Vanhempiemme tietämättömyys kasvatusasioissa tai lapsuuden poikkeusajat aiheuttivat sen, että saimme kotoamme taakaksemme monia tunne-elämän puutteita. Päädymme aikuisina juuri niiden takia sellaisiin pari– ja rakkaussuhteisiin, joille asetamme liian suuret vaatimukset. Kaipaamme jatkuvasti sitä, että joku ympäröisi meidät huolenpidollaan sekä loisi turvallisen ympäristön ja ilmapiirin, joka takaisi meille ainutlaatuisuuden ja rakastettuna olemisen tunteen. Vaikka itseasiassa juuri meidän pitäisi oppia pitämään huolta itsestämme, ymmärtämään omia tunteitamme, rakastamaan itseämme sellaisina kuin olemme ja elämään sisäisten tarpeidemme mukaan.
Miten pitää huolta itsestään ja ympäröidä itsensä rakkaudella ilman kenenkään toisen apua? Tässä muutama hyväksi todettu keino!
Analysoi heikkoutesi
Ennen kuin ryhdyt harjoituksiin, sinun on mietittävä, millaisia ongelmasi ovat ja millaisissa tilanteissa huomaat kokevasi tunneristiriitoja. Laskeeko mielialasi, kun joku ei kehu kampaustasi tai uutta puhelintasi? Väheksytkö itseäsi, jos et saa muiden hyväksyntää? Pidätkö työpanostasi vähempiarvoisempana niin kauan, kunnes pomosi tai joku perheenjäsenistäsi kehuu sinua? Nämä ovat merkkejä, jotka viittaavat usein oman itsemme aliarvioimiseen. Ulkopuolisen kehun metsästäminen tarkoittaa, ettemme arvosta saavutuksiamme emmekä pysty tuntemaan todellista sisäistä iloa. Analysoi tarpeesi ja pohdi, millä elämänaloilla voisit tyydyttää ne täysin itsenäisesti.
Uni osana oman itsensä huolenpitoa
Unella on valtava vaikutus hermo- ja hormonijärjestelmämme säätelyyn ja sen myötä kaikkiin niihin alueisiin, jotka vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Riittämätön lepo ja jatkuva kehon väsymys heijastuvat varmasti jokapäiväiseen toimintaasi sekä siihen, miten koet itsesi ja ympäröivän maailman. Mitä on tehtävissä, että unestasi tulisi osa itsehoitoa? Ensinnäkin, tee siitä mukava rituaali. Vältä sokeria ennen nukkumaanmenoa, luo miellyttävä ilmapiiri makuuhuoneeseen, tuo sinne silmää ilahduttavia lisäkkeitä, mene nukkumaan aikaisemmin ja vältä puhelimen käyttöä sängyssä maatessasi. Jos kärsit jo nyt unettomuudesta tai unen laatu ei tyydytä sinua, harkitse tavallisen peiton vaihtamista painopeittoon. Painopeitolla, jonka täytteenä käytetään henkilön painoon räätälöityä määrää mikrolasikuulia, on positiivinen vaikutus hermostoomme, sillä se vähentää kortisolin tuotantoa. Tämän ansiosta nukumme paremmin, jolloin kehomme ja mielemme rentoutuvat.
Suunnittele ja järjestä arkesi
Minkä näistä luulet vaikuttavan eniten hyvinvointiisi: hieronnan ja kylpyläviikonlopun vai hyvin järjestetyn arkielämän? Vaikka kehonnautinnot ja hetken hengähdystauko tuovat meille näennäisesti voimaa jaksamiseen, ne ovat hyödyttömiä, jos arjessa meitä odottavat stressi, työjännitteet, maanantaimasennus tai jatkuva univelka. Miellyttävät vivahteet elämässämme, kuten edellä mainittu kylpyläviikonloppu, ovat erinomaista täydennystä hyvin järjestettyyn arkeen. Siksi sinun on opittava suunnittelemaan ja hallitsemaan ajankäyttöäsi. Kun suunnittelet ja yliviivaat kalenteriin tekemäsi merkinnät, mielesi alkaa tuottaa serotoniinia ja oksitosiinia, ja alat tuntea iloa ja tyydytystä tehtävien suorittamisessa. On tärkeää, että päivittäiseen suunnitelmaan sisältyy aina myös hemmotteluaikaa itsellesi, tai ainakin riittävästi taukoja velvollisuuksien suorittamisen väleissä. Puolen tunnin kestoinen kahvitauko, lyhyt lukutuokio tai meditointisessio on paras lahjasi sinulle itsellesi.
