När du vill arbeta på din självbild, bör du svarar den grundläggande frågan ”Vem är jag?” och ”Hur känner jag mig med det?”. Låg självkänsla är inget annat än en negativ självuppfattning och en bakomliggande dålig självkänsla. Så hur ska jag ändra om mitt tänkande och varför är vi så stränga mot oss själva?
Vi dömer oss själva alldeles för hårt när någon rör och skadar vår känslighet. Vi har blivit kritiserade, förolämpade, känt skam eller fått skulden. Vår värde minskas i någons ögon vilket leder till att en sådan mekanism automatiskt skapas hos oss själva. Om kritik omger oss varje dag och vi tar allt andra säger om oss till sig – är det enkort väg till känslomässig självförstörelse. Tillåt inte det!
Här är en lista över tecken på sämre självkänsla:
– ständigt strävan efter perfektion, eller har för låga förväntningar på sig själv,
– förstora problem,
– en vana att tänka på negativa saker och ignorera de positiva,
– att kontinuerligt skylla och kritisera sig själv,
– brist på energi och motivation att leva och fungera,
– obeslutsamhet, stress, spänning,
– trötthet, ineffektiv sömn, koncentrationssvårigheter,
– undvika människor och sociala situationer.
Var medveten om dina känslor. Det är mycket viktigt att du – i stället för att acceptera andras åsikter som dina egna – tar en titt på vad du själv tycker, vad du gillar och hur du vill fortsätta att agera. Tillbringa en stund och fundera över vad som gjorde dig arg, vilket resulterade i dig sorg eller ilska. Försök inte att så snart som möjligt bli av med dessa känslor. Ta dig tid att känna, ge dig själv tillåtelse att vara ledsen eller gråta. Försök också att identifiera och namnge känslor som finns inom dig.
Sov ut. På tal om forskning, så har forskare ingen tvekan. God sömn är en garanti för gott humör och utvilade människor är mycket lyckligare än de som tenderar att ha problem med det. Om du tillhör den andra gruppen, och har sömnlösa nätter, fundera på att använda ett tyngdtäcke istället för ett vanligt täcke. Sensorisk täcke (tyngdtäcke) stimulerar receptorer i kroppen och kommunicerar positiv information till hjärnan om säker position vid en given tidpunkt och plats. Som ett resultat, producerar vår kropp mindre kortisol (stresshormon) till förmån för serotonin (lyckohormoner), så att du somnar snabbare, sover djupare och vaknar utvilad. Det är verkligen värt att testa.
Ta hand om dig själv. Försök ibland att ta dig an rollen att vara din egen vän, behandla dig själv på ett tolerant sätt, att tänka ur någon annans perspektiv. Om du känner att du behöver och vill gå ut och träffa folk, bestäm ett möte eller fika med någon. Om du vill gå ner i vikt, ändra din kost. Är du rädd för något? Ta en titt på varför och ta dig an utmaningen. Låt inte dina behov hamna på ett andra plan.
Fundera över på vilket sätt du minskar din självkänsla. Tänk på olika situationer där du kände dig sårad och varför. Fråga dig själv vilka konsekvenser du drabbas av idag och om det verkligen är värt det? Vad avstod du från, för att någon sa n¨got som sårade dig? Identifiera triggers för dålig energi och försöka eliminera dem.
Ha distans. När du känner att din låga självkänsla bromsar ditt liv, vilket bidrar till att du blir mer och mer sluten och skeptiskt inställd till livet eller relationer – stanna till. Ta dig tid att koppla av, prova metoder för meditation, ta ett långt bad eller läsa en bok. Även om det låter enkelt, hjälper det verkligen – vi har forskning!
