Vi har alle oplevet tristhed, frygt, anger eller vrede. Disse følelser stammer normalt fra tab, enten nogen eller noget meget tæt på os. Svære tider sker for alle og kan ikke undgås, men vi får ikke et fraværsnotat for et brudt hjerte eller efter et skænderi med en partner. De følelser, vi kan have efter sådanne situationer, overvælde os så meget, at vi bliver umotiverede. Hvordan kan vi komme igennem vanskelige situationer uden at ofre det, der er vigtigt for os? Her er nogle strategier fra psykoterapeuter.
Livet kan være hensynsløst, uanset vores status eller nuværende omstændigheder. Smertefulde oplevelser sker for alle, og der er hundredevis af situationer, hvor vi føler “ubehagelige” følelser. Hvordan vi håndterer dem afhænger i vid udstrækning af vores tidligere erfaring, opdragelse og genetisk disponering. Når vores defensive mekanismer ikke beskytter os mod smerter, opstår depression normalt sammen med dets undertrykte stress, angst, smerte, anger eller vrede. Disse følelser inkluderer ofte sandheden om vores virkelige behov, så handling er påkrævet.
Forlad huset
Depression eller melankoli er et lusket dyr. Når vi kæmper med et lavt humør og manglende motivation, plager vi os ofte med negativ tænkning, såsom “ingen kan lide mig”, “ingen partner kan lide min opførsel”, “jeg kommer aldrig nogen steder”, “mit liv er en række fiaskoer “. Lyder dette velkendt? Når vi føler os overvældede af en vanskelige situation, overbelaster vi os med dårlige følelser og dette fører direkte til næste hul. Når vi sidder alene foran tv-skærmen, måske ledsaget af en flaske vin, har vi ingen chance for at se det perspektiv, som nye steder og nye mennesker vil bringe os. Ifølge psykoterapeuter er det vigtigt at forlade hjemmet i sådanne øjeblikke, og det er et stort skridt i kampen mod et nervøst sammenbrud. At etablere et følelsesmæssigt bånd med andre mennesker, tale om almindelige, hverdags anliggender eller grine i selskab med venner, er en større gave en vi lige kan forestille os. Vores krop og nervesystem begynder derefter at opføre sig helt anderledes – endelig kommer serotonin og dopamin frem, som også er ansvarlige for forbedret humør og motivation.
Forventninger vs muligheder
Skuffelser er normalt resultatet af, at vores forventninger ikke bliver opfyldt. Hvis vi ikke fokuserer på et forudfattet resultat, fordobles glæden ved en positiv afslutning. Vi kan dog føle dyb skuffelse, hvis vi for eksempel forventer en ferie for livet, og virkeligheden viser sig at være meget anderledes end de fotos, der præsenteres på Internettet. Tænk på dit sind som operativsystemet på din computer – når alt er i orden, opererer du med selvtillid, men når din “hukommelse” er tristhed, beklagelse og stress – computeren kører langsommere, fryser og viser fejlmeddelelser. Hvis alt i vores liv går glat, bliver vi vant til dette niveau af lethed. Når ting uventet går galt, kan dette kun forstærke frustrationen, hvorfor det er meget vigtigt at give slip, ikke forvente for meget og værdsætte selv den mindste indsats. Vi bør derfor sætte mål, der er specifikke, målelige og tidsbundne. En god plan reducerer angst og overvældende følelser.
Sov, sov og sov igen
God søvn er en betingelse for et godt helbred. Det regenererer kroppen, gendanner energi og forsinker aldringsprocesser. Derudover sænker det hjerterytmen, sænker blodtrykket og sænker kroppens funktioner. Under søvn repareres de beskadigede organer. Undersøgelser har vist, at behovet for søvn er stærkere end behovet for mad. Mange faktorer påvirker imidlertid søvnens kvalitet og længde, og stress er en af de vigtigste. Søvnløshed påvirker forringelsen af fysisk og mental præstation den næste dag. Foretaget forskning indikerer også, at der er en øget sekretion af adrenalin og noradrenalin hos mennesker, der har problemer med at falde i søvn, dvs. stresshormoner, undertiden også kaldet “hormoner af frygt, kamp og flugt”. Hvis dine problemer holder dig vågen, kan du prøve at sove under en kugledyne i stedet for en normal dyne. Det har en lidt tungere fyldning (ca. 10-15% af bærerens kropsvægt), hvilket øger udskillelsen af serotonin (lykkehormon) og samtidig reducerer produktionen af stresshormon (cortisol). Desuden kan du dække dig selv med den i løbet af dagen, i bilen eller på arbejdet, og efter to uger fungerer dit nervesystem helt anderledes.
