TDAH y estrés

10 octubre, 2017 , / Mateusz

Aun cuando omitamos la cadena de acciones y reacciones antes mencionada y suponemos que una persona con TDAH no tiene la simpatía del entorno, debemos considerar que el estrés se acumularía en esa persona. ¿Por qué? Debido a que las limitaciones causadas por el TDAH hacen que la persona afectada experimente una sensación de pérdida de control y frustración. Aún más, podría provocar apatía, trastornos del sueño y depresión. ¿Es posible funcionar adecuadamente en tales estados? Ciertamente no. Por eso es necesario limitar la cantidad de estrés.

Buen y mal estrés

El estrés en sí no es malo en su naturaleza. En momentos de peligro o en la necesidad de probarse a sí mismo en una disciplina particular, el estrés puede ayudarlo a concentrarse, reaccionar más rápidamente y pensar de forma más creativa.

¿Cuándo puede ser malo el estrés? En primer lugar, el estrés excesivo es altamente perjudicial: es abrumador e inhibidor en lugar de motivador. En segundo lugar , el estrés a largo plazo es perjudicial para una persona sometida a estrés durante demasiado tiempo y es propenso a:

  • enfermedades autoinmunes (es decir, diabetes tipo 1, Hashimoto, artritis reumatoide),
  • tics o síndrome de Tourette,
  • fibromialgia,
  • neurosis o depresión,
  • enfermedades cardiovasculares y muchas otras dolencias.

Controlar el estrés con trastornos de TDAH

¿Cómo puede una persona con TDAH controlar el estrés?

Mantener el estrés a un nivel apropiado es difícil. Para dominar esto, es necesario desarrollar habilidades en las áreas de:

  • comunicación eficiente con el medio ambiente,
  • expresando las propias aspiraciones y necesidades,
  • evitar situaciones estresantes,
  • resolución de problemas

Por lo tanto, vale la pena cuidar su nivel de estrés día a día mediante la aplicación de soluciones bien probadas:

Técnicas de relajación

Hacer frente al estrés puede ser mucho más fácil gracias a numerosas técnicas de relajación, como la meditación. La retroalimentación biológica también puede ser útil para minimizar el nivel de estrés.

Limitar los estresores

En momentos de mayor tensión, vale la pena reducir la influencia de algunos factores estresantes, es decir, al limitar la cantidad de actividades extracurriculares o incluso abandonarlas durante un período específico de tiempo.

Ajustar las actividades a las propias capacidades

Tanto los niños como los adultos deberían intentar ajustar sus actividades y trabajar según sus propias capacidades. Sin embargo, uno debe recordar que tal «ajuste» no puede restringir a una persona con TDAH, sino que puede volver a modular su ritmo de vida. El objetivo es utilizar los puntos fuertes tanto como sea posible teniendo en cuenta las debilidades, las predisposiciones, los hábitos y las preferencias.

Recordemos que muchas personas famosas lograron sus objetivos incluso a pesar de las limitaciones derivadas del TDAH (aquí están solo algunos de los ejemplos: pintor – Salvador Dali, Agatha Christie – escritor, físico – Albert Einstein, Ernest Hemingway – viajero y escritor, John Lennon, cantante y muchos otros personajes maravillosos).

Estilo de vida saludable

Mantener un estilo de vida saludable es el primer paso para obtener un buen bienestar. Además, el enfoque optimista puede ayudar a lidiar con el estrés. Cómo vivir sano? Debeis:

  • reducir la cafeína y la nicotina,
  • introducir una dieta balanceada,
  • hacer ejercicio regularmente,
  • Dormir lo suficiente.

Apoyo de otros

Sobre todo, también vale la pena buscar el apoyo de los familiares y amigos, así como de otras personas con TDAH. Un sentido de aceptación y la oportunidad de compartir los problemas con los demás y escucharlos pueden apoyarlo y ayudarlo a sobrellevar el estrés y las limitaciones personales.

Teniendo en cuenta que el tratamiento de los trastornos del TDAH debe realizarse de acuerdo con las recomendaciones de médicos y terapeutas (tanto tratamiento farmacológico como terapia conductual), se recomienda encarecidamente informar al médico tratante sobre cualquier cambio que piense introducir en su vida.