Efter lange måneder med arbejde, er det tid til en velfortjent ferie. Men ikke alle er i stand til virkelig at nyde deres ferie. Ifølge statistikker spilder vi så meget som 30 procent af vores ferier, og kun 13 procent af medarbejderne føler sig virkelig udhvilede, når de vender tilbage til arbejde. Hvordan kan vi virkelig udnytte og nyde den længe ventede fritid?
Stress har to forskellige facetter – og i små doser mobiliserer det os til handling, men for meget hindrer vores daglige funktioner. En af de mest almindelige årsager til stress er arbejde, hvor de fleste af os bruger omkring 160 timer om måneden. For at opretholde sundhed og balance mellem det personlige og det professionelle liv, er vi absolut nødt til at hvile, så vi kan bevare en følelse af tilfredshed og lykke. For at være effektiv, kræver ferien imidlertid ordentlig forberedelse.
Få en god nats søvn
En af de bedste ting ved en ferie er at slukke for det hadede vækkeur og have en lang, ubekymret søvn. Dette betyder imidlertid ikke, at hvis vi ønsker at føle os udhvilet, bør vi tilbringe hele dagen i sengen (selv om en dag i en to ugers ferie ikke vil skade). Specialister siger at for god hvile er det nok at vågne op i den rigtige søvnfase. En sovecyklus varer ca. 90 minutter og består af fire faser: falde i søvn, overfladisk søvn, dyb søvn og REM-fasen, hvor vi drømmer. Så hvis vi vågner op efter 7-8 timer, sender kroppen et signal til os, at den har regenereret og er klar til handling, så der er ikke behov for yderligere lure. Især, da der med hver time er en chance for, at nogen eller noget vil vække os i den forkerte søvnfase, hvilket betyder, at i løbet af dagen vil vi føle os trætte trods lange hvil.
Vores råd: Hvis du lider af søvnløshed eller ikke kan tåle at rejse, kan du købe et tæppe eller en sensorisk dyne til voksne. De har en særligt tungere fyldning af små glasperler, som positivt påvirker nervesystemet og reducerer mængden af udskilt cortisol til fordel for øget produktion af serotonin og oxytocin. Som følge heraf falder vi i søvn hurtigere og vågner mere udhvilede. Det er værd at prøve!
Lav ikke detaljerede planer
Når vi er på arbejde, skal vi planlægge vores dag for at være så effektive som muligt. På samme måde skal vi gøre det samme i ferien, men til glæde og afslapning. For at udnytte vores tid til regenerering, kan vi udarbejde en liste over aktiviteter, som vi gerne vil opnå. Prøv dog ikke at “overbelaste” tidsplanen og hav altid plads til det uventede. Husk også, at planlægning ikke betyder at vågne klokken 6, for at nå alle de planlagte aktiviteter. Nogle gange er det værd at lade være at tage på en af de planlagte udflugter og give dig mere tid til ubekymrede gåture eller læse en bog på solsengen.
Vores råd: Tag det let og lad dig blive båret væk af spontanitet og dine luner. Det er hvad ferier er til! Hvis det ikke er din styrke at sætte grænserne mellem aktiviteter og fritid, skal du dele din tur i to dele; opgaveorienterede dage med sightseeingplaner og ubekymrede dage bare for at slappe af. Det er værd at holde sig til en sådan plan!
Glem alt om arbejde og ansvar
Forskning viser, at så mange som 40 procent af os, finder det meget svært at glemme arbejdet i løbet af vores ferie. På trods af den frie tid, kontrollerer vi forretningsmails, besvarer opkald og af og til afslutter vi endda ferien for en nødsituation på arbejdet. At være for tæt på vores arbejdsplads tillader ikke regenerering, det kan få os til at fortsætte med at tænke på arbejde på trods af at vi er på ferie, hvilket kan føre til en følelse af professionel udbrændthed. Derfor skal du afslutte alle faglige forhold inden ferien, og ikke starte nye, fordi bevidstheden om forestående arbejde helt sikkert ikke vil lade dig hvile. I løbet af ferien er det også værd at have en digital detox, det er løsrive sig fra mobile enheder, især de forretningsmæssige.
Vores råd: Giv alle kollegaer og forretningsforbindelser besked om dit forestående fravær via e-mail og udpeg en kontaktperson. Lad forretningstelefonen i skuffen være hjemme og afinstallere eventuelle forretningsapps midlertidigt – rolig, du kan geninstallere dem senere.
