppen att utföra en aktivitet som kräver involvering av ett av sinnena. I det här fallet kan det vara fördelaktigt att läsa (nödvändigtvis pappersversioner) av böcker eller tidningar, eftersom synen och sinnet samtidigt måste involvera resterna av ackumulerad energi. Du måste undvika att stirra på telefonen, datorn och TV: n!
