Søvnløshed den allerførste dag – first night effect
En køretur eller flyvetur kan bestå af mange ”distraktioner”, som du måske gerne vil sove dig igennem. Enhver, der rejser meget, er klar over, at det ikke er nogen nem opgave. Men, det er altid et forsøg værd. Hvorfor? Fordi kort tid efter ankomsten til din destination kan du støde på den såkaldte ”first night effect”. Det blev beskrevet af forskere fra Brown University i Providence og udgør en af kroppens forsvarsreaktioner – en tilstand med halvsøvn hvor den venstre side af hjernen forbliver vågen og opmærksom. Det kan b.la. opleves når man sover et ukendt sted. Den slags hjerneaktivitet gør os følsomme overfor selv de mindste lyde og gør os klar til enten at flygte eller forsvare os lige efter at være blevet vækket. Tidligere hjalp dette vores forfædre til at overleve? Men i dag? Tja…
Efter flere forsøg på at falde i søvn i passagersædet – med middelmådige resultater – fordi det er lidt for koldt, lidt for lyst og en smule for støjende. Du lider af nakkesmerter forårsaget af, at dit hoved falder ned, mens du forsøger at holde det tilbage i nakkestøtten. Du skal være forberedt på at ”venstre side af din hjerne vil forblive vågen”. Dog vil det ikke være så slemt, hvis du forbliver inden for samme tidszone.
Alt dette skyldes forandringer i dit miljø. En ny virkelighed kan begejstre dig, med sine smukke landskaber, elegant interiør og renlighed. Men dit sind har brug for noget mere, for at kunne slappe af og lukke for sig selv og derved være i stand til at hvile – lagner med en velkendt duft, personlige ejendele eller et værelse, der ligner det, du normalt falder i søvn. Heldigvis kan hjernen tage fejl og…. til hotellets held er der ingen grund til at anmode om et andet hotelværelse.
Hvordan overvinder man søvnløshed under rejsen?
Intet er ligeså godt som din egen seng. Ikke desto mindre er der flere ting, der kan hjælpe dig med, at overføre dit sind, lige ind i dit soveværelse. Så hvis din liste over ting ikke er færdig endnu, så kan tilføje lidt ekstra til den:
Sovemaske – vidste du, at lyset effektivt hæmmer produktionen af dopamin der er ansvarlig for søvn? En sovemaske vil hjælpe dig med at adskille dig selv fra omgivelserne, samt beskytte dine øjne mod uønsket lys. Dette er en perfekt løsning, hvis du ønsker at sove under rejsen, men også når du skal tilpasse dig en anden tidszone.
Dit eget tæppe og pude – det er meget mere behageligt, at falde i søvn, når du bliver omsluttet af et tyndt stykke stof der er behageligt at røre ved (bemærk: tag ikke et friskvasket tæppe med dig, men tag det tæppe der dufter af dig selv med. Det bliver et signal til din hjerne, om at stedet er sikkert og der er ingen grund til at være opmærksom).
En lille pude vil være en anden fordel – det er det samme som ovennævnte tæppe, det bør ikke være en nyvasket pude. Det er vigtigt at sikre sig, at der er plads til at begge dele kan pakkes i din håndtaske – de vil ikke være til nytte i bagagerummet.
Ørepropper – i fald dine rejsekammerater bliver for støjende. Et lignende resultat kan opnås ved brug af øretelefoner, der afspiller enten afslapningsmusik eller hvid støj.
Hvad kan ellers være nyttigt? En kugledyne – hvis du har plads til at tage en kugledyne med, så gør det. Kugledynen vil erstatte en massør og hjælpe dig med at slappe helt af og adskille dig fra resten af verden, samt genoprette din styrke. En kugledyne behøver kun få minutter for at give dig din ”pep” tilbage. Det er en perfekt løsning til længere rejser, når du skal være i fuld hopla dagen efter, eller du skal bruge din maksimale opmærksomhed. Det fungerer som en real-time energi-oplader til dit indre batteri.
Der er også en ting der vil forbedre din komfort under rejsen – når du tager dit barn med dig – kugledyner til børn. De kan få barnet til at slappe helt af og berolige nerverne hos både børn og forældre 😉 for mange børn, der frygter at rejse med offentlig transport og ikke kan fungere ordentligt i ukendte omgivelser, udgør en kugledyne et absolut ”must have”!
Endelig – hvis du ønsker at tage ovennævnte tilbehør med dig, så skal du sørge for at de er snavsafvisende (især dem, du vil bruge i bilen, på flyet eller på bussen). Du bør huske på, at alkohol, sidde foran computeren sent om aftenen, tjekke mails, tjekke sociale medier og andre ”tidsrøvere” er de rigtige fjender mod søvnen. Hvis du planlægger at tage sovepiller, skal du sørge for, at det er lovligt at tage dem med til et bestemt land.
