Søvnforstyrrelser påvirker ca. hver anden indbygger på vores planet. Livets tempo, stress og forfølgelse af materielle goder fører os i stigende grad til fælden med depression, søvnløshed og endda til et nervøst sammenbrud. I stedet for at give os en bedre mental tilstand, forværrer vores vaner kun vores uorden, hvilket fører til ekstrem udmattelse. Brandon Peters-Mathews, en søvnterapeut, kommer som en redning.
God søvn er ved at blive et usædvanligt fænomen i vores tid. Det burde være øverst på pyramiden for vores behov, men i stedet skubbes søvn til bunden; begravet under arbejde, pligter, underholdning, træning, møder og alt, hvad der kræver vores energi. Ved kun at sove 5 timer i gennemsnit ender vi med manglende energ. Ja, det er faktisk skræmmende! I mellemtiden slår forskere konstant på alarmen og advarer os om, at denne igangværende cyklus kun kan føre til enkatastrofe. Ironisk nok kommer problemerne ofte, når vi endelig stopper, som regel når alt synes i orden.
Ifølge Peters-Mathews er følgende nogle væsentlige retningslinjer for at opnå effektiv søvn.
1. Søvn skal blive noget vigtigt for dig og bør endda være en prioritet! Hver dag skal du organisere dit liv så det inkluderer planlagt tid til afslapning og hvile. Desuden bør hver af os have mindst en time før sengetiden til os selv – for at få ro i sindet og blive afslappet. Hvis dit normale mønster er: “Jeg klarer mig på en eller anden måde”, med sikkerhed vil du “på en eller anden måde”, klare dig, men så vågner du op ved terapeutens dør.
2. Soveværelset skal kun være et sted til sove og have sex. Vi skal hensynsløst fjerne vores telefoner, bærbare computere, aviser, tv-apparater og andre gadgets fra soveværelset. Dette betyder, at vi ikke giver os selv dispensation, selv for en nyhedsrapport i weekenden eller et svar på en presserende e-mail fra arbejdet. Til at begynde med kan denne form for tomhed i sengen virke underlig, men senere takker du dig selv, ved at vågne op med mere energi og motivation.
3. Sørg for en regelmæssig aktiv tid og afslapningstid. Hver bør have en lignende tildeling af tid, også i weekenderne. Igen gentager vi de hårde konsekvenser, der vil opstå, når hvile og afslapning ikke prioriteres. Det er bedst at stole på råd fra specialisterne. Dine eksisterende vaner og mønstre svigter dig muligvis.
4. Sørg for, at du har adgang til naturligt sollys hver dag i mindst en halv time. Lys er en så vigtig faktor, at uden det fungerer vores krop ikke normalt. Først og fremmest, uden vitamin D-syntese, bliver vores knogler ekstremt skrøbelige. Uden tilstrækkeligt sollys bliver vores daglige kropscyklus betydeligt ureguleret, og nogle vigtige hormoner, der påvirker processerne i den menneskelige krop.
5. Gå ALLTID i seng, når du er søvnig. Når du er træt, skal du lægge computeren eller bogen væk og gå i soveværelset. Hvis du ikke gør dette, beslutter kroppen, at du har brug for en ekstra dosis energi, og træthed vil forsvinde og den vender ikke hurtigt tilbage. Når du endelig beslutter, at det er tid til at sove, er kroppen ikke klar til det, og du vil ligge søvnløs i sengen med en ekstra angst for den næste dags træthed.
6. Observer dig selv, din opførsel, og juster tidsplanen til din naturlige cyklus. Hvis du ligger i sengen hver aften og ikke er i stand til at sove indenfor 30 minutter, betyder det, at du skal justere din sengetid.
7. Husk at tage dig tid til fysisk aktivitet. En træt krop vil kunne slappe af hurtigt og let. At underkaste sig kroppens naturlige processer er det bedste, du kan gøre.
8. Begræns alkohol og cigaretter, der er stimulerende. Alkohol (endda en enkelt dosis) får os til at falde i søvn hurtigere, men selve søvnlængden forkortes, og dens effektivitet reduceres betydeligt. Nikotinet i cigaretter har til gengæld en stimulerende virkning, som heller ikke er en allieret for søvn. Hvis du skal ryge, skal du ryge din sidste cigaret mindst 3-4 timer, før du går i seng.
9. Hvis søvnproblemerne varer ved i 2 måneder eller mere, skal du kontakte en specialist. Du kan opleve, at løsningen på dette problem er meget enklere, end du troede.
_________
