Masennus on yksi yleisimmistä ja samalla vaarallisimmista mielenterveyshäiriöistä, joka koskettaa noin 10:tä prosenttia väestöstä. Tämä sairaus voi koskettaa jokaista riippumatta ihonväristä, iästä tai sukupuolesta ja joskus myös riippumatta meistä itsestämme. Kuinka elää päätymättä masennukseen? Onko todellakin mahdollista suojautua sitä vastaan ja samalla elää kiireen ja stressin kulttuurissa? Miksi puhutaan, että masennus ja unettomuus kulkevat käsi kädessä?
Vaikka olemme kirjoittaneet tästä useammin kuin kerran, korostamme edelleen, että masennus ei ole väliaikaista mielialan huononemista tai alakuloisuutta. Se on pitkäaikaista ja pysyvää energiasyyden puutetta, elämänhaluttomuutta, sosiaalisten taitojen heikkenemistä, itseluottamuksen puutetta ja erittäin heikkoa itsetuntoa. Masennukseen liittyy myös vahvasti unettomuus, joka pahentaa sen oireita ja tekee siitä vielä kiusallisemman.
Keitä masennus koskettaa?
– Ihmiset, joilla on siihen perinnöllisiä taipumuksia. Suurempi mahdollisuus sairastua on heillä, joiden vanhemmat tai isovanhemmat ovat kokeneet masentuneisuuta.
-Ihmiset, joilla on siihen psyykkisiä taipumuksia. Toisin sanoen, he ovat tavallista herkempiä, vähemmän itsevarmoja tai kykenemättömiä selviytymään stressistä.
– Ihmiset, jotka ovat altistuneet traumalle tai kokeneet erittäin voimakasta stressiä.
Masentuneisuus ja uni
Masentuneisuuden ja unettomuuden sanotaan kulkevan käsi kädessä. Ei ole yllättävää, että masentuneet valittavat melkein aina unettomuutta, ja unettomuus ja jatkuva unihäiriö voivat johtaa masennukseen. Jos siis haluat ennaltaehkäistä näitä molempia häiriöita, sinun on lähestyttävä unikysymyksiä asiaankuuluvalla vakavuudella ja niihin huomiota kiinnittäen. Mitä tarkoitamme tällä? Kohtele lepoa sekä päivä- että yörutiinien olennaisena osana. Löydä aikaa tauoille työstä ja paneudu myös siihen, miltä unesi näyttää pimeänä vuorokauden aikana. Muista että uni on aivan yhtä tärkeä asia elämässä kuin hengitys tai syöminen! Ilman niitä kehosi yksinkertaisesti lakkaa toimimasta ja elämästä.
Miksi uni on niin tärkeää:
– se vastaa kehon kaikkien hormonaalisten järjestelmien säätelystä ja vaikuttaa siis muun muassa melatoniinin, kortisolin tai serotoniinin tuotantoon,
– vaikuttaa fyysiseen kuntoon toimittamalla energiaa kaikille kehon soluille,
– unen puute vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme, käsitykseemme maailmasta ja suhteisiimme muihin ihmisiin,
– ilman unta aivomme lakkaavat toimimasta kunnolla, mikä vaikeuttaa keskittymistämme ja tiedon omaksumista,
– kun emme saa riittävästi lepoa, vastustuskykymme on heikompi, sairastumme useammin ja altistumme myös syömishäiriöille sekä liikapainoisuudelle.
Tiesitkö että ihmiset, jotka eivät noudata hyvää unihygieniaa, altistuvat jopa kymmenen kertaa helpommin masennuksen kehittymiselle kuin he, jotka varaavat tarpeeksi aikaa levolle?
Ennaltaehkäisyä hoitamisen sijaan
Jos siis haluat pitää elimistösi terveenä ja välttää masennusta sekä siihen liittyvää unettomuutta, aloita huonojen tottumustesi käsittely jo tänään. Määritä heräämis- ja nukkumaanmenoajat, nuku vähintään 7 tuntia, ota päiväunet, jos tunnet olevasi väsynyt, ja pidä taukoja työssä. Muista myös, että matkapuhelimesi säteilevä sininen valo on levon vihollinen. Vältä siis älypuhelimesi jatkuvaa tuijottamista ja laita sen sijaan silmäsi hetkeksi kiinni, kuuntele musiikkia tai mene kävelylle.
Painopeiton vaikutustapa
Jos kärsit nukahtamis- ja heräämisvaikeuksista sekä liiallisesta jännityksestä päivän aikana, voit käyttää painopeitto, joka on tutkitusti tehokas terapiaväline unihäiriöiden hoidossa. Hieman painavammilla mikrolasikuulilla täytetty peitto luo keholle lempeän ja tasaisen paineen vaikutuksen. Se lähettää aivoillemme signaalin siitä, että olemme turvallisessa tilassa, samalla tavoin kuin läheistä ihmistä halatessamme, eikä mikään uhkaa meitä. Keho voi tällöin sammuttaa kaikki ”kontrollilamput”, jotka vastaavat valvonnasta ja uhkien havaitsemisesta, ja siirtyä syvään rentoutuneisuuden tilaan.
