- Svullna ögonlock, röda ögon, mörka cirklar under ögonen, trött hud – förkortning av ens sömn är förknippad med att begränsa den djupa sömnfasen. Det innebär att kroppen inte har någon tid för regenerering och korrekt hantering av de producerade hormonerna. Härifrån av mörka cirklar och blodsprängda ögon, fläckar på huden och grå, trött hy.
- Fetma(1) – oförmågan att hantera hormoner ordentligt (för kort fas av djup sömn) orsakar produktion av leptin och ghrelin. Det första hormonet är ansvarigt för känslan av mättnad, och den andra för att känna sig hungrig. När ghrelin är för högt, känner vi till vargsjuka. Det systematiska tillfredsställelse leder oundvikligen till fetma.
- Ökad efterfrågan på skräpmat(1) – trötthet och brist på sömn gör att hjärnan inte frestas av lätta måltider. Om du ger dig för lite sömn, kommer intressantintervallet nästan genast att tränga in i de stora brödrullarna berikade med ost och kött, överdrivet belagt med ketchup och majonnäs, helst med tillsats av pommes frites och cola.
- Ökad efterfrågan på koffein och energidrycker – När du försöker sluta sömnighet på jobbet når du för större än vanliga doser kaffe och andra energidrycker. Denna lösning kan ge en förbättring av välbefinnandet på ett ad hoc-basis, men regelbunden ersättning av sömn med drycker som innehåller koffein och andra stimulanser orsakar sömnlöshet och irritabilitet.
- Irritation och irritabilitet – liten sömn betyder lite tålamod, lungn och ro och koncentration. I gengäld finns det mental utmattning, irritation och irritabilitet. Resultaten av forskning som utförs av forskare vid Harvard Medical School och McLean Hospital i Massachusetts 2011 visade att ju mer trötta vi är, desto mindre aktiva är hjärnans område ansvarig för att minska aptiten och avstå från att äta. Det finns också en relation mellan sömnbrist och val av högkaloridiskar. I sin tur kan förlängning av sömn, även under relativt kort tid, avsevärt minska appetiten och fokusera uppmärksamhet på hälsosamma och lågkalorida måltider.
