Om var och en av oss skulle noggrant skriva ner aktuella tankar då skulle det visa sig att flesta tankar handlar om det som har hänt eller om det som ska hända. Det visar sig att endast en liten del av vår uppmärksamhet riktas mot det som händer nu eftersom vi reflekterar över framtiden per automatik. Eller så funderar vi över det förflutna genom att engagera en rad känslor. Resultatet av detta är att det är svårt för oss att framkalla detaljer på händelser som utspelade sig för bara en timme sedan.
Kommer du ihåg smaken på din sista måltid? Vilka kryddor kände du smaken av? Kommer du ihåg vad som sades i radion när du åkte till jobbet? Den här artikeln är avsedd för dig omm du har problem med att återkalla dessa enkla detaljer från ditt minne.
Medveten närvaro
innebär att man är här och nu och att man inte ska glömma sitt förflutna eller att vara vårdslös inför framtiden. Det är inte fel att komma ihåg saker och att planera men bara om det finns en lika viktig nutid mellan framtiden och det förflutna. Det är det enda sättet för kroppen att återställa harmonin mellan det som är fysiskt och det som skapar våra tankar och känslor. Att vara här och nu och vara medveten om sina nuvarande behov och känslor som strömmar från kroppen och som har en gynnsam effekt på de mänskliga funktionsområdena. Skaparen av mindfullnessövningar Jon Kabat Zinna har i flera studier uppvisat en funktionsförbättring för personer som går igenom bland annat överdriven stress, sömnlöshet, nedsatt stämning, känslomässig, kronisk smärta och så vidare via mindfulnessterapi.
En medveten fokusering av uppmärksamheten
att medvetet vara här och nu är en värdefull egenskap som försvagar skadliga beteenden och reaktioner som inträffar nästan automatiskt. Genom att fokusera din uppmärksamhet kan du stanna upp, innan du vidtar oreflekterade åtgärder och istället fatta beslut om att vidta åtgärder som är både fördelaktiga och lämpliga för situationen. Exempel? Ett exempel på en sådan oreflekterad åtgärd som man bör tänka på är att tröstäta ett sött eller onyttigt tilltugg när vi är arga, irriterade eller ledsna. En kexchoklad eller glass kommer att ge oss omedelbar glädje och ge oss en viss lättnat i våra upplevda känslor. När vi börjar observera oss själva kommer vi att lära oss med tiden att fånga nervositetens första tecken (suget på att äta något sött) och att stoppa destruktiva reaktioner genom att (dricka vatten och koppla av).
Näring till hjärnan
Det intressanta är att ett systematiskt arbete med mindfulness och känsloupplevelser kommer med tiden att övergå till anatomiska förändringar av hjärnan! Enkelt uttryckt. Om du lär dig att bromsa destruktiva mekanismer som action och reaktion så kommer du med tiden att snabba på återhämtningen från stressfaktorn. På grundval av dina egna erfarenheter kommer du också att märka att psykofysiska reaktioner och tillhörande stress är ofta otillräckliga för den givna situationen. Ett exempel är bråk med chefen vilket frigör sinnesmekanismer som uppträder i en situation som äventyrar liv och hälsa, och är helt oförenliga med det verkliga hotet. Förmågan att vara här och nu ser till att man kan reglera spänningstillståndet i enlighet med situationens faktiska tillstånd. I motsatt fall kan en avsaknad av lyhördhet gentemot kroppens signaler leda till en stark och ibland farlig reaktion som kan drabba både vår kropp och själ.
