Jakie procesy zachodzą podczas snu?
Mózg pozbawiony odpowiedniej jakości i długości snu przypomina zaniedbany hotel. Nie da się go optymalnie wykorzystywać, a co więcej jest to pierwszy krok do powstania wielu deficytów w ramach funkcjonowania organizmu. Należy pamiętać, że nasz komfort fizyczny i psychiczny jest zależny od prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ten natomiast koniecznie wymaga snu, podczas którego zachodzą procesy niezbędne do jego prawidłowej aktywności.
Sprawcą wielu naszych niepowodzeń na tle psychicznym, jak i fizycznym okazuje się podstępny kortyzol zwany hormonem stresu. Aby w odpowiedni sposób zahamować jego wydzielanie, każdemu człowiekowi potrzebny jest sen, podczas którego odbudowują się neurony, jak również tworzą nowe połączenia pomiędzy komórkami nerwowymi. Głównie za sprawą tych procesów każdy dzień możemy rozpoczynać z nowym pokładem energii, a przede wszystkim z trzeźwością umysłu.
O fazach snu słów kilka
Sen można podzielić na fazę NREM, czyli tzw. brak ruchu gałek ocznych oraz REM – ruch gałek ocznych. Najpierw mamy do czynienia z zasypianiem. Nasze mięśnie relaksują się, a gałki oczne przestają się poruszać. Kolejno uspokaja się bicie serca oraz oddech. To również faza, w której stopniowo zaczyna obniżać się temperatura ciała. Fazę NREM charakteryzuje wydłużenie się fal mózgowych. Etap głębokie snu to etap, w którym spada ciśnienie krwi, wiotczeją mięśnie i całkowicie tracimy orientację. Za fenomen uznawane jest przeplatanie się fazy NREM z fazą REM, dzięki czemu mózg porządkuje informacje z poprzedniego dnia, ale najważniejsze, że tworzy nowe połączenia komórek nerwowych. Co więcej, gospodarka hormonalna zaczyna się wyrównywać, a to znaczy, że produkowane są hormony takie jak serotonina i dopamina mające zbawienny wpływ na samopoczucie o poranku i przez cały kolejny dzień.
Skutki braku snu
Aby nie dopuścić do błędnego koła, w którym rozregulowana zostaje nasza aktywność dobowa, warto przedsięwziąć szybkie kroki, aby przywrócić prawidłowy i zdrowy sen. Bezsenność na dłuższą metę niesie ze sobą szereg negatywnych skutków jak na przykład gorszą koncentrację, pogorszenie pamięci czy brak wydajności w pracy. To jednak nie wszystko, ponieważ po dłuższym czasie pojawiają się kolejne dolegliwości, czyli nerwowość prowadząca w konsekwencji również do depresji. Warto pamiętać więc, że regeneracja umysłu, a jednocześnie ciała, czyli sen jest fundamentem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu na każdej płaszczyźnie.
Kołdra obciążeniowa – lek na całe zło
Zaskakujące, a również cieszące jest to, że przy odrobinie chęci i starań w relatywnie szybki sposób możemy przywrócić tak ważny dla nas jakościowy sen. To prawda, że kołdra obciążeniowa oddziałująca na nasze układy wrażeń sensorycznych jest doskonałym antidotum na bezsenność. Relaksuje ciało, uspokaja umysł i ma zbawienny wpływ na szybkie zasypianie. Zapewnia też głębokie zaśnięcie. Lek na całe zło? Z całą pewnością tak. Dodatkowo nie można zapominać o innych ważnych zasadach ułatwiających zasypianie. Są nimi:
- odpowiednie warunki przed zaśnięciem – wyciszenie się i relaks
- wietrzenie pokoju przed snem
- odpowiednia temperatura w sypialni nieprzekraczająca 18 stopni C w przypadku osób dorosłych oraz 20 stopni C w przypadku dzieci
- ograniczenie spożywania posiłków tuż przed snem
- wyeliminowania kawy i herbaty przed pójściem spać
- stałe pory zasypiania i wstawania
