Var och en av oss har haft upplevelser av sorg, ångest, sorg, rädsla eller ilska. Var och en av dessa känslor har vanligtvis sitt ursprung i en förlust – någon eller något mycket nära oss. Svåra stunder kan hända vem som helst och kan inte undvikas, men – fortfarande – får vi ju inte en sjukskrivning på grund av ett brustet hjärta eller efter ett bråk med sin partner. Känslor som vi upplever då tränger igenom oss, överväldigar och absorberar vår motivation. Hur kan man hantera svåra situationer, utan att förlora vad som är viktigt för oss? Här är psykoterapeuternas knep.
Ödet är ibland hänsynslöst, oavsett vårt status eller den aktuella livssituationen. Svåra stunder inträffar hos vem som helst av oss, och de situationer där vi upplever ”obekväma” känslor finns det hundratals av i våra liv. Det hur man handskas med dem beror till stor del på vår tidigare erfarenhet, uppfostran och genetisk predisposition. När försvarsmekanismer som syftar till att försvara oss från smärtan misslyckas, lurar oftast en depression runt hörnet, som för oss närmare den på grund av varje stress, ångest, smärta, sorg och ilska. Ofta är det i dem som sanningen om våra verkliga behov finns, som kräver uppmärksamhet.
Tvång att lämna huset
Depression eller nedstämdhet är knepiga. När du måste ta itu med nedstämdhet och brist på motivation, plågas vi ofta av falska tankar – ”ingen tycker om mig”, ”ingen ex kunde stå ut med min karaktär”, ”jag kommer aldrig lyckas med något”, ”mitt liv är en serie av misslyckanden”, låter det bekant? Överväldigad svår situation, vi blir ännu mer nere av dåliga känslor, som leder direkt till nästa deppresiva håla. När man sitter ensam framför TV-skärmen, eller – ännu värre – med en flaska vin, har vi ingen chans att få ett byte av perspektiv, vilket ger nya platser och nya människor. Enligt psykoterapeuter är ett avgörande ögonblick, att endast ta sig ur huset och det är ett stort steg i kampen mot nervöst sammanbrott. När man skapar känslomässiga band med andra människor, talar om vanliga, vardagliga frågor eller skrattar i sällskap med vänner, ger vi oss själva mycket mer än man kanske kunde tror. Vår kropp och nervsystemet börjar agera annorlunda – serotonin och dopamin får äntligen en syl i vädret, som också är ansvariga för bättre humör och motivation för livet.
Förväntningarna vs. möjligheter
Besvikelser är ett resultat av våra förväntningar. När vi inte förväntar oss någon lösning blir glädjen av ett positivt resultat dubbelt så stor. Besvikelse kan också vara dubbelt så stor om vi till exempel i fokuserar på att en resa kommer att bli värld bäst, och på plats skiljer sig verkligheten väsentligt från bilder som presenteras på nätet. Tänk på att din hjärna fungerar som ett operativsystem på din dator – när allt är i sin ordning, agerar du utan förbehåll, men när ”minnet” ockuperas av enbart sorger och stress – datorn går långsamt, hakar upp sig och visar fel meddelanden. Om allt i våra liv sker utan större anmärkningar, så vänjer sig man och andra till en viss nivå på ribban. Den svagare stunden kan bara förvärra frustration, då är det mycket viktigt att släppa taget lite, inte förvänta sig för mycket av sig själv och uppskatta även de minsta ansträngningar. Så vi bör sätta upp mål som är specifika, mätbara och tidsbundna. En bra plan kommer att minska ångest och överväldigade känslor.
Sömn, sömn och mera sömn.
God sömn är en förutsättning för hälsan. Det regenererar kroppen, återger styrka och bromsar åldrandet. Dessutom saktar hjärtfrekvens need, sänker blodtrycket och saktar ner kroppens funktioner. Under sömnen, sker en reparation av skadade organ. Studier har visat att behovet av sömn är starkare än det mänskliga behovet av mat. Dock påverkas kvaliteten och längden på sömn av många faktorer, en av de viktigaste är – just- stress. Sömnlöshet leder även till en försämring av fysisk och mental uthållighet nästa dag. Studier har visat att människor som har problem att somna, har en ökad utsöndring av adrenalin och noradrenalin, dvs. stresshormoner, ibland även kallad ”hormon av rädsla, kamp eller flykt.” Om problemen inte normalt tillåter dig att sova, försök att sova under ett tyngdtäcke istället för ett normalt. Dess något tyngre innehåll (cirka 10-15% av kroppsvikten hos en person som använder det) ökar utsöndringen av serotonin (hormon av lycka), och samtidigt minskar produktionen av stresshormonet (kortisol). Dessutom kan man också använda det under dagen i bilen eller på jobbet, och ditt nervsystem kommer att börja arbeta på olika sätt efter två veckor.
