¿Cuánto tiempo debe dormir un niño?
Se supone que una persona adulta debería dormir 8 horas, pero ese nivel es demasiado bajo en el caso de los niños. Según el Journal of Clinical Sleep Medicine, los cuerpos en desarrollo de los niños se descansarán solo durmiendo, durante el día (es decir, incluidas las siestas), para:
- de 12 a 16 horas – si el niño tiene menos de un año,
- de 11 a 14 horas – durante el segundo año de vida,
- de 10 a 13 horas – de edades comprendidas entre 3 y 5 años.
Los niños de entre 6 y 12 años, que no toman siestas durante el día, deben dormir de 9 a 12 horas, mientras que los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir durante 8 a 10 horas al día.
La falta de sueño es el riesgo de exceso de peso y la obesidad infantil
La investigación realizada en 1998 por el Quebec Insti tuto de Estadística de más de 2.000 niños – observadas, desde la edad de 5 meses a 6 años de edad – han demostrado que la cantidad de tiempo de sueño se asocia con el exceso de peso o la obesidad durante la primera infancia . Los resultados de estos estudios indican que el sueño menos de 10 horas durante la primera infancia podría aumentar en gran medida el riesgo de exceso de peso y la obesidad.
Según los investigadores, hay una razón para creer que los efectos de una cantidad insuficiente de sueño (dormir menos de 9 horas por día) durante el período infantil se sienten por los niños cuando alcanzan la edad de 2,5 años. Vale la pena mencionar que también hay estudios que muestran que existe una relación entre la falta de sueño en las edades, 6 meses, 1 año y 2 años, y la obesidad infantil en niños de 3 años.
Según investigadores del Reino Unido, que en 2005 realizaron un estudio con más de 8000 niños de 7 años de edad, la falta de sueño es una de las causas principales del exceso de peso y la obesidad en los niños. Además del sueño, los factores de riesgo relacionados con el exceso de peso y la obesidad también incluyen: alto peso al nacer, obesidad en los padres y demasiado tiempo viendo la televisión .
La calidad del sueño reduce el riesgo de obesidad en los niños
Cuando su hijo sube de peso, debe cambiar rápidamente los hábitos de sueño del pequeño. Los investigadores canadienses enfatizan que corregir los problemas para dormir a una edad temprana es de gran importancia en el tratamiento de los niños. Observaron que el riesgo de exceso de peso y obesidad no aumentó en el grupo de niños que mostraron un aumento de peso a la edad de 2.5 y tuvieron sus parámetros de sueño corregidos rápidamente (el sueño se elevó a 10 horas por día). Esto significa que la eliminación de problemas con el sueño en una etapa temprana puede no solo prevenir la obesidad en los niños, sino también prevenir todas las consecuencias relacionadas con la salud.
¿Por qué un sueño insuficiente conduce a la obesidad?
La cantidad insuficiente de sueño puede contribuir a un desequilibrio hormonal en el cuerpo. Entre las muchas consecuencias negativas diferentes de tal estado de cosas, uno debe subrayar especialmente los trastornos alimentarios. ¿Cómo influye el sueño insuficiente en los patrones de alimentación?
Mientras duerme, su cuerpo produce dosis específicas de grelina (hormona que estimula el apetito) y leptina (hormona que reduce la sensación de hambre). Cuando duerme por una cantidad de tiempo insuficiente, el nivel de grelina aumenta, mientras que la leptina cae en picado. Como resultado, te despiertas con hambre. Lo que es más, un cuerpo humano somnoliento requiere una mayor dosis de energía para poder funcionar, incluso si está en «modo seguro». Mientras está hambriento, busca comidas más calóricas, a menudo no saludables. Este es también el caso con los niños.
Además de la grelina y la leptina, nuestro apetito también está influenciado por endocannabinoides (lípidos que funcionan de manera similar a los compuestos que se encuentran en el cannabis, que convierten la alimentación en un gran placer, especialmente cuando se trata de todo tipo de bocadillos no saludables, por ejemplo, patatas fritas). El sueño saludable le permite producir tal cantidad de estas sustancias, que refuerzan la sensación de hambre en la mañana. Sin embargo, desaparece durante la tarde.
Según lo explicado por la investigación, la cantidad insuficiente de sueño aumenta la cantidad de endocannabinoides a un nivel que no se puede reducir rápidamente. Como resultado, un mayor apetito lo acompaña hasta la noche. Las calorías que se consumen justo antes de acostarse no se quemarán, por lo que contribuyen a aumentar de peso .
Eso no es todo, debido al hecho de que la deficiencia de sueño también conduce a una ralentización del metabolismo en un 5% – 20% (estos resultados fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition en 2011). Por lo tanto, el aumento de las dosis de alimento llevará más tiempo para ser digerido y, por lo tanto, se depositará en grandes cantidades en el cuerpo.
Otra consecuencia de una cantidad insuficiente de sueño es el riesgo de diabetes mellitus. El equilibrio distorsionado de la insulina (también en estados de prediabetes) contribuye significativamente a la desaceleración del metabolismo y la acumulación de grasa.
¿Qué se debe hacer cuando su hijo sube de peso debido a una cantidad insuficiente de sueño?
Las deficiencias de sueño deben corregirse lo antes posible. Es importante prestar atención no solo a la duración del sueño, sino también a su calidad. Tenga en cuenta que el sueño que dura desde las 9 p.m. hasta las 8 a.m. en la mañana, no es suficiente si el niño se despierta a media noche varias veces.
Con el fin de ayudar a su niño se duerma, se debe introducir determinados rituales, lo que permitiría al niño a calmarse:
- reducir los juegos de movimiento o cualquier actividad que excite al niño durante la noche,
- la habitación debe estar adecuadamente preparada (ventilación completa, humedad y temperatura del aire adecuadas, silenciando la habitación, eliminando las fuentes de luz azul, es decir, Tele o la computadora),
- la cena del niño debe ser ligera,
- es bueno determinar tiempos fijos para bañarse, leer libros juntos o alentar al niño a dormir de una manera diferente,
- Vale la pena usar una manta pesada, si así lo recomienda el terapeuta.