Jos haluamme kehittää omanarvontuntoa, meidän olisi vastattava seuraaviin peruskysymyksiin ”Kuka minä olen?” ja ”Miltä minusta se tuntuu?”. Huono itsetunto on käytännössä vain negatiivista käsitystä itsestään ja siitä aiheutuvaa kehnoa oloa. Kuinka kääntää ajattelun suuntaa ja miksi olemme niin tiukkoja omaa itseämme kohtaan?
Omanarvontunteemme kärsii usein silloin, kun jokin koskettaa tai satuttaa herkkää kohtaamme. Meitä on kritisoitu, loukattu, häpäisty tai syytetty. Arvomme jonkun toisen silmissä laskee ja käännämme tämän mekanismin automaattisesti itseämme kohti. Jos kritiikki ympäröi meitä päivittäin, ja jos otamme kaikki muiden sanomat tosissaan, alamäki kohti emotionaalista itsetuhoa häämöttää edessämme. Älä anna sen tapahtua!
Tässä luettelo heikon itsetunnon omaavan henkilön tuntomerkeistä :
– pyrkii jatkuvasti täydellisyyteen tai omaa liian alhaiset odotukset itsestään,
– liioittelee ongelmia,
– ajattelee toistuvasti negatiivisia puolia ja jättää huomioimatta positiiviset tilanteet,
– jatkuva itsensä syyttäminen ja kritisointi
– energian ja motivaation puute elämiseen ja toimimiseen,
– päättämättömyys, stressi, jännitys
– väsymys, huonolaatuinen uni, keskittymiskyvyn puute,
– ihmisten ja sosiaalisten tilanteiden välttäminen.
Ole tietoinen tunteistasi. On erittäin tärkeää, että – sen sijaan, että omisit muiden mielipiteet automaattisesti – pohdit ensin mitä oikeasti ajattelet asiasta, mistä pidät ja mitä haluat tehdä. Anna myös hetki aikaa siihen, mikä sai sinut kyseisellä hetkellä vihaiseksi tai surulliseksi. Älä myöskään yritä päästä eroon näistä tunteista niin pian kuin mahdollista. Koe tunteesi, anna itsellesi lupa surulle tai kyyneleille. Yritä myös tunnistaa ja nimetä sisälläsi olevat tunteet.
Nuku. Tutkijoilla ei ole mitään epäilyksiä tutkimustuloksista. Hyvä uni on hyvän mielialan tae ja hyvin nukkuvat ihmiset ovat ehdottomasti onnellisempia kuin uniongelmista kärsivät. Jos kuulut jälkimmäiseen ryhmään ja vietät useita unettomia öitä, pohdi painopeiton hankkimista tavallisen sijaan. Terapeuttinen painopeitto stimuloi kehon sisäisiä reseptoreita ja välittää aivoille positiivista tietoa kehomme turvallisesta sijainnista tietyssä paikassa ja ajassa. Peiton ansiosta kehomme tuottaa vähemmän kortisolia (stressihormonia) ja enemmän serotoniinia (onnellisuushormonia), ja sen myötä nukahtaminen on nopeampaa sekä uni on syvempää ja rentouttavampaa. Suosittelemme peiton kokeilemista.
Pidä itsestäsi huolta. Yritä joskus kuvitella itsesi ystäväsi rooliin, kohtele itseäsi hellästi, ajattele itseäsi jonkun toisen näkökulmasta. Jos sinusta tuntuu siltä, että sinun täytyy mennä muiden ihmisten luo, sovi tapaaminen. Jos haluat puolestaan laihtua muutaman kilon, huolehdi ruokavaliostasi. Pelkäätkö jotain? Pohdi miksi ja ota haaste vastaan. Ota aina huomioon omat tarpeesi.
Pohdi, millä tavoin alennat itsetuntoasi. Muistele niitä tilanteita, jotka heikensivät itsetuntoasi, ja muistele mikä siinä tilanteessa satutti sinua niin paljon. Vastaa sitten itsellesi, millaisena koet tilanteiden seuraukset tänään ja ovatko kokemasi seuraukset sen arvoisia? Mistä luovuit, koska joku vain sattui satuttamaan sinua sanallisesti? Tunnista kaikki huonon energian laukaisijat ja yritä päästä niistä eroon.
Ota etäisyyttä. Jos sinusta tuntuu, että huono itsetunto jarruttaa elämääsi ja saa sinut entistä sulkeutuneemmaksi ja skeptisemmäksi elämää tai ihmissuhteita kohtaan, tee sille loppu. Löydä aikaa rentoutumiselle, kokeile meditaatiota, ota rentouttava kuuma kylpy tai lue kirjaa. Vaikka nämä kuulostavatkin turhan arkisilta, niistä on oikeasti apua – tutkimustulokset todistavat sen!
