I kulturen som vi lever i är linjen som skiljer professionell och privat verklighet mycket tunn och fin. Det slutar med att många av oss jobbar hemma, tänker på det under helger och helgdagar, och det finns inte mycket tid kvar för en verklig fysisk och mental vila. En kort paus och speciellt en kort paus för en tupplur kan ha en hälsosam effekt på livskvalitén och bringa en känsla av lycka. Vilka andra fördelar ger en kort tupplur?
1. Kreativitet och problemlösning
Den mänskliga hjärnan har två mycket viktiga och dominerande funktioner – att utföra uppgifter och vila. Våra aktiviteter är baserade på uppgifter, men tack vare intuition och erfarenhet, vet vi hur de ska utföras. När vi vilar och vår hjärna är ”frånkopplad” börjar vi … drömma. Om informationen börjar komma fram i den här sista fasen börjar sinnet ”vara upp till något”, kombinera fakta med intuition och erfarenheter, associera, matcha eller utesluta, och som ett resultat finner vi en lösning på de frågor som berör oss mycket snabbare. Det är därför vi säger att det är bättre att ”sova på det” – hjärnan gör ett bra och kreativt jobb medan du vilar!
2. Sensoriell integration.
Vuxna stöter på dagliga utmaningar som kräver att de står i vänteläge, både psykiskt och fysiskt. Om de saknar en sådan attityd, som ofta är effekten av sensoriska integrationssjukdomar, kan de visa beteenden som brist på organisation, problem med att upprätta relationer, för stort (eller för litet) engagemang i interpersonella relationer, emotionella svängningar och många fler. Lyckligtvis, kan denna process vändas, även under sömnen! Allt tack vare vikttäcken, vilket förbättrar proprioceptiva aktiviteter, och därmed fördjupa vår känsla, kontrollera muskelton och förbättra kognitiva funktioner. En kort tupplur underett sådant täcke kommer att göra kroppen lugn och kortisolnivån börjar att falla.
3. Kvaliteten på etablerade relationer
En forskningsstudie gjord av Harvard professorer visade att bristen på starka och djupa relationer med andra människor är lika skadlig som att röka 15 cigaretter om dagen! Dessutom bekräftar många forskare inte bara denna avhandling utan går ett steg längre och hävdar att processen med restimulering och för mycket teknik kan minska kvaliteten på våra relationer och detta är en av de främsta orsakerna till skilsmässa. Varifrån kommer detta antagande från ? Vila från stimulanser gör oss mer närvarande i relationer, vi observerar andra och märker deras behov. Att vila ut berikar och fördjupar relationer – gäller även för gemensamma tupplurar.
4. Sömn förbättrar atletisk utförande
Experter från Stanford Sleep Medicine Center (USA) har publicerat studier som visar att idrottare har högre kvalitet, bättre humör och mer energi när de sover så mycket som 10 timmar om dagen i 6 veckor. Inte konstigt, under sömnen regenererar våra muskler och mikroskador snabbare, och därför upplever vi trötthet efter träning under en kortare tid. Tupplurar under dagen (inte längre än 40 minuter) är också ett utmärkt energibränsle, tack vare det har vi mer entusiasm och motivation att starta fysisk aktivitet.
5. Ökad produktivitet
Vår vaksamhet och mindfulness minskar från timme till timme under dagen, men den här processen kan stoppas av en kort tjugo minuters tupplur. Fördelarna för hjärnan av en sådan kort vila är enorma. Ju mer utrymme att slappna av under veckan, desto mer produktiva är vi. Vad som är mer intressant, för att göra mer, paradoxalt nog bör du göra mindre. Frekventa tupplurar, långvarig sömn, helgdagar, resor och raster ökar produktiviteten, effektiviteten i arbetet och självklart en förbättrad hälsa.
