Når vi ønsker at arbejde med en vurdering af os selv, bør vi svare på det fundamentale spørgsmål ”Hvem er jeg?” og ”Hvordan føler jeg mig tilpas med det?”. En følelse af lavt selvværd er simpelt hen en negativ selvopfattelse og heraf følger en følelse af ubehag. Hvordan omstiller man sin tænkemåde og hvorfor er vi egentligt så strenge overfor os selv?
Vi giver oftest os selv en negativ vurdering, når nogen har berørt og såret os på et område, hvor vi er særligt følsomme. Det sker, når vi er blevet kritiseret, fornærmet, udskammet eller beskyldt for noget. Det hænder, at vores værdi nedsættes i andres øjne, og vi overfører automatisk denne mekanisme på os selv. Hvis vi til hverdag er omgivet af kritik eller hvis vi taget alt hvad andre siger om os til hjerte – så er vejen til følelsesmæssig selvdestruktion pludselig betydeligt kortere. Det må du ikke tillade!
Her er en liste over tegn på nedsat selvværd:
– konstante bestræbelser på at nå til perfektion eller at man har for lave forventninger til sine egne resultater,
– Man puster problemerne op, så de bliver vanskelige at håndtere,
– En vane med at tænke på negative elementer og ignorere positive situationer,
– Konstante beskyldninger og kritik af sig selv,
– Manglende energi og motivation til daglig funktion og selve livet,
– Manglende beslutsomhed, stres, spændinger,
– Træthed, ineffektiv søvn, manglende koncentration,
– Forsøg på at undgå andre mennesker og socialt fællesskab.
Vær bevidst om dine følelser. Det er særdeles vigtigt, at du – i stedet for at antage andres synspunkter for dine egne – overvejer, hvad du selv synes, hvad du kan lide og hvordan du ønsker at fungere i hverdagen. Brug også et øjeblik på at overveje, hvad der i det givne øjeblik får dig til at fare op, og hvad der har gjort dig bedrøvet eller vred. Forsøg heller ikke at slippe af med disse følelser så hurtigt som muligt. Gennemlev dem, og giv dig selv tilladelse til sorg og tårer. Forsøg ligeledes at identificere og navngive de enkelte følelser, som du gennemlever i det givne øjeblik.
Sørg for at sove ud. Når vi nu taler om undersøgelser, så er forskerne ikke i tvivl. En god søvn er en garanti for godt humør, og folk som er udsovet er afgjort mere lykkelige end de, som har søvnproblemer. Hvis du hører til denne anden gruppe, og ofte ligger uden at kunne falde ordentligt i søvn, så overvej anvendelsen af en tyngdedyne i stedet for en almindelig dyne. Sensoriske dyner (tyngdedyner) vækker receptorerne inde i kroppen og videregiver positiv information til hjernen om vores sikre position på det givne sted og tid. Som følge heraf producerer kroppen mindre kortisol (streshormon) i forhold til serotonin (lykkehormonet), hvilket får os til at falde hurtigere i søvn, giver en dybere søvn og medfører, at vi er mere udhvilede, når vi vågner. Absolut værd at prøve.
Sørg for at tage dig af dig selv. Forsøg nogen gange at indleve dig i din vens rolle, vær overbærende overfor dig selv, og tænk på dig selv fra andres perspektiv. Hvis du føler, at du har brug for at se mennesker, så aftal noget med nogen. Hvis du ønsker at tabe nogle kilo, så gå i gang med en diæt. Er du bange for noget? Prøv at finde ud af hvorfor, og tag så udfordringen op. Skub ikke dine behov ud til at blive 2. eller 3. prioritet.
Overvej, hvordan du er i gang med at nedsætte vurderingen af dig selv. Husk på situationer, som har ramt dig, og tænk over, hvorfor det gjorde så ondt. Giv dig selv svar på spørgsmålet om, hvilke konsekvenser du drager i dag, og om du er sikker på, at det er det værd. Hvad undlod du, fordi nogen sagde noget, som gjorde ondt? Identificer alle elementer, som udløser dårlig energi og prøv at eliminere disse.
Hav distance til tingene. Når du føler, at et lavt selvværd fungerer som en bremse på dit liv, der medfører, at du bliver stadig mere indelukket og skeptisk overfor tilværelsen eller i forhold til andre mennesker – så stands op et øjeblik. Find tid til at slappe af, prøv meditation, tag et langt bad eller læs en bog. Selv om det lyder banalt, så hjælper det virkeligt – det viser adskillige undersøgelser!
