Efter långa månader på jobbet är det dags för en välförtjänt semester. Men inte alla kan verkligen njuta av sin semestertid. Enligt statistiken sparar vi så mycket som 30 procent av vår semester och bara 13 procent av medarbetarna känner sig riktigt utvilade när de återvänder till jobbet. Hur kan vi verkligen utnyttja och njuta av den efterlängtade fritiden?
Stress har två separata fasetter – och små doser mobiliserar oss till handling, men i överdrift hindrar det definitivt den dagliga funktionen. En av de vanligaste orsakerna till stress är jobbet, där de flesta av oss spenderar runt 160 timmar i månaden. För att upprätthålla hälsa och balans mellan privat och professionellt liv behöver vi absolut vila, så att vi kan behålla en känsla av nöjdhet och lycka. Men för att vara effektiv, kräver semestern själv korrekt förberedelse.
Få en god natts sömn
En av de bästa sakerna med en semester är att stänga av den jobbiga väckarklockan och ha en lång, skön sömn. Det betyder emellertid inte att om vi vill känna oss utvilade, borde spendera hela dagen i sängen (även om en dag under en två veckors period inte kommer att skada). Specialister säger att för god vila är det tillräckligt att vakna under rätt sömnfas. En sömncykel varar ca 90 minuter och består av fyra faser: Falla i sömn, grundsömn, djupsömn och REM-fasen där vi drömmer. Så, om vi vaknar efter 7-8 timmar, skickar kroppen en signal till oss att den har regenererat och är redo för handling, så det behövs inte någon längre sömn. Speciellt med tanke på att med varje timme finns det en chans att någon eller någonting kommer att väcka oss i fel sömnfas vilket innebär att vi under dagen kommer att känna oss trötta trots långa viloperioder.
Vårt råd: Om du lider av sömnlöshet eller har svårt för att resa, kan du köpa ett täcke eller en sensorisk filt för vuxna. De har en speciell, tyngre fyllning av små glaspärlor som har en positiv påverkan på nervsystemet och minskar mängden utsöndrad kortisol till förmån för ökad produktion av serotonin och oxytocin. Som ett resultat, somnar vi snabbare och vaknar mer utvilade. Det är värt ett försök!
Gör inte detaljerade planer
När vi är på jobbet måste vi planera vår dag för att vara så effektiva som möjligt. På samma sätt borde vi göra detsamma under semestern, men för nöje och avkoppling. För att göra bästa möjliga nytta av vår tid för regenerering kan vi förbereda en lista över aktiviteter som vi skulle vilja utföra. Försök dock inte att ”överbelasta” schemat och lämna alltid plats för det oväntade. Också, kom ihåg att planering inte betyder att vakna klockan 6 att uppfylla alla föreslagna aktiviteter. Ibland är det värt att släppa på en planerad utflykt och ge dig själv mer tid till härliga promenader eller läsa en bok på soffan.
Vårt råd: Ta det lugnt och låt dig styras av spontanitet och dina behov. Det är vad semestern är till för! Om dock gränserna mellan aktiviteter och fritid inte är din styrka, dela din ledighet i två delar; uppgiftsorienterande dagar med ett sightseeing-schema och sorglösa dagar bara för att lata dig. Det är värt att hålla fast vid en sådan plan!
Glöm jobb och ansvar
Forskning visar att så mycket som 40 procent av oss tycker det är svårt att glömma jobbet under semestern. Trots den avslappnade tiden kontrollerar vi jobbmailen, svarar på samtal och ibland återvänder från semester till en nödsituation. Att vara för nära vår anställningsort tillåter inte regeneration, så det kan leda till att vi fortsätter att tänka på arbetet trots att vi är på semester som kan leda till en känsla av jobbrelaterad utbrändhet. Det är därför som innan semestern, du bör slutföra alla jobbrelaterade frågor och inte starta nya, eftersom medvetenheten om det förestående arbetet säkert inte kommer att låta dig vila. Under semestern är det också värt att ha en digital detox, det vill säga en paus från mobila enheter, i synnerhet de företagsrelaterade enheterna.
Vårt råd: Meddela alla kollegor och affärsenheter om din kommande frånvaro via e-post och utse en ersättande kontaktperson. Lämna affärstelefonen i lådan hemma och avinstallera alla företagsapplikationer tillfälligt – oroa dig inte, du kan installera dem senare.
