Todos tenemos malos días, diferentes estados de ánimo y actitud ante el mundo. Esto es completamente normal. Sin embargo, a veces mirar su película favorita o comer una barra de chocolate no es suficiente para vencer al blues. A veces nuestro estado negativo interno es más profundo y requiere una acción más específica. Los elementos terapéuticos (y accesorios) que no usamos todos los días pueden ser muy útiles .: por ejemplo:
El poder de la luz, incluido el artificial
Aunque el consejo «necesita más luz» parece irracional o estereotipado para algunos, tiene una excelente aplicación terapéutica. Cuando observamos cómo la luz solar afecta la vida, no solo a las personas sino a toda la vida, por ejemplo: las plantas, podemos concluir que realmente tiene un efecto profundo. La luz natural tiene un impacto positivo en la producción de melatonina, que desempeña un papel clave en el funcionamiento del cuerpo porque regula todo el ciclo diario (sueño / vigilia). La exposición generosa a la luz natural mejora el sueño y le ayuda a sentirse más descansado al día siguiente. El sol también ayuda a producir otra hormona importante: la serotonina. Esto se llama la «hormona de la felicidad» porque mejora nuestro estado de ánimo y bienestar. Según los científicos holandeses, para aliviar los primeros síntomas de depresión, debe estar expuesto a al menos 60 minutos de luz natural o artificial con una potencia de al menos 10 mil lux (la iluminación normal del hogar es de aproximadamente 500 lux). La investigación mostró que hasta el 85% de los encuestados sintió una diferencia significativa en el bienestar y experimentó trastornos del estado de ánimo estacionales más leves.
Colocar peso sobre el cuerpo
Cuando leemos sobre maneras de sentirse mejor, la mayoría de las guías tienen lemas como «duerme bien», «descansa más», «duerme al menos 8 horas». Sí, esto es cierto, pero sabemos por experiencia (y estadísticas) que lo que parece tan simple a menudo puede ser difícil de lograr. Después de todo, la cantidad de estímulos que absorbemos, el estrés, las responsabilidades y la presión social no conducen a completar actividades básicas, como dormir. Es por eso que recomendamos encarecidamente explorar la opción terapéutica de colocar peso sobre el cuerpo y su impacto positivo en un sueño efectivo. Hace más de 30 años, la idea del peso como método terapéutico fue expuesta por el Dr. Temple Grandin, quien realizó una extensa investigación sobre el efecto del peso en el desarrollo sensorial en personas autistas. Durante su carrera científica, construyó la llamada «máquina de compresión» o máquina opresiva. Más de la mitad de los estudiantes (sanos) que participaron en el experimento consideraron que la opresión profunda era placentera y relajante, y algunos dijeron que aliviaba los sentimientos de tensión y estrés. También resultó que la presión suave no solo ayuda a curar a los niños enfermos sino que también es un gran remedio para los trastornos del sueño, también en niños y adultos sanos. En base a estos experimentos, se construyeron mantas con peso (es decir, sensoriales) que estimulan las conexiones nerviosas internas, ayudan a reducir la cantidad de cortisol (hormona del estrés) producida y aumentan el aumento de la serotonina (hormona de la felicidad).
Inspírese
La inspiración juega un papel más importante en nuestras vidas de lo que uno podría pensar. Por lo general, disfrutamos conscientemente de la compañía de cosas bonitas, estéticas o coloridas y nos rodeamos de ellas todos los días. «Agradable» mejora nuestro estado de ánimo, nos hace sentir más felices y, según la investigación, mejor organizados. Entonces, ¿por qué no incluir este aspecto en el «tratamiento» de su mal humor? Intente crear una carpeta en su computadora donde coloque fotos inspiradoras: fotos divertidas, fotos del estilo de sus sueños, ideas para decorar su hogar, hermosos muebles y accesorios. ¡En sus peores momentos, explore estas imágenes y las ideas inspiradoras comenzarán a llegar! ¡Realmente funciona! Además de estar conscientemente rodeados de belleza, hay cosas que hacemos completamente inconscientemente, por ejemplo; escuchar historias inspiradoras. La investigación sobre nuestra lectura y la compra de libros muestra que nos gusta seguir y analizar las historias de éxito de atletas, empresarios, historias como «de cero a héroe» o el camino hacia el éxito de las grandes marcas de hoy. Vale la pena mirar esos libros en momentos de duda porque tales historias muestran que los malos momentos o los fracasos son un elemento inevitable del camino hacia el éxito, y esto es lo que necesitamos cuando nos sentimos deprimidos.
Adrenalina, es decir, «algo extra»
Si todos los métodos anteriores parecen un poco aburridos ‘como la leche y el agua’, es posible que necesite algo realmente loco. ¿Sueles disfrutar de un estilo de vida de alta velocidad y la acción te da alegría? ¡No hay problema, encontraremos el remedio adecuado para personas como usted! Desde un punto de vista científico, acelerar el pulso y despertar las emociones latentes son una de las mejores formas de aliviar los síntomas del estado de ánimo deprimido o incluso la depresión temprana. ¿Cómo puede elevar su presión arterial de una manera simple, saludable y alcanzable? Y no, no estamos hablando de una pelea con un compañero o despido del trabajo. Pruebe con ir al campo de tiro, parque de trampolines o de patinaje, lecciones de escalada de montaña; Todos estos son la receta perfecta para impulsarlo con adrenalina como base de esa actividad. Una competencia saludable reemplazará las emociones negativas, y cualquier victoria aumentará nuestra autoestima. Vale la pena probar algo que no hemos hecho antes: nuevos estímulos activan nuestro cerebro y mantenerlo ocupado hará que deje de analizar sin cesar las desgracias reales o percibidas que tiene que enfrentar. ¡Recuerde hacer lo mejor que pueda y centrarse en la tarea específica!