Bardzo często osoby starsze skarżą się na różne dolegliwości,. Jedną z nich jest problem z zasypianiem lub ze snem. Przywykliśmy do ogólnej opinii, że seniorzy nie potrzebują zbyt długiego odpoczynku i jest to prawda, ale nie oznacza to, że nie potrzebują snu w ogóle. W każdym wieku dla człowieka sen jest bezwarunkowo potrzebny do odpowiedniego funkcjonowania, bowiem wtedy nasz organizm regeneruje się i odpoczywa, byśmy bez przeszkód cieszyli się kolejnym dniem. Zastanawiasz się jak pomóc swoim rodzicom lub dziadkom zadbać o zdrowy sen? A może sam borykasz się z takim problemem? W tym artykule pomożemy Ci znaleźć kilka sposób na dobry sen dla seniora.
1. Higiena snu
Starsze osoby często pozwalają sobie na drzemki w ciągu dnia. Nie jest to dobry pomysł, ponieważ organizm sam reguluje odpowiednią ilość snu, więc jeśli wyśpimy się w dzień – trudno spać całą noc (dotyczy to oczywiście seniorów). Kiedy osoby starsze przechodzą na emeryturę, ich życie diametralnie się zmienia – zaczyna brakować regularności, często pozornie duża ilość czasu i wymarzona możliwość odpoczynku staje się udręką. Dlatego tak ważne jest to, by zachować odpowiedni rytm dnia – stałe godziny posiłków oraz aktywności w ciągu dnia, by w godzinach wieczornych pozwolić sobie na celebrację odpoczynku. Pamiętaj, by wywietrzyć sypialnię przed udaniem się na spoczynek. Zapewnij sobie wcześniej relaksującą kąpiel i zabiegi pielęgnacyjne – masz na to czas! W ten sposób Twój organizm otrzyma informację, że czas się wyciszyć i oddać w objęcia Morfeusza.
2. Aktywność
Większość seniorów spędza czas biernie, oglądają telewizję lub podziwiają przyrodę z wygodnego fotela. Jeśli Twoje ciało Ci na to pozwala, pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej! Nie musisz udawać się na wyczerpujące treningi. Wystarczy 30 minutowy spacer w towarzystwie partnera, koleżanki, kolegi lub kogoś bliskiego. Możesz też oddawać się tym aktywnością indywidualnie. Ważne, by spędzać czas poza domem, ruszając się na świeżym powietrzu. Taki regularny zwyczaj po pierwsze utrzyma Cię w dobrym zdrowiu, po drugie sprawi dużo radości, a po trzecie ułatwi zasypianie i sprawi, że sen będzie długi, spokojny i niczym nieprzerwany. Pamiętaj, by unikać takiej aktywności na 3 godziny przed snem, gdyż wysiłek pobudzi Cię na jakiś czas i możesz mieć problem z zaśnięciem, pomimo zmęczenia.
3. Kołdra obciążeniowa bez recepty
Kołdra obciążeniowa to kolejny sposób na zapewnienie sobie wyjątkowego snu. Jej ciężar delikatnie otuli Twoje ciało, a przyjemny docisk sprawi, że poczujesz się niezwykle bezpiecznie, mięśnie rozluźnią się i szybciej zaśniesz. Bardzo często osoby chorujące na demencję wieczorami odczuwają tak zwany syndrom „zachodzącego słońca”. Kiedy tylko zapada zmrok, zaczynają odczuwać lęk, strach, niepewność. Te uczucia powodują, że trudniej odnaleźć spokój tak bardzo potrzebny przed snem. Kołdra obciążeniowa niweluje stany lękowe i pozwala cieszyć się snem. Poza tym materiał, z którego wykonana jest poszewka, jest niezwykle przyjemy w dotyku i dba o odpowiednią temperaturę ciała seniora. To wspaniała alternatywa dla tabletek nasennych, które w przypadku seniorów, działają niekorzystnie na obciążony innymi lekami organizm. Możesz zapewnić swoim rodzicom, dziadkom albo samemu sobie odrobinę luksusu i zasypiać jak dziecko!
4. Odpowiednia dieta
Nie jest tajemnicą, że filarem naszego dobrostanu poza snem jest odpowiednie żywienie i aktywność fizyczna. Bardzo często najadamy się wieczorami, co niestety nie sprzyja nam podczas zasypiania. Ciężkostrawne potrawy, alkohol, zbyt duża ilość węglowodanów czy tłuszczu – to wszystko wpływa na to, w jaki sposób się czujemy i jak nasz organizm radzi sobie z trawieniem. Dlatego unikaj spożywania ciężkich potraw, kofeiny czy alkoholu na 3-6 godzin przed snem. Ogromny wpływ na odpowiedni odpoczynek ma przyjmowanie płynów. Oczywiście należy codziennie wyorać 2 litry wody, ale rozplanuj to na cały dzień, np. pij co jakiś czas szklankę wody. Jednak ogranicz picie przed snem – parcie na pęcherz wyrwie Cię ze snu i może Ci być trudno ponownie zapaść w sen.
5. Zadbaj o emocje
Często wieczorami, kiedy leżymy w łóżku, zaczynamy zastanawiać się nad różnego rodzaju problemami, analizujemy cały dzień i zaprzątamy sobie głowę sprawami, których i tak w tym momencie nie rozwiążemy. To normalne, ale należy zadbać o spokój emocjonalny, by móc zasnąć. Oglądanie filmów trzymających w napięciu tuż przed pójściem spać, również nie jest wskazane. Czasami nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo nasza wyobraźnia działa na nasz organizm. Przyspieszony rytm serca, kłębiące się myśli oraz niepokój nie pozwalają na sen albo sprowadzają koszmary, które powodują częste wybudzanie się i w efekcie nie śpimy efektywnie. Dlatego należy unikać wieczornych bodźców emocjonalnych. Włącz relaksującą muzykę, medytuj, módl się lub zrób coś, co Cię odpręża i ciesz się spokojem!
6. Wyłącz światło
Masz w sypialni telewizor? Seniorzy często korzystają z tego medium cały dzień. Warto wiedzieć, że sztuczne przedłużanie doby nie wpływa dobrze na nasz sen, a niebieskie światło, które emituje, sprawia, że nie możemy zasnąć, ponieważ oddziałuje na nasz zmysł wzroku. Ponadto pewne programy mogą pobudzać emocje, co, jak już wiemy, nie wpływa dobrze na nasz sen. Innym aspektem jest fakt, że oglądanie filmów może przedłużać się do późnych godzin nocnych i sprawić, że nie wyśpisz się, będziesz zmęczony, a taki przewlekły stan może prowadzić do bezsenności.
Trzeba dbać o sen seniorów, nauczyć ich pewnych rytuałów, które pozwolą im jak najdłużej pozostawać w dobrym zdrowiu. A to wszystko po to, by mogli cieszyć się zdrowiem bez medykamentów. Dobry sen to dobre zdrowie i komfortowe funkcjonowanie!
