Pitkien työkuukausien jälkeen on tullut ansaitun loman aika. Mutta on kuitenkin osoittautunut, että kaikki eivät kykene käyttämään sitä oikein – tilastojen mukaan tuhlaamme jopa 30 prosenttia lomastamme jättämällä sen osan käyttämättä. Ja vain 13 prosenttia työntekijöistä tuntee olonsa todella levänneeksi palatessaan töihin. Miten löytää itsensä tämän onnellisen vähemmistön joukosta ja nauttia kaivatusta vapaa-ajasta?
Stressillä on kahdet kasvot – pieninä annoksina se mobilisoi toimintaan, mutta liiallisena se varmasti vaikeuttaa päivittäistä toimintaa. Yksi sen yleisimmistä aiheuttajista on työ, jossa jokainen meistä viettää noin 160 tuntia kuukaudessa. Jos haluat säilyttää tasapainon terveyden ja henkilökohtaisen sekä ammatillisen elämän välillä, on syytä huolehtia levon saannista. Tämä on ehdottoman välttämätöntä tyytyväisyyden ja onnellisuuden tunteen ylläpitämiseksi. Itse loma, ollakseen halutulla tavalla onnistunut, edellyttää asianmukaista valmistautumista.
Nuku tarpeeksi
Yksi suositeltavimmista onnistuneen loman tekijöistä on herätyskellon poistaminen käytöstä sekä pitkä ja huoleton uni. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että nukkuaksemme kylliksemme, meidän täytyy viettää koko päivä sängyssä (vaikka yksi tällainenkin päivä kahden viikon loman aikana ei varmasti vahingoita ketään). Asiantuntijat sanovat, että riittää herätä oikeassa unen vaiheessa. Yksi unijakso kestää noin 90 minuuttia ja se koostuu neljästä vaiheesta: nukahtaminen, kevyt uni, syvä uni ja REM -vaihe, jonka aikana näemme unia. Joten, jos heräämme 7-8 tunnin kuluttua, keho on lähettänyt meille signaalin siitä, että se on jo elpynyt ja valmis toimintaan, joten ei ole syytä torkahtaa enää. Sillä tunti tunnilta kasvaa riski, että joku tai jokin katkaisee unemme sen jakson väärässä vaiheessa. Tällöin tunnemme päivän aikana väsymystä pitkistä lepojaksoista huolimatta.
Neuvomme: jos sinä kärsrit unettomuudesta tai et voi sietää matkustamista, voit ottaa varusteisiisi peiton tai aikuisille tarkoitetun painopeiton. Sen raskaampi, mikrolasikuulista koostuva, erikoistäyte vaikuttaa positiivisesti hermostoon, vähentää erittyvän kortisolin määrää samalla lisäten serotoniinin ja oksitosiinin tuotannon määrää. Tämän seurauksena nukahdamme nopeammin ja heräämme levänneinä. Kannattaa kokeilla!
Älä tee tarkkoja lomasuunnitelmia
Kun olemme töissä, suunnittelemme toimintamme mahdollisimman tehokkaaksi. Samoin meidän pitäisi tehdä lomien aikana, mutta vähemmän yksityiskohtaisesti. Jotta voisimme hyödyntää parhaiten elpymiseen tarkoitetun loma-ajan, voimme laatia luettelon toiminnoista, joita haluaisimme tehdä tuona aikana. Yritä kuitenkin olla ”ylikuormittamatta” aikataulua ja jätä tilaa ennakoimattomille tapahtumille. Muista myös, että suunnittelu ei tarkoita herätystä klo 6 ehtiäksesi toteuttaa suunnitelman kaikki kohdat. Joskus kannattaa jättää tekemättä esim. tietty retki ja antaa itselleen enemmän aikaa huolettomiin kävelyihin tai kirjan lukemiseen aurinkotuolissa.
Neuvomme: Heitä vapaalle ja anna itsesi ajautua spontaaneihin tilanteisiin ja tunnetiloihin. Juuri tämä on lomaa! Jos kuitenkin toimintojen ja levon välisten rajojen asettaminen ei suju hyvin, jaa esim. tietty lomamatka kahteen osaan – ikään kuin tehtäväpohjainen tutustumisohjelma ja huolettoman laiskottelun osuus. Tällaisessa suunnitelmassa kannattaa pysytellä!
Unohda työ ja muut velvollisuudet
Tutkimukset osoittavat, että jopa 40 prosenttia meistä ei kykene unohtamaan työasioita lomien aikana. Rentouttavasta ajasta huolimatta tarkistamme työhön liittyviä sähköpostiviestejä, vastaanotamme puheluita ja joillekin käy niin, että he palaavat lomalta työpaikalle hätätilanteissa. Etäisyyden oton puuttuminen työpaikkaan ei mahdollista elpymistä, mikä voi johtaa voimakkaaseen psykologiseen rasitukseen, mukaan lukien loppuunpalamisen tunne. Juuri siksi ennen lomaa kaikki työasiat kannattaa hoitaa pois päiväjärjestyksestä eikä uusia projekteja tule aloittaa. Tietoisuus siitä, että velvollisuudet odottavat lomalta palattua, ei varmasti anna meidän unohtaa niitä. Loman aikana on myös syytä tehdä ns. digitaalisista myrkyistä puhdistautuminen eli irtoutuminen kaikesta elektroniikasta. Erityisesti työhön liittyvistä laitteista.
Neuvomme: Ilmoita kaikille kollegoillesi lähestyvästä poissaolostasi sähköpostitse ja nimeä korvaava yhteyshenkilö. Jätä työpuhelin kirjoituspöydän laatikkoon ja sulje omasta puhelimestasi sähköpostisovellukset väliaikaisesti – takaamme, että voit ladata ne takaisin ilman ongelmia.
