Var och en av oss har sämre dagar, humör, inställning till världen – det är helt normalt. Men tyvärr räcker det inte alltid, att övervinna ”deppighetl” genom att endast titta på sin favoritfilm eller äta chokladkakor. Det händer att vårt inre negativt tillstånd är djupare och kräver mer avancerade aktiviteter. Med hjälp kommer terapeutiska element (och tillbehör), som vi inte använder oss av varje dag. Här är de.
Styrkan i ljuset – även det konstgjorda
Även om råd som ”du behöver mer ljus” verkar irrationella eller konstiga, har de en annan innebörd, har de en helt ny innebörd i samband med terapi. När vi tittar på hur solljuset påverkar livet – inte bara människor utan alla levande varelser, exempelvis växter -. Kommer vi fram till slutsatsen att det faktiskt har en djupare mening. Naturligt ljus är bra för produktionen av melatonin, som spelar en viktig roll för funktion i kroppen, eftersom det reglerar dygnscykeln (söm/vakenhet). En stor mängd naturligt ljus gör att en person sover bättre och känner sig utvilad nästa dag. Solen bidrar också till att producera ett annat viktigt hormon – ”hormon av lycka” serotonin, Det är just det som påverkar vårt humör, gott humör. Enligt holländska forskare, för att bli av med symptomen på depression, bör man vara minst 60 minuter i naturligt eller artificiellt ljus med en kapacitet på minst 10.000 lux (vanlig hembelysning har ca 500 lux). Enligt forskning kände upp till 85 procent av de tillfrågade att de kände en stor skillnad i energi och gick igenom säsongs affektiva störningar på ett milt sätt.
Belastning på kroppen
När vi läser om olika för bättre välbefinnande i de flesta guider finns meningar som ”Få tillräckligt med sömn”, ”mer vila”, ”sova minst åtta timmar.” Ja, det är sant, men av erfarenhet (och statistik), vet vi att de till synes enkla handlingarna kan orsaka mest problem. I slutändan, är vårt intag av stimuli, stress, ansvar och socialt tryck är något som inte bidrar till att utföra grundläggande aktiviteter, såsom – sömn. Det är därför starkt rekommenderat att upptäcka terapin, där man fokuserar på att utsätta kroppen för tryck och dess inverkan på en effektiv sömn. Mer än 30 år sedan idén av lasten som en terapeutisk metod främjades av Dr Temple Grandin, som genomförde flera studier om effekterna på utvecklingen av sensorisk belastning hos personer med autism. Under sin akademiska karriär har han utvecklat den så kallade. ”sqeeze machine” alltså en maskin som ger tryck. Mer än hälften (friska) studenter som deltog i försöket, erkände att djupt tryck kändes som något trevligt och avkopplande, och vissa hävdade att de blev av med känslor som spänning och stress. Det visade sig också att ett lätt tryck inte bara hjälper behandla sjuka barn, men är också ett utmärkt botemedel mot sömnstörningar – även hos friska barn och vuxna. På basis av dessa erfarenheter skapade man tyngdtäcken (sensoriska), som stimulerar de interna neurala kopplingarna, för att bidra till att minska mängden producerad kortisol (stresshormon), och öka tillväxten av serotonin (lycko hormon).
Behåll en inspiration
Att inspireras av något kan ha en viktigare roll i våra liv är man kan tro. Vanligtvis gillar vi att vara trevliga, estetiska eller färgglada saker och omge oss med dem varje dag. ”Skönhet” förbättrar vårt humör, får oss att känna oss gladare och – enligt forskning – är vi bättre organiserade. Så varför ignorera denna aspekt i ”behandling” av vårt dåliga humör? Försök att skapa en mapp på din dator där du placerar inspirationsbilder – roliga bilder, foton, drömmar, idéer för smarta hem, vackra möbler och tillbehör. I dina värsta stunder, ta en titt där och inspirerade idéer kommer själva att börja flöda in i ditt huvud – det fungerar! Bortsett från att medvetet omge oss med skönhet och fina ting, finns det saker vi gör omedvetet, till exempel att lyssna på inspirerande berättelser. Enligt forskning om vad vi läser och vilka böcker vi köper, framgår det att vi tycker om att följa och analysera framgångs historier om idrottare, företagare, berättelser om ”från noll till hjälte” och vägen till toppen av de stora märkena i dag. Det bör undersöka dessa böcker bara i stunder av tvivel – sådana berättelser visar att dåliga stunder och misslyckanden är en integrerad del av vägen till framgång, och det är vad vi behöver höra när vi är ”deppade”.
Adrenalin, alltså ”något extra”
Om alla ovanstående metoder verkar tråkiga enligt dig, kanske du behöver något mer galet. Vanligtvis gillar du att njuta av livet med hög hastighet, du tycker om en snabb livsstil och att agera ger dig glädje? Inga problem, även för sådana människor som dig hittar vi ett lämpligt botemedel! Att påskynda puls och väcka vilande (men t.ex. sövda.) känslor som du har – ur vetenskaplig synvinkel – är det ett av de bästa sätten att lindra symptomen av nedstämdhet eller tidig depression. Hur kan man friskt och enkelt öka sitt tryck? Och nej, vi talar inte om bråk med din partner eller att få sparken från arbetet. Skytte, trampolin park, skate park, klättring lektioner – är det perfekta receptet för överföring av uppmärksamhet på en aktivitet. Sund konkurrens kommer att ge utlopp för negativa känslor, och potentiell vinst ökar vår självkänsla. Det är värt att prova något vi inte har gjort hittills – nya stimuli stimulerar hjärnan att arbeta och en upptagen hjärna kommer ej att analysera olyckliga situationer. Kom ihåg att ge allt och koncentrera dig på en viss uppgift!
