La depresión es uno de los desórdenes mentales más comunes y a la vez más peligrosos, afectando aproximadamente al 10% de la población. Esta enfermedad puede afectar a cualquiera, sin importar el color de la piel, la edad o el sexo, y a veces independientemente de nosotros mismos. ¿Cómo vivir para no caer en la depresión? ¿Es posible prevenirla viviendo en una cultura de prisa y estrés? ¿Por qué se dice que la depresión y el insomnio van de la mano?
Aunque hemos escrito sobre ello muchas veces, todavía enfatizamos que la depresión no es un estado de ánimo depresivo temporal o un bajón. Es una falta de energía crónica y a largo plazo, falta de voluntad para vivir, disminución de las habilidades sociales, falta de confianza en sí mismo y muy baja autoestima. La depresión también va acompañada de insomnio, lo que exacerba sus síntomas y la hace aún más molesta.
¿Quién sufre de depresión?
– Personas con predisposición genética. Las personas cuyos padres o abuelos han experimentado depresión tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad.
– Las personas con predisposición mental, es decir, más sensibles, menos seguras de sí mismas o incapaces de hacer frente al estrés.
– Las personas que han estado expuestas a un trauma o han experimentado un estrés grave.
La depresión y el sueño
Se dice que la depresión y el insomnio van de la mano. No es sorprendente que las personas con depresión casi siempre se quejen de insomnio. Así mismo, el insomnio junto con las alteraciones persistentes del sueño pueden llevar a la depresión. Por lo tanto, si quieres prevenir ambos trastornos, debes abordar el sueño con cuidado y conciencia. ¿A qué nos referimos? Tratar el descanso como una parte esencial tanto del día como de la noche. Dedique tiempo a los descansos en el trabajo y también concéntrese en cómo se ve su sueño cuando oscurece. Recuerde que el sueño es lo más importante en la vida, ¡al igual que respirar o comer! Sin ellos, tu cuerpo simplemente deja de trabajar y vivir bien.
¿Por qué es tan importante el sueño?
– Es responsable de la regulación de todos los sistemas hormonales del cuerpo, y por lo tanto afecta a la producción de, entre otros, melatonina, cortisol o serotonina,
– tiene efectos en la condición física al proporcionar energía a todas las células del cuerpo,
– su ausencia afecta significativamente nuestro bienestar, la percepción del mundo y las relaciones con otras personas,
– Sin ella, nuestro cerebro deja de funcionar correctamente, lo que hace más difícil para nosotros enfocar o absorber la información,
– Al estar privados de una dosis adecuada de descanso, nos volvemos menos inmunes, nos enfermamos más a menudo y nos exponemos a los trastornos alimenticios y a la obesidad.
¿Sabía que las personas que no siguen una buena higiene de sueño son hasta diez veces más propensas a desarrollar depresión que las que se toman el tiempo suficiente para descansar?
En lugar de curar, prevenir
Así que si quiere mantener su cuerpo sano y evitar la depresión y el insomnio que la acompaña, empiece a trabajar en sus hábitos hoy mismo. Regule las horas de levantarse y acostarse, duerma al menos 7 horas, tome siestas durante el día si se siente cansado, y tome descansos en el trabajo. Recuerde también que el enemigo del descanso es la luz azul, es decir, la luz emitida por su teléfono móvil. Así que evita mirar tu smartphone en cada momento libre, y en su lugar respira con los ojos cerrados, escucha música o date un paseo.
Cómo funciona la manta pesada
Si tiene dificultades para dormirse y despertarse y está demasiado tenso durante el día, puede utilizar la manta con peso, que es una herramienta terapéutica probada y eficaz que se utiliza en el tratamiento de los trastornos del sueño. La manta llena de microesferas de vidrio ligeramente pesadas da el efecto de una presión suave y uniforme sobre el cuerpo. Para nuestro cerebro es una señal de que estamos seguros, ubicados en el espacio y que estamos protegidos, al igual que cuando abrazamos a un ser querido. El cuerpo puede entonces apagar todos los «controles» responsables de la vigilia y de las amenazas y entrar en un estado de profunda relajación.