Selv hvis vi udelader hele den tidligere beskrevne kæde af handlinger og reaktioner, samt antager, at en person med ADHD møder fuld forståelse fra omgivelsernes side, så vil stresset alligevel ophobes i vedkommende. Hvorfor? For de af ADHD forårsagede begrænsninger, fremkalder en sådan tilstand med følelse af kontroltab og frustration hos den ramte person. Videregående konsekvenser kan være apati, søvnproblemer eller depression. Kan man fungere på en korrekt måde i sådan en tilstand? Helt klart nej. Netop derfor er det væsentligt at reducere stresniveauet.
God og dårlig stres
Stres er i sig selv ikke negativt. I tilfælde af trusler eller nødvendigheden af at yde en særlig indsats indenfor en eller anden disciplin, hjælper stres os med at være koncentrerede, reagere hurtigt eller tænke kreativt.
Hvornår er stres negativt? For det første er for kraftigt stres ødelæggende – en følelse som overvælder og bremser i stedet for at motivere. For det andet er langvarigt stres skadeligt, eftersom organismen, hvis den for længe er påvirket af stresstilstanden, er udsat for:
- Selvdestruktive sygdomme (fx diabetes type 1, Hashimoto’s sygdom, leddegigt
- tics eller Tourettes syndrom
- fibromyalgi,
- neuroser eller depression,
- hjertesygdomme, kredsløbsforstyrrelser og mange andre lidelser.
Stresstyring ved ADHD
Hvordan kan en person med ADHD styre sit stres?
Fastholdelse af stresniveauet på et passende leje er en vanskelig opgave. For at kunne gøre dette, er det nødvendigt at udvikle sine evner indenfor:
- effektiv kommunikation med omverdenen,
- videreformidling af egne ambitioner og behov,
- undgåelse af stressituationer,
- problemløsning.
Ved hjælp af gennemprøvede løsninger er det værd at sørge for sin indre ro hver eneste dag
Afslapningsteknikker
Kendskabet til afslapningsteknikker, fx meditation, er en fremragende hjælp i kampen mod stres. Biofeedback kan ligeledes være en effektiv metode til at mindske stresset.
Begrænsning af stresfaktorer
Særligt i perioder med forøgede spændinger er det værd at begrænse indflydelsen fra nogle stresfaktorer, fx kan man begrænse antallet af ekstraaktiviteter eller helt droppe disse i en periode.
Tilpasning af aktiviteterne til egne muligheder
Såvel børn som voksne bør ustandselig arbejde for at tilpasse deres aktiviteter, undervisning eller arbejde til egne muligheder. Man skal huske på, at denne ”tilpasning” ikke skal begrænse personer med ADHD, men skal omforme deres livsbane. Formålet er en maksimal udnyttelse af alle de stærke sider, men også at tage hensyn til svagheder, prædispositioner, vaner samt hvad de bryder sig om.
I den forbindelse skal der erindres om alle de kendte personer, som har nået toppen indenfor deres udvalgte område, selv om de har haft begrænsninger forbundet med ADHD (vi skal blot nævne nogle enkelte eksempler: maler – Salvador Dali, forfatter – Agatha Christie, fysiker – Albert Einstein, rejsende og forfatter – Ernest Hemingway, sanger – John Lennon, samt mange andre fremragende personligheder).
Sund livsstil
En sund livsstil er det første skridt til en følelse af selvværd. Til gengæld hjælper en optimistisk tilgangsvinkel med lettere at håndtere stres. Hvordan lever man sundt? Man bør bandt andet:
- begrænse koffein og nikotin
- gennemføre en afbalanceret diæt
- træne regelmæssigt
- sove tilstrækkeligt
Støtte fra andre personer
Det er værd at søge større hos familien, venner og andre personer med ADHD samt hos terapeuter. Følelsen af accept og muligheden for at kunne dele sine egne problemer med nogen, men også det at lytte til andre mennesker, giver en enorm styrke i kampen mod stres og egne begrænsninger.
Idet man skal huske på, at behandling af ADHD bør foregå på en måde, som er blevet fastlagt af læger og terapeuter (såvel farmakologisk behandling som adfærdsterapi), er det værd at informere den ansvarlige specialist om alle planlagte livsændringer.
