I skolan lärde vi oss att det finns tre tidstyper – dåtid, nutid och framtid. Det är först när vi blev vuxna som vi glömmer om det som händer med oss här och nu. Våra tankar kretsar ständigt runt händelser från vår dåtid eller runt saker som ska hända imorgon, om en månad eller om några år. Försvagning av vår medvetenhet genom sådana mekanismer kan ha en destruktiv inverkan på vår dagliga funktion, vårt välbefinnande och hälsa.
Om mindfullness konsten
Visste du att din kropp ger dig mycket diskreta signaler om vad som kan hända innan du blir arg, ledsen eller att du hamnar i något annat obehagligt tillstånd? De flesta av oss förlorar förmågan att se dessa små tecken som vår kropp ger oss för att skydda oss från negativa känslomässiga konsekvenser. När vi lever med distraktioner så slutar vi glädja oss av saker och ting som omgärdar oss vilket gör att vår kropp upplever större problem. Med tiden blir vi apatiska, stressade, lätt rasande och har svårt att sova och har ingen kontroll över trötthetskänslan. Vi tror att källan till detta ligger i arbete och vardagssysslor, när det i själva verket är vi själva som orsakar det inom oss.
Särskilda MBSR-övningar (Mindfulness – Based Stress Reduction) som baseras på andningsövningar ,kroppsövningar och fantasiövningar har en viktig roll i mindfulness-träning. En systematisk övning ser till att du kan förvärva förmågan att se inuti dig själv. Att vara medveten om att vara i en given tidpunkt och känna känslor och att bromsa negativa stressreaktioner.
Hur ska man träna förmågan att vara här och nu. Detta är enkla tekniker som du kan använda i nästan varje plats och tid.
1. Skanner
Denna övning går ut på att rikta sin uppmärksamhet på upplevelser som strömmar från kroppens olika delar. Din uppmärksamhet måste skanna av din kropp precis som skannern skannar av pappret. Koncentrera dig på känslan i huvudet, halsen, axlarna, händerna, fingararna, överkroppen tills du kommer ända ner till tårna. Träningen bör bli mer intensiv där du känner av ännu mindre kroppspartier som läppar, öron, fingertoppar osv. Denna övning stärker förmågan att medvetet omdirigera uppmärksamhet även fast den ser obetydlig ut genom uppsamling av information från kroppen och att vara här och nu utan att vara fördomsfull och med acceptans.
2. Sensorik och beröring
Sensorisk terapi är främst associerad med behandling av integrationsstörningar hos barn, men terapeuter använder ofta dessa metoder hos vuxna som lider av neuros, sömnlöshet eller kronisk stress. Mindfulness i samband med sensoriska övningar kan vara beröringsbaserat i början. När du håller något i dina händer bör du försöka att analysera dess struktur, material, grovhet, storlek och känsla. Försök att komma ihåg så många detaljer som möjligt från dess beröring samt känsla som ges. En bra idé kan vara att använda sig av en filt eller sensoriskt täcke som hjälper dig att lugna ner dig och är nerlugnande och ser också till att man kopplar av snabbare.
3. Fokus på andning
Observera att denna övning handlar inte om att justera sin andning genom saktare eller snabbare andningsflöde. När man fokuserar på denna aktivitet i samband med mindfulnes som går ut på medveten observation av andningsprocessen och se hur den ser ut i den specifika student och på signalerna som den skickar iväg. Du bör fokusera din uppmärksamhet på hur luften flödar genom kroppens olika delar från näsan genom halsen ända till mellangärdet. Ändra inte på andningen och dess luftflöde om det är snabbare, djupare, mer grund och hur det påverkar revbenens rörelse osv.
4. Russin
Övningens mest populära version använder sig av russin men den kan också gälla varje måltid eller aktivitet. Den går ut på att engagera endast ett sinne vid förtäring av russin (äpple, kexchoklad, morot). Först ska man engagera synen för att observera det givna objektet där vi observerar formen, strukturen och färgen. Sedan ska vi fokusera på beröringen och upplevelser som är koppplade till den. Efter det ska vi engagera luktsinnet. Att förflytta uppmärksamheten till de enskilda sinnena ser till att din uppmärksamhet kan hänga fast vid det som är här och nu och lämna dåtiden och framtiden. Övningen förenklar tolkningen av stimulin som flödar från sinnena.
