Pelko, epävarmuus, huoli tai levottomuus ovat täysin normaaleja tunnetiloja ja kohtaamme niitä elämässämme päivittäin. Niiden jatkuva kokeminen voi kuitenkin ylittää terveellisen rajan ja muuttua patologiseksi vaivaksi. Kuinka tunnistaa, kumpaan käyttäytymismallia noudatamme? Kuinka päästä näistä huonoista mekanismeista eroon?
Jos haluat tietää, millaiselta jatkuva huolehtiminen tuntuu, niin kuvittele seisovasi sotkuisessa huoneessa, pää täynnä kaoottisia ajatuksia ja yhtäkkiä happi tuntuu loppuvan. Minuutti minuutilta olosi heikkenee, kompastut lattialla lojuviin esineisiin, kun yrität paniikissa löytää isosta avainnipusta ulko-oveen sopivaa avainta. Suunnilleen näin voidaan kuvata epäterveellistä asioista huolestumista, joka valitettavasti koskettaa yhä suurempaa osaa yhteiskuntaa.
Miksi aiheutan tämän itselleni?
Patologisen huolestumisen yhteydessä esiintyy yleensä hetkiä, jolloin kysymme itseltämme ”miksen saa selvitettyä tätä ajatusten sekamelskaa?”, ”mikseivät ajatukseni voi rauhoittua edes hetkeksi?”, ”miksi ylipäätään aiheutan tämän itselleni?” Miksi ihmisen mieli ottaa niin innokkasti johtajan roolin stressaavissa tilanteissa? Sinun on ymmärrettävä, että huolestuminen on normaali reaktio epävarmoissa tilanteisssa. Nimenomaan stressi ruokkii huolestumista ja tekee siitä niin kestävän. Lisäksi ei kannata sivuuttaa yhtä toista näkökulmaa: myös pelko ruokkii huolestumista.
Laitamme usein omat huolemme epävarmojen tilanteiden, epätavallisisten tapahtumien tai hetkellisen epävarmuuden piikkiin. Saatat myös ajatella (tai useammin ehkä kuulet sen muilta), että kyse on vain huonosta omasta elämänasenteesta. Muista kuitenkin, että mielen toiminnasta ei vastaa oma elämänasenteemme vaan pelko. Tällaisessa psykologisessa skenaariossa ideat tai unelmat eivät pysty kehittymään kunnolla, puhumattakaan toivosta. Siksi on tärkeää löytää oikeat keinot, joiden avulla tämän tyyppisistä mielen malleista päästään eroon.
Minkä takia olen niin huolissani?
Dr. Freestonin Kalifornian yliopistossa tekemän tutkimustyön mukaan 2 suurinta syytä useimpien ihmisten jatkuvaan huolestumiseen ovat seuraavat:
– Olet huolissasi, koska luot ajatuksissasi vain huonoja skenaarioita tulevista tapahtumista ja asioista. Pelkäät, että petät jonkun, ettet täytä sinuun kohdistettuja odotuksia, että toiset ajattelevat sinusta negatiivisesti tai että menetät jonkun. Se on negaatiivisten ajatusten kierre, johon on helppo upota. Loppujen lopuksi lista asioista, jotka voi mennä pieleen on loputon.
– Toinen syy jatkuvaan huolestumiseen on melko mielenkiintoinen. Uskomme, että joistakin asioista ”huolestuminen” tekee meistä vastuullisempia ihmisiä. Ikään kuin huolestuminen ja niiden jatkuva ajatteleminen helpottaisi ratkaisun löytymistä tai tilanteen hallitsemista. Todellisuudessa asia on juuri päinvastoin, koska liiallinen huolestuminen vain lisää ahdistusta.
Kuinka voin auttaa itseäni?
Asiantuntijat puhuvat kolmesta avainkohdasta jatkuvan huolestumisen katkaisemiseksi ja oman rauhan löytämiseksi:
1. Keskustelu – tämä ovat yksi arkipäiväisimmistä strategioista, mutta samalla myös yksi tehokkaimmista tavoista ylimääräisen stressin lievittämiseksi. Jaa päässäsi pyörivät ongelmat sinulle läheisen henkilön kanssa ja hän voin kertoa sinulle mielipiteensä sekä katsoa asiaa täysin eri näkökulmasta.
2. Tasapaino – sinun on yritettävä löytää emotionaalinen tasapaino, jotta aivosi voivat levätä hetken ja myöhemmin löytää uusia ratkaisuja. Kun uudet ideat alkavat virrata taas, niin pelko ja ahdistus menettävät voimansa. Kokeile mindfullnessia, työskentele kehosi ja aistiesi tietoisuuden kanssa (esimerkiksi aikuisille suunnitellun painopeiton avulla) ja harjoittele oikeaa hengitystekniikka. Se toimii todellakin.
3. Kolmas vaihe on ongelman ratkaisuun keskittyminen itse ongelman sijaan. Ei ole väliä, kuinka jouduit itse tilanteeseen. On siis aivan turhaa keskittyä erilaisten skenaarioiden ennustamiseen. Tärkeintä on ongelman määrittely mahdollisimman objektiivisesti ja ongelmanratkaisuun keskittyminen.
Lopuksi mietelause, joka saattaa muuttaa hieman näkökulmaasi:
”Ei ole mitään syytä murehtia asioita, joita et hallitse, koska et voi tehdä niille mitään. Ja miksi sinun pitäisi olla huolissaan myös niistä asioista, joihin sinulla on vaikutusta? Huolestuminen vie sinut vain kohti sokeaa pistettä.”
Wayne W. Dyer
