Höst och vinter är årstiderna under vilka tiden verkar sakta ner lite. Vi spenderar mer fritid hemma mer villigt, vi gömmer oss ofta i ensamhet och söker vila. Så det här är den perfekta tiden att introducera ritualer som ger balans i vår kropp och gör vårt sinne lugnt.
Vill du verkligen koppla av? Här är våra vägar för sinne och kropp!
1. Gå och lägg dig
När det gäller något för kropp och själ är sömn det bästa exemplet på detta. Effektiv vila påverkar hela kroppens funktion – från emotionell reglering till humor och aptit. Under sömnen organiserar vår hjärna information, vilket gör oss mycket mer kreativa och vi löser problem mer effektivt, det sker en stabilisering av produktionen av hormoner, tack vare vilket vi har ett bättre humör när vi är utvilade och hamnar mer sällan i konflikter. Kort sagt, när vi är utvilade är vi lyckligare! Så varför inte behandla sömn som en ritual? Vintern är den perfekta tiden att träna på avkoppling! Så sov, ta tupplurar, lägg dig ner, slappna av – när du känner för det!
2. Täck dig själv
Vet du varför vi nästan automatiskt kramar en älskad person när det är svårt för oss, och det första steget i att ”fly världen” är att gömma sig under täcket? Täckning har sitt terapeutiska värde, använt av specialister i flera år! När vår kropp är täckt med något skickar hudreceptorer information till hjärnan om vår specifika plats på en given plats och tid. Det är en signal att vi är säkra, ligger i rymden och att vi är säkra. Kroppen kan sedan stänga av alla ”kontroller” som är ansvariga för vakenhet och fånga hot och gå in i ett tillstånd av djup avkoppling. I täckmetoden uppnås de bästa resultaten genom att använda en sensorisk filt som på grund av sin tyngre insats av mikrosfärer av glas försiktigt och jämnt laddar hela kroppen. Obs! Att läsa en bok på kvällen under en tyngdfilt kan göra att man hamnar i en i söta drömmar!
3. Lägg ner telefonen
Så enkelt, och för många av oss fortfarande ouppnåeligt. Om du spenderar varje ledigt ögonblick på att bläddra igenom dina foton på sociala medier eller rapporterar om vad du gör – är det dags att sluta. Varför? Vila handlar om att lugna ner sig, inte om att ta in tusen andra stimuli. Blinkande foton, videoklipp eller chattar med många människor samtidigt kommer säkert att öka trötthet eller orsaka irritation, inte minska det. Så se till att ha minst en timme om dagen utan telefon. Lägg den i en låda, ta den till ett annat rum – allt annat än att fresta dig med dess innehåll och aviseringar. Du kommer att se, att du efter ett tag kommer gilla detta tillstånd.
4. Gå på en frostig promenad
En promenad i kyla? När är det möjligt att dricka varmt te, linda in dig i en filt och vänta gömd på våren? Även om kalla väderpromenader kan verka som en motsägelse till ”avkopplande ritualer”, kan vi försäkra dig om att du kommer att gilla dem av flera skäl. En av de viktigaste och oftast upprepade, även av läkare, är deras effekt på ökad immunitet. När vi går syresätter vi kroppen, stärker immunförsvaret och arbetar för vår hälsa. Vinterluft saknar också biologiska allergener, så bakterier och virus är också mindre aktiva. Tänk dessutom bara på hur trevligt ljudet av snön som ”knastrar” under dina skor är och bilden av den nedgående solen som reflekterar från det vita pulvret. Dessutom kommer varmt te med värmande ingefära, kanel och apelsin att smaka mycket bättre efter en liten ansträngning!
