Erilaisista uniongelmista kärsii jopa joka toinen maapallomme asukkaista. Kiivas elämän rytmi, stressi ja materiaalisen omaisuuden havitteleminen ajavat meitä yhä useammin masennukseen, unettomuuteen tai hermoromahduksen partaalle. Lisäksi oppimamme käyttäytymistavat yleensä vain pahentavat asiaa ja johtavat itsetunnon heikentymiseen tai pahimmillaan äärimmäiseen uupumukseen. Onneksi uniterapeutti Brandon Peters-Mathews heittää meille pelastusrenkaan.
Uni tuntuu olevan nykymaailmassa vain välttämätön paha. Noustaksemme urallamme ”vuoren huipulle” meistä otetaan kaikki mahdolliset mehut irti – vuorokausi täytetään työllä, velvollisuuksilla, harrastuksilla, koulutuksella, kokouksilla ja kaikella muulla, mikä vie meiltä paljon energiaa. Ja sitä energiaa meillä ei ole riittävästi, jos nukumme keskimäärin vain 5 tuntia päivässä. Eikö olekin paradoksi? Todellakin. Samaan aikaan tutkijat lähettävät jatkuvasti hälytyssignaaleja varoittaen, että tällaisella elämäntavalla tuotamme itsellemme vain lisää ongelmia. Ja ne ongelmat saapuvat aina viiveellä, silloin kun vähiten niitä odotat. Tässä muutama keino, jotka ovat Peters-Mathewsin mukaan välttämättömiä laadukkaan unen saavuttamiseksi.
- Unesta on tultava sinulle tärkeä asia, ja sen tulisi olla jopa etusijalla! Sinun tulisi organisoida päiväohjelmasi niin, että siihen sisältyy riittävästi aikaa rentoutumiseen ja lepoon. Lisäksi jokaisen meistä pitäisi varata vähintään tunti aikaa vain itsellemme ennen sänkyyn menoa – rauhoittaaksemme ajatuksia, hiljentyäksemme ja hidastaaksemme tempoa. Jos suunnitelmasi on tyyliä ”kyllä mä tässä jotenkin pärjään”, niin vakuutamme sinulle, että aluksi ehkä sataatkin ”jotenkin pärjätä”, mutta lopulta löydät itsesi terapeutin luonta.
- Makuuhuone on paikka vain nukkumista ja seksiä varten. Keräämme häikäilemättä makuuhuoneesta pois kaikki puhelimet, kannettavat tietokoneet, sanomalehdet, televisiot ja muut laitteet. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että emme lue iltapäivälehtiä emmekä vastaile kiireellisiin sähköposteihin ollessamme jo sängyssä. Aluksi sellainen turha loikoilu voi tuntua oudolta, mutta myöhemmin kiität itseäsi herätessäsi aamuisin täynnä energiaa ja uutta motivaatiota.
- Sisällytä vapaa-aikaasi sekä aktiivista tekemistä että rentoutumista. Kummallekin niistä pitää varata yhtä paljon aikaa, myös viikonloppuisin. Tässä kannattaa luottaa jälleen lukuisten asiantuntijoiden luomiin kultaisiin sääntöihin aktiviteetin ja levon oikeasta suhteesta. Älä luota omaan mutu-tuntumaan.
- Varmista, että olet luonnollisen auringonvalon vaikutuksen alaisena mahdollisimman usein, mieluiten päivittäin vähintään puolen tunnin ajan. Valo on niin tärkeä tekijä, että ilman sitä kehomme ei käytännössä pystyisi ylipäätään toimimaan. Ensinnäkin luistamme, ilman D-vitamiinin synteesiä, tulisi erittäin heikot. Lisäksi ilman valoa sisäinen kellomme ja sitä säätelevät hormonit menisivät nopeasti täysin sekaisin.
- Mene AINA sänkyyn, kun olet uninen. Kun tunnet olosi väsyneeksi, laita tietokone pois päältä tai sulje kirja, ja mene makuuhuoneeseen. Jos et tee tätä, keho tulkitsee sinun tarvitsen ylimääräisen energiapiikin, ja pian väsymys on ohi. Sitten kun vihdoin päätät mennä nukkumaan, kehosi ei olekaan enää valmis siihen. Unen sijaan pyöriskelet sängyssa ja ”huominen väsymys” alkaa pikku hiljaa stressata sinua.
- Tarkkaile itseäsi, käyttäytymistäsi ja säädä aikataulusi luonnollisen vuorokausirytmisi mukaan. Jos makaat sängyssä päivittäin yli 30 minuuttia nukahtamatta, sinun tulisi muuttaa nukkumaanmenoaika myöhäisemmäksi.
- Älä unohda liikuntaa. Liikunnasta väsynyt keho rentoutuu nopeammin ja herkemmin. Kehon pakottaminen luonnolliseen fyysiseen aktiivisuuteen on parasta, mitä voit sille tarjota.
- Rajoita juomista ja tupakoimista, sillä ne stimuloivat kehoa. Alkoholin (riittää jopa yksi annos) ansiosta nukahdamme kyllä nopeammin, mutta itse unen pituus lyhenee ja laatu heikkenee merkittävästi. Tupakoinnin myötä vereen imeytyvällä nikotiinilla on puolestaan stimuloiva vaikutus ja se ei tietenkään ole ”Nukkumatin” paras kaveri. Jos olet tupakoitsija, pyri polttamaan illan viimeinen savuke vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos uniongelmasi jatkuvat yli 2 kuukautta, ota yhteys ammattilaiseen. Saatat huomata, että ratkaisu tähän ongelmaan on paljon yksinkertaisempi kuin oletitkaan.
