Después de largos meses en el trabajo, es hora de unas merecidas vacaciones. Sin embargo, no todos pueden disfrutar realmente de sus vacaciones. Según las estadísticas, desperdiciamos hasta el 30% de nuestras vacaciones y solo el 13% de nosotros se siente realmente descansado al regresar al trabajo.
¿Cómo podemos realmente utilizar y disfrutar ese tiempo libre tan esperado?
El estrés tiene dos facetas distintas, en pequeñas dosis, nos movilizan a la acción, pero en exceso, definitivamente dificultan el funcionamiento diario. Una de las causas más comunes del estrés es el trabajo, en el que la mayoría de nosotros pasamos unas 160 horas al mes. Con el fin de mantener la salud y el equilibrio entre la vida personal y profesional, necesitamos descansar, de este modo mantenemos un sentido de satisfacción y felicidad. Sin embargo, para ser este descanso efectivo, las vacaciones requieren una preparación adecuada.
Ten una buena noche…
Una de las mejores cosas de un día festivo es apagar ese odiado despertador y tener un sueño largo y despreocupado. Sin embargo, esto no significa que si queremos sentirnos descansados, debemos pasar todo el día en la cama (aunque un día no nos va a doler). Los especialistas dicen que para un buen descanso, es suficiente despertarse en la fase de sueño correcta. Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y consta de cuatro fases: quedarse dormido, sueño superficial, sueño profundo y la fase REM en la que soñamos. Entonces, si nos despertamos después de 7-8 horas, el cuerpo nos envía una señal de que se ha regenerado y está listo para la acción, por lo que no se necesitan más siestas. Especialmente dado que con cada hora, existe la posibilidad de que alguien o algo nos despierte en la fase de sueño equivocada, lo que significa que durante el día nos sentiremos cansados a pesar de las largas horas de descanso.
Nuestro consejo: si sufre de insomnio o no puede tolerar viajar, puede comprar una manta sensorial para adultos. Tienen un relleno especial y más pesado a base de diminutas perlas de vidrio que impactan positivamente en el sistema nervioso y reducen la cantidad de cortisol secretado en favor del aumento de la producción de serotonina y oxitocina. Como resultado, nos dormimos más rápido y nos despertamos más descansados. ¡Vale la pena intentarlo!
Haga planes para relajarse…
Cuando estamos en el trabajo, tenemos que planificar nuestro día para que sea lo más fructífero posible. Del mismo modo, debemos hacer lo mismo durante las vacaciones, pero para el placer y la relajación. Para aprovechar al máximo nuestro tiempo de regeneración, podemos preparar una lista de actividades que nos gustaría realizar. Sin embargo, trate de no «sobrecargar» el programa y siempre deje espacio para lo inesperado. Además, recuerde que la planificación no significa despertarse a las 6 am para cumplir con todas las actividades propuestas. A veces vale la pena abandonar una excursión planificada y darse más tiempo para pasear sin preocupaciones o leer un libro en la cama de día.
Nuestro consejo: Tómelo con calma y déjese llevar por la espontaneidad y sus caprichos. ¡Para eso son las vacaciones! Sin embargo, si establecer los límites entre las actividades y el ocio no es su punto fuerte, divida su viaje en dos partes; Días orientados a tareas con horarios de visitas y días sin preocupaciones solo para holgazanear. ¡Vale la pena al menos intentarlo! ¿No cree?
Olvídese del trabajo y las responsabilidades.
Las investigaciones demuestran que al 40% de nosotros nos resulta realmente difícil olvidarse del trabajo durante nuestras vacaciones. A pesar del tiempo que pasamos relajándonos, revisamos los correos electrónicos, respondemos llamadas y, a veces, incluso regresamos de vacaciones por una situación de emergencia. Estar demasiado cerca de nuestro lugar de trabajo no permite la regeneración, por lo que puede hacer que sigamos pensando en el trabajo a pesar de estar de vacaciones, lo que nos puede llevar a una sensación de agotamiento profesional. Por eso, antes de las vacaciones, debe completar todos los asuntos profesionales y no comenzar nuevos porque la conciencia del trabajo inminente no lo dejará descansar. Durante las vacaciones también vale la pena tener una desintoxicación digital, que es el desprendimiento de los dispositivos móviles, especialmente los relacionados con el trabajo.
Nuestro consejo: Notifique a todos sus colegas y socios comerciales sobre su inminente ausencia por correo electrónico y designe una persona de contacto sustituta. Deje el teléfono de la empresa en el cajón de su casa y desinstale temporalmente todas las aplicaciones de la empresa. No se preocupe, ¡Puede volver a instalarlas más tarde!