Choć w zasypianiu ważny jest cały bilans naszej aktywności w ciągu dnia, to okazuje się, że najistotniejsza jest ostatnia rzecz, którą robimy przed zaśnięciem. To właśnie ta czynność ma wpływ na humor i poziom energii następnego dnia, a także na jakość i długość snu. Ludzie sukcesu zazwyczaj doskonale wiedzą, jak ważny jest wypoczynek w osiąganiu celów, a wielu z nich odbywa nawet specjalne rytuały, zapewniające energię po przebudzeniu. Co więc robią biznesmeni przed snem?
1. Kończą pracę
Niezależnie od tego, co ludzie odnoszący sukcesu robią przed snem, nigdy przenigdy nie może być to praca. Nikt z nich nie sprawdza w łóżku maili, nie przegląda dokumentów i nie pisze wiadomości do współpracowników. Badania wyraźnie mówią, że praca w sypialni znacznie utrudnia zasypianie i relaksowanie się. Bardzo ważne jest więc, by nasze łóżko kojarzyło się tylko z dwoma, przyjemnymi zresztą, czynnościami – snem lub/i seksem. Pomiędzy ostatnim zadaniem związanym z pracą a snem daj sobie minimum godzinę na wyciszanie i oddalanie stresujących myśli.
2. Wyłączają telefony i urządzenia elektroniczne
Między odpoczynkiem od pracy a wyłączaniem urządzeń, które są z nimi związane, powinien widnieć znak równości. Naukowcy dawno dowiedli, że patrzenie w ekran w czasie, w którym próbujemy zasnąć, powoduje szereg negatywnych konsekwencji. Światło bijące z ekranu komputera, telefonu czy telewizora powoduje, że nasz mózg nie produkuje melatoniny, a więc hormonu odpowiedzialnego za zmęczenie i sen. Długotrwałe wpatrywanie się w ekrany ze sztucznym światłem może prowadzić do poważnych zaburzeń snu, stanów lękowych, depresji czy problemów ze wzrokiem. Najlepiej, by wszystkie takie urządzenia znajdowały się poza sypialnią.
3. Robią listę zadań
Kenneth Chenault, CEO firmy American Express każdego wieczoru spisuje na kartce trzy rzeczy, które chce załatwić następnego dnia. Takie działanie jest genialnym w swojej prostocie narzędziem, dzięki któremu porządkujemy myśli i unikamy niepotrzebnego stresu. Unikając chaosu nasz mózg nie ma więc potrzeby produkowania dużych ilości kortyzolu (hormonu stresu), którego nadmiar degraduje naszą zdolność do odpoczynku i możliwość wejścia w sen głęboki.
4. Spędzają czas z rodziną
Uporządkowane i szczęśliwe życie rodzinne to marzenie wielu z nas, jednak ciągły pośpiech, masa obowiązków służbowych, nadgodziny i stres skutecznie nas od tego celu oddalają. Ludzie sukcesu wiedzą jednak, że dobre relacje z partnerem i dziećmi to niezwykle ważny aspekt poczucia szczęścia i satysfakcji, a co za tym idzie zdolności do skupienia się w pracy i realizowania założonych celów. Co więcej, badania udowadniają, że kładzenie się spać o tej samej porze co nasz partner, czyni nasz związek bardziej udanym. To również moment, kiedy możemy nadrobić rozmowy i bliskość, które także wpływają na nasz nastrój następnego dnia.
5. Myślą pozytywnie
Wśród ludzi sukcesu panuje pewna praktyka, która zakłada myślenie o dobrych i pozytywnych rzeczach, jakie spotkały ich w ciągu dnia. Prowadzenie takiego „pozytywnego dziennika” nawet tylko w swoich myślach pomaga dobrze się nastroić i ćwiczyć poczucie wdzięczności za to, co nas spotkało. W końcu z myśleniem o rzeczach stresujących nie mamy większych problemów, dlaczego by więc nie odwrócić tego mechanizmu na korzyść dla ciała i umysłu? Niezależnie od tego, jak kiepski miałeś dzień, spisz to, za co jesteś dziś wdzięczny, po czym przeczytaj listę jeszcze raz. Jeden z Ojców-założycieli Stanów Zjednoczonych, Benjamin Franklin zawsze pytał samego siebie przed snem – co dobrego dziś zrobiłem?
6. Szukają rozwiązania
Mając na głowie dom, dzieci, choroby, wywiadówki i piętrzące obowiązki w pracy nietrudno zapomnieć o… sobie. Funkcjonujemy jak maszyny, które odhaczają zadania, a swoje ciało i psychikę umieszczają na końcu listy, do której ciężko jest już dotrzeć. Inspirując się ludźmi sukcesu powinieneś nauczyć się dbać o siebie, obserwować znaki, które daje ci organizm i szybko reagować. Jeśli więc masz problemy ze snem możesz spróbować spać pod kołdrą obciążeniową zamiast zwykłej, jeśli nie możesz zasnąć – przemebluj sypialnię i zadbaj o podstawową higienę snu, jeśli budzisz się niewyspany – zastosuj wszystkie punkty z tego artykułu przez minimum tydzień i obserwuj zmiany. Ważne są tu działanie i uważność.
7. Wyobrażają sobie swój sukces
Ludzie, którzy wiele osiągnęli, często przed snem oddają się wizualizacjom o swoich dalszych sukcesach. Większość z nich nie traktuje tego, jak kolejnego zadania, a raczej jako część procesu pozytywnego myślenia i nastrajania się. W ten sposób sprawiamy, że nasz mózg podświadomie będzie nas zbliżał nas do osiągnięcia postawionego celu, ponieważ inspirujące obrazy uzna za kolejny punkt do zrealizowania. To również dobry sposób na to, by uruchomić naszą wyobraźnię.
8. Planowanie snu
Na szczycie piramidy potrzeb człowieka jest sen i odpoczynek, jednak rzadko kiedy sami postrzegamy je jako absolutny priorytet. Choć prowadząc czy rozwijając biznes ciężko jest postawić sztywną granicę końca pracy, to właśnie ona przybliży cię do zrealizowania celów. Spróbuj codziennie chodzić spać o tej samej porze, żeby wyrobić nawyk snu. Zastanów się rano, po przebudzeniu, czy spałeś odpowiednią liczbę godzin i najwyżej następnego dnia połóż się wcześniej. Najgorsze co możesz zrobić to położyć się późno i przestawiać rano budzik na liczne drzemki. Ludzie mają ograniczone zasoby energii i jeśli nie będziesz dbać o ich uzupełnianie, odbije się to na twoim zdrowiu.
