Vilka processer sker under sömnen?
Hjärnan som berövas tillräcklig kvalitet och lång sömn liknar ett slitet hotell. Det går inte att använda den optimalt, och dessutom är det första steget till ett antal brister i kroppens funkioner. Observera att vår fysiska komfort och mental hälsa är beroende av en väl fungerande hjärna. Detta kräver dock nödvändigtvis med sömn där processer sker som är nödvändiga för normal aktivitet.
Det har lett till att många av våra misslyckande i samband med psykisk och fysiska faktorer, och ökning av stresshormonet som heter kortisol. För att bromsa utsöndringen adekvat behöver varje person sömn för att återhämta nervceller, samt skapa nya kopplingar mellan nervcellerna. Främst på grund av dessa processer kan vi börja varje dag med ett ny dos av energi, och framför allt med sunt sinne.
Ett par ord om sömnfaserna
Sömn kan delas in i NREM fas, dvs. bristen på ögonrörelser och REM – ögonrörelser. Först måste vi ta itu med att somna. Våra muskler slappna av och ögonglober upphör att röra sig. I sin tur lugnar hjärtslag och andning. Detta är också den fas där kroppstemperaturen sänks gradvis. NREM fasen kännetecknas av utvidgning av hjärnvågor. Djup sömn fasen är det steg i vilket blodtrycket sjunker, muskler blir slappa och vi förlorar orientering helt. Ett fenomen beaktas är sammanflätning av NREM fasen av REM-sömn, så att hjärnan organiserar information från föregående dag, men viktigast av allt, den skapar nya anslutningar av nervceller. Dessutom börjar man återfå en balans av hormoner, vilket innebär att de producerade hormoner som serotonin och dopamin, som har en välgörande effekt på självkänslan på morgonen och under följande dag.
Effekterna av sömnbrist
För att undvika den onda cirkeln, som distraherar vår dagliga verksamhet, bör du ta snabba åtgärder för att återställa den normala och hälsosamma sömnen. Sömnlöshet på lång sikt har ett antal negativa effekter såsom sämre koncentration, minne försämring eller brist på produktivitet inom arbetet. Det är inte allt, för efter en lång tid, finns det ytterligare problem, nämligen nervositet leder därmed också till depression. Så det är värt att komma ihåg att förnyelse av kropp och själ samtidigt, det vill säga sömn är grunden för en väl fungerande kropp på alla nivåer.
Tyngdtäcke – ett botemedel mot allt ont
Överraskande nog och positivt är faktumet att vi med lite vilja och ansträngning kan relativt snabbt återskapa viktig kvalitet av sömn. Det är sant att tyngdtäcket verkar på våra sensoriska system är det perfekta motgiftet mot sömnlöshet. Slappnar av kroppen, lugnar sinnet och har en gynnsam effekt på sömn snabbt. Det ger också en djup sömn. Botemedel för allt ont? Självklart. Dessutom kan du inte glömma de andra viktiga principerna för att underlätta barns sömn. Dessa är:
- rätta förutsättningarna innan man somnar – varva ner och koppla av
- Vädra rummet före sänggåendet
- rätt i sovrummet temperatur som inte överstiger 18 grader C i fallet med vuxna och 20 grader C i fallet av barn
- begränsande måltider precis innan läggdags
- eliminera kaffe och te före sänggåendet
- fast tider för att somna och vakna upp
