Jokainen meistä kokee välillä huonoja päiviä, huonoa tuulta tai negatiivista asennetta elämää kohtaan – tämä on täysin normaalia. Suosikkielokuvien katseleminen tai suklaalevyjen ahmiminen ei kuitenkaan aina riitä alakuloisen mielialan kohottamiseen. Joskus sisäinen negatiivinen olotilamme saattaa olla syvempää ja sen hoitaminen vaatii merkittävämpi toimenpiteitä. Onneksi tällaisiin tilanteisiin on kehitetty terapeuttisia erilaisia apuvälineitä ja keinoja. Tässä esittelemme muutaman niistä.
Valon voima – myös keinotekoisen
Vaikka ”tarvitset enemmän valoa” tyylinen neuvo saattaakin vaikuttaa sinusta erikoiselta, niin valon terapeuttisilla ominaisuuksilla on oikeasti tieteellinen tausta. Jos tarkastelemme auringonvalon vaikutusta elämään ja ylipäätään luontoon – ei siisvain ihmisiin, vaan kaikkeen elävään, kuten kasveihin – , päädymme nopeasti siihen lopputulokseen, että valolla on paljon suurempi rooli kuin monet luulevat. Luonnonvalolla on positiivinen vaikutus melatoniinin tuotantoon, jolla on puolestaan avainrooli kehon vuorokausrytmin (uni-/valvetila) säätelyssä. Suuri määrä luonnonvaloa saa ihmisen nukkumaan paremmin ja tuntemaan olonsa leväänneeksi seuraavana aamuna. Auringolla on tärkeä rooli myös toisen tärkeän hormonin, serotoniinin, eli ns. ”onnellisuushormonin” tuotannossa. Kyseisellä hormonilla on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin sekä hyvään mielialaan ja oloon. Hollantilaisten tutkijoiden mukaan ihmisten tulisi viettää vähintään 60 minuuttia luonnonvalon tai kirkasvalolampun valon vaikutuksen alaisena (kirkavalolampun tehon on oltava vähintään 10 000 luksia, tavallisen kodin valaistuksen teho on noin 500 luksia) päästäkseen eroon kaamosmasennuksen ensimmäisistä oireista. Tutkimustulokset osoittivat, että jopa 85 prosenttia tutkimukseen osallistuneista tunsi merkittävän eron yleisessä hyvinvoinnissa ja koki vuodenaikojen vaihteluun liittyvät mielialaoireet lievempinä.
Kehon painaminen
Kun luemme erilaisia hyvän olon oppaita, löydämme sieltä useimmiten sellaisia lauseita kuten ”nuku hyvin”, ”lepää riittävästi” tai ”nuku vähintään 8 tuntia”. Tämä on tietenkin totta, mutta kokemuksemme (ja tilastot) kertoo, että asiat ovat harvoin näin yksinkertaisia. Arjessa kohtaamamme ärsykkeiden määrä, stressi, päälle kaatuvat vastuut ja sosiaaliset paineet häiritsevät kehon perustoimintojen suorittamista kuten nukkumista. Siksi suosittelemme sinua tutustumaan terapian uusimpiin löytöihin, jotka ovat todistaneet yhteyden kehon ”painamisella” ja tehokkaalla unella. Tohtori Temple Grandin kehitti yli 30 vuotta sitten ajatuksen kehon ”painamisesta” terapeuttisena menetelmänä. Hän teki paljon tutkimusta autististen ihmisten kanssa painon tunteen vaikutuksesta aistien kehitykseen. Hän rakensi tieteellisen uransa aikana ns. ”Squeeze-machinen” eli halauskoneen. Yli puolet kokeeseen osallistuneista (terveistä) opiskelijoista piti tiukkaa ”halausta” miellyttävänä ja rentouttavana, ja jotkut sanoivat sen lievittäneen heidän jännitys- ja stressitilojansa. Tutkimukissä kävi myös ilmi, että lempeä painon tunne helpottaa autististen lapsien lisäksi unihäiriöistä kärsiviä – myös täysin terveitä lapsia ja aikuisia. Näiden tutkimustulosten pohjalta kehitettiin terapeuttiset painopeitot, jotka stimuloivat kehon sisäisiä hermoyhteyksiä, vähentävät kortisolin (stressihormonin) määrää kehossa ja lisäävät serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotantoa.
Löydä inspiraatio
Inspiraatiolla on tärkeämpi rooli elämässämme kuin luulemme. Yleensä etsiydymme tietoisesti mukavien, esteettisten tai värikkäiden asioiden pariin ja keräämme sellaisia esineitä ympärillemme. ”Kauniit asiat” parantavat mielialaamme, saavat tuntemaan olemme onnelliseksi ja tutkimusten mukaan pitävät paremmin meidän ajatukset järjestyksessä. Miksi tämä seikkaa sivuutetaan usein alakuloisen olon ”hoidoissa”? Luo tietokoneellesi tai älypuhelimeesi kansio, johon voit lisätä inspiroivia valokuvia – esimerkiksi hauskoja kuvia, valokuvia unelmiesi pukeutumistyylistä, ideoita kodin sisustamiseen, kauniita huonekaluja ja tarvikkeita. Huonolla hetkellä voit avata kansion ja pääsi alkaa täyttyä inspiroivista ideoista – se toimii todellakin!Ympäröimme itsemme tietoisesti kauniilla esineillä ja asioilla. Sen lisäksi on joitain asioita, joita teemme täysin alitajuisesti, kuten kuuntelemme inspiroivia tarinoita. Tutkimukset lukutottumuksistamme ovat osoittaneet, että luemme mielellään urheilijoiden tai yrittäjien menestystarinoita, ”tuntemattomuudesta sankariksi” -tarinoita tai nykypäivän suurten brändien tiestä maailmanlaajuisiksi kärkituotteiksi. Tällaisia kirjoja kannattaa lukea alakuloisina hetkinä. Nämä menestystarinat osoittavat, että huonot hetket tai epäonnistumiset ovat erottamaton osa menestykseen johtavaa polkua. Välillä joudumme käymään pohjalla, jotta pääsemme taas jatkamaan matkaa eteenpäin.
Adrenaliini, eli ”jotain ylimääräistä”
Jos kaikki yllä olevat menetelmät vaikuttavat sinusta yhtä tylsältä kuin ”kaupan maksalaatikko”, saatat tarvita jotain todella hullua. Nautit siitä, kun elämäsi tempo on kiihkeä, tee nopeita suunnanmuutoksia ja saat energiaa aktiivisesta toiminnasta. Ei hätää, löydämme oikean ”lääkkeen” myös kaltaisillesi ihmisille! Pulssin kiihdyttäminen ja piilossa olevien (tai lepotilassa olevien) tunteiden herättäminen on tutkimusten mukaan yksi parhaista masentuneen mielialan tai masennuksen varhaisten oireiden lievittämistavoista. Kuinka voit siis nostaa verenpainettasi terveellisesti ja helposti? Emmekä tarkoita tässä nyt riitelyä kumppanin kanssa tai työstä irtisanoutumista. Ammuntarata, trampoliinipuisto, rullalautailu, kiipeilykurssit – kaikki nämä on toimivia reseptejä aktiiviseen toimintaan. Terve kilpailu poistaa negatiivisia tunteita ja sen lisäksi itsemme voittaminen parantaa itsetuntoa. Kannattaa siis kokeilla jotain sellaista, mitä et ole koskaan aikaisemmin tehnyt. Uudenlaiset ärsykkeet stimuloivat aivojemme toimintaa ja kiireisillä aivoilla ei ole yksinkertaisesti enää aikaa analysoida kohtaamiasi vaikeuksia. Muista siis antaa kaikkesi ja keskittyä täysillä kyseessä olevaan tehtävään tai toimintaan!
