La educación inconsciente de nuestros padres o la época específica en la que crecimos nos hizo cargar con muchos déficits emocionales. Es a través de esos déficits que, como adultos, entramos en relaciones con altas expectativas. La mayoría de las veces, queremos que alguien nos cuide, que cree una atmósfera de seguridad a nuestro alrededor, que nos reafirme nuestra unicidad o que nos trate siempre como una prioridad. Mientras tanto, nuestro papel es cuidar de nosotros mismos, reconocer nuestras emociones, amar lo que somos y vivir en armonía con nuestra naturaleza interior.
¿Cómo cuidarse y rodearse de amor sin la participación de nadie más? ¡Aquí hay algunas formas probadas!
Analizar sus déficits
Antes de empezar a trabajar, tiene que pensar cuál es su problema y de dónde emergen los conflictos emocionales. ¿Se siente peor cuando alguien no admira su peinado o su nuevo teléfono? ¿Se subestima si no le aprueban los demás? ¿Considera que su trabajo es menos valioso hasta que es halagado por su jefe o un miembro de la familia? Estos son signos que a menudo prueban nuestra subvaloración. Buscar aplausos externos significa que nosotros mismos no apreciamos nuestros logros y no podemos sentir verdadera alegría interior. Analice sus necesidades y piense en los campos en los que puede satisfacerlas usted mismo.
El sueño es un elemento de autocuidado
El sueño tiene un enorme impacto en la regulación de nuestros sistemas nervioso y endocrino, por lo tanto en aquellas áreas que afectan nuestra actitud física y emocional. El descanso inadecuado y la fatiga permanente del cuerpo afectarán sin duda su funcionamiento diario, así como la forma en que se percibe a sí mismo y al mundo que le rodea. Entonces, ¿qué hacer para que su sueño sea un elemento de autocuidado? En primer lugar, hacer que sea un ritual agradable. Evite el azúcar antes de acostarse, cree un ambiente placentero en el dormitorio, introduzca accesorios llamativos, acuéstese más temprano y evite el teléfono mientras esté acostado en la cama. Si ya tiene problemas de insomnio o sueño interrumpido, considere reemplazar su edredón regular por una manta con peso. La manta con peso, llena de microperlas de peso apropiado para el usuario, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso, reduciendo la cantidad de cortisol producida. Como resultado, dormimos mejor, y nuestro cuerpo y mente se relajan verdaderamente.
Planificar y organizar
¿Qué cree que mejorará su bienestar: un masaje y un fin de semana en el SPA o una buena organización? Aunque aparentemente los placeres corporales y un momento de descanso nos dan la fuerza para continuar, serán inútiles si volvemos a estar bajo estrés, con tensiones en el trabajo, miedo a cada lunes o insomnio permanente. Los detalles agradables, como el mencionado fin de semana en el SPA, serán un complemento fantástico para una vida cotidiana bien organizada. Es por eso que necesita aprender a planear y administrar su tiempo. Cuando planifique y lleve a cabo la lista de tareas en su calendario, su mente empezará a producir serotonina y oxitocina, y empezará a sentir alegría y satisfacción al completarlas. Es importante que en su plan diario incluya siempre tiempo para usted mismo o al menos descansos de las tareas. Media hora para tomar un café y leer un libro o una sesión de meditación será un gran regalo para ti.