Po długich miesiącach w pracy nadszedł czas na zasłużone wakacje. Jak się jednak okazuje, nie wszyscy potrafią odpowiednio z nich korzystać – według statystyk marnujemy aż 30 proc. urlopu nie wykorzystując go, a jedynie 13 proc. pracowników po powrocie do pracy czuje rzeczywiste wypoczęcie. Jak znaleźć się w gronie tych szczęśliwców i cieszyć się upragnionym wolnym czasem?
Stres ma swoje dwa oblicza – a małych dawkach mobilizuje do działania, ale jego nadmiar zdecydowanie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jednym z jego najczęstszych źródeł jest praca, w której każdy z nas spędza około 160 godzin miesięcznie. Chcąc zachować zdrowie i balans pomiędzy życiem osobistym, a zawodowym, warto zadbać o wypoczynek, który jest absolutnie niezbędny do zachowania poczucia zadowolenia i szczęścia. Jednak sam urlop, by był efektywny, wymaga odpowiedniego przygotowania.
Wyśpij się
Jednym z najczęściej wskazywanych pozytywnych aspektów urlopu jest wyłączenie budzika i długi, beztroski sen. Nie oznacza to jednak, że by być wyspanym musimy przeleżeć cały dzień w łóżku (chociaż jeden taki dzień podczas dwutygodniowego urlopu z pewnością nikomu nie zaszkodzi). Specjaliści twierdzą, że wystarczy wybudzić się w odpowiedniej fazie snu. Senny cykl trwa około 90 min. i składa się z czterech faz: zasypiania, snu płytkiego, snu głębokiego oraz fazy REM, w której śnimy. Jeśli więc obudzimy się po 7-8 godzinach, organizm wysyła do nas sygnał, że jest już zregenerowany i gotowy do działania, dlatego też nie warto kłaść się na dalszą drzemkę. Szczególnie, że z każdą godziną rośnie ryzyko, że ktoś lub coś wyrwie nas ze snu w nieodpowiedniej fazie, przez co w ciągu dnia będziemy odczuwali zmęczenie pomimo odpowiednio długich godzin wypoczynku.
Nasza rada: jeśli cierpisz na bezsenność lub źle znosisz podróże, możesz zaopatrzyć się w kołdrę lub koc sensoryczny dla dorosłych. Jego specjalny, cięższy wkład z malutkich szklanych kulek pozytywnie wpływa na układ nerwowy, zmniejsza ilość wydzielanego kortyzolu na rzecz zwiększonej produkcji serotoniny i oksytocyny. W efekcie szybciej zasypiamy i budzimy się bardziej wypoczęci. Warto spróbować!
Nie rób szczegółowych planów
Kiedy jesteśmy w pracy, planujemy swoje działania tak, by być jak najbardziej efektywni. Podobnie powinniśmy robić podczas urlopu, tyle że mniej szczegółowo. By jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na regenerację, możemy przygotować sobie listę czynności, które chcielibyśmy wykonać w tym czasie. Postaraj się jednak, by nie „przeładować” harmonogramu i zostaw miejsce na nieprzewidziane zdarzenia. Pamiętaj też, że planowanie nie oznacza pobudek o 6 rano, by zdążyć spełnić wszystkie punkty planu. Czasem warto odpuścić kolejną wycieczkę i dać sobie więcej czasu na beztroskie spacery czy czytanie książki na leżaku.
Nasza rada: Wrzuć na luz i daj się nieść spontanicznym sytuacjom i emocjom. Po to właśnie są wakacje! Jeśli jednak wyznaczanie granic pomiędzy aktywnościami a wypoczynkiem nie idzie ci najlepiej, podziel swój wyjazd na dwie części – zadaniową z planem zwiedzania oraz tą leniwą, pełną beztroskiego lenistwa. Takiego planu warto się trzymać!
Zapomnij o pracy i obowiązkach
Badania pokazują, że aż 40 proc. z nas nie potrafi zapomnieć o pracy podczas urlopu. Pomimo czasu przeznaczonego na relaks, sprawdzamy służbowe maile, odbieramy telefony, a niektórym zdarza się wracać z wakacji podczas awaryjnych sytuacji. Brak dystansu do miejsca zatrudnienia nie pozwala na regenerację, co w konsekwencji może prowadzić do silnych obciążeń psychicznych, m.in. poczucia wypalenia zawodowego. Właśnie dlatego przed urlopem zamknąć wszystkie sprawy zawodowe i nie zaczynać kolejnych, gdyż świadomość obowiązków czekających po powrocie z odpoczynku z pewnością nie pozwoli nam od nich odpocząć. Podczas urlopu warto także zastosować tzw. cyfrowy detoks, czyli oderwanie się od elektroniki. Szczególnie od tej służbowej.
Nasza rada: Uprzedź mailem wszystkich współpracowników o swojej nadchodzącej nieobecności i wyznacz osobę do kontaktu zastępczego. Telefon służbowy zostaw w szufladzie w domu, a aplikację z mailem chwilowo odinstaluj – gwarantujemy, że bez problemu ściągniesz ją z powrotem.
